Ответы на вопрос

Тяжело после смерти мужа.

10:10

Как найти в себе силы жить дальше после смерти мужа? Всю жизнь вместе, детей нет, жили друг для друга, а теперь одна... Не знаю, что делать дальше...

Ответы наших психологов

Мария Аркадиевна, здравствуйте!
В течение жизни мы постоянно что-то приобретает, но, к сожалению, и теряем, таков закон. Я Вам сочувствую от всей души, Ваша потеря огромная. Сейчас Ваша психика пытается с этим справиться. Вы еще находитесь в процессе проживания горя утраты. Это процесс, который состоит из определенных этапов, которые проходят все люди столкнувшиеся с утратой.
1. сначала возникает ощущение неизбежности, отчаяния. Невозможно поверить в то что это могло произойти. "Неужели это правда, почему.."
2. потом появляется гнев. "Как он мог меня оставить?" Гнев - это как наивысшая точка боли.
3. Гнев сменяется чувством вины. "Я могла что-то сделать по другому"
4. Депрессивное состояние, как реакция на сильную боль. Это своего рода защитная реакция, для того чтобы пережить.
5. И только потом приходит смирение. Появляются силы действовать, жить дальше.
Переживание утраты идет со своей скоростью, этот процесс нельзя ускорять. Он может длиться от двух месяцев до двух лет в норме.
Обращайтесь за помощью при любой возможности, Вы не должны это переживать в одиночку.
Нельзя кардинально изменить жизнь сразу после утраты. Нужно время чтобы оправиться. Эмоциональное восстановление идет постепенно. Хорошо если Вы найдете возможность заручиться очной или хотя бы через скайп поддержкой психотерапевта, обратитесь и получите очную помощью специалиста, который работает с горем серьезно и глубоко, который внимательно и с пониманием Вас выслушает, которому Вы будете интуитивно доверять.
Если же у Вас отсутствует такая возможность или по какой либо причине Вы не хотите, тогда можно предпринять следующие шаги:
1. Первое и самое трудное - это реалистично взглянуть на ситуацию - что произошло, то уже произошло, изменить прозошедшее невозможно. Помните как говорила мудрая черепаха - будущее закрыто, прошлое прожито, есть только настоящее. Так вот, сейчас необходимо повернуться лицом к настоящему и шагать вперед. Постарайтесь сфокусироваться именно на том, что сейчас есть или может быть важного в Вашей жизни. Предать мужа Вы не можете, потому что он на всегда останется в Вашем сердце. И строить свою жизнь необходимо. Переставьте на секунду, что остался муж без Вас, разве Вы бы хотели, чтобы всю оставшуюся жизнь он прожил один и был несчастен? Думаю, нет. Любя человека мы желаем ему только самого лучшего, хотим чтобы он был счастлив и от этого и нам тепло. Вот и Ваш муж хотел бы, чтобы Вы были счастливой.
2. Выражайте свои чувства. Как правило это - обида, злость, ярость. Не оставляйте это внутри себя. Хочется плакать - плачьте, хочется кричать - кричите, хочется крушить - бейте подушку, разорвите простынь. Пусть все, что накопилось выйдет и на душе станет легче.
3. Рассказывайте Вашу историю. Не важно кто это будет подруга или незнакомый человек. Интуитивно прислушивайтесь кому Вы могли бы доверить свою историю. Важно не умалять свою проблему, а рассказать так, чтобы человек был тронут, чтобы сочувствовал и сопереживал Вашей боли. Горе - универсальный опыт всех и скорей всего Вас услышат. Рассказывайте столько раз, сколько необходимо Вам, чтобы почувствовать облегчение.
4. Пробуйте писать письма адрессованные мужу, и ответы от его лица. В письмах рассказывайте ему о своих чувствах и переживаниях, ведя диалог, пока не появится чувство, что отношения завершены и вы можете отпустить друг друга.
В итоге Вы должны почувствовать отпускающую печаль, благостну грусть и облегчающую пустоту - это значит, что прошлое ушло и Вы на пороге новой жизни. Тогда можно будет оглянуться и поблагодарить мужа за счастливые моменты жизни и взять себе все это как ресурс для дальнейшей жизни.
Всего наилучшего, берегите себя, берегите ради мужа, он точно хотел бы видеть Вас сильной, мудрой и счастливой!

Доброго времени суток, Мария Аркадьевна!

Я сочувствую Вашей утрате. К сожалению мы не в силах защитить наших родных и близких людей от смерти, мы можем лишь переживать, испытывать чувства вины, одиночества, тоски, когда они уходят от нас. Возможно, Ваши отношения с мужем были таковы, что теперь Вы с трудом представляете, как будете без него обходиться. Это тяжело, но Вам придется научиться обходиться самостоятельно. К сожалению, близкие иногда уходят, и тогда приходится вспоминать о том, что Вы сами – лучшая опора для себя. Главное, не твердить себе, что Вы не можете жить без него. Заставьте себя сделать первые шаги, и последующие дадутся легче. Вы можете поблагодарить его за все, что он для Вас сделал, если нужно, попросить прощения. Сохраните в своей памяти светлые воспоминания, но не зацикливайтесь на своем горе, иначе лишь глубже в нем увязнете. Это касается и излишнего сочувствия со стороны других людей. Как ни странно, если все вокруг будут все время Вас жалеть, это также не даст Вам выйти из этого состояния. Что вовсе не означает, что Вы не можете обратиться за помощью, если она Вам действительно нужна.
Вряд ли Ваш муж желал бы для Вас такого горя, так попробуйте пережить его ради него и ради себя. Если Вы заметили у себя хотя бы два из трех признаков: плохое настроение, негативные суждения и постоянное избегание двигательной активности, Вы можете подозревать у себя депрессию.
Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль.
К этим правилам надо прибегать как можно чаще:
«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.
«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.
«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».
«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.
«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?
«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.
Гармонии Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее