Ответы на вопрос

Постоянно волнуюсь

13:01

Здравствуйте. Меня беспокоит то, что я постоянно волнуюсь, причем без причины. Это появилось около года назад, когда поступила в университет и были сложности с учебой. Еще у меня от волнения болит голова и повышается давление. Неврологи говорят, что это нейроциркуляторная дистония и это на всю жизнь. Что мне с этим делать?

Ответы наших психологов

Лиза, здравствуйте!
В своем письме Вы описывает состояние высокого уровня тревоги (об этом я бы говорила в первую очередь, тем более, что вы называете четко время возникновения симптомов). Вероятно, у Вас есть какие то причины тревожиться, но будет лучше если вы для уточнения состояния обратитесь к специалисту, который поможет вам понять, что происходит на самом деле. Повышенный уровень тревожности - состояние не из приятных, тем более, что оно сильно изматывает и физически, и морально. Поэтому важно создавать условия при который этот уровень будет снижаться.
Вот некоторые приемы с помощью, которых можно снизить уровень тревоги:
1.Чтобы снизить состояние тревоги, глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Дыхание – это жизнь, и сознание в этот момент занято сохранением жизни, все проблемы уходят на задний план. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя тело. Сделайте так 5 раз.
2. Неопределенное беспокойство важно свести к конкретной причине – например, беспокоюсь перед собеседованием на новую работу, это значит – боюсь, что получу новую работу. Тревога за ребенка, значит, боюсь, вдруг попадет в плохую компанию. Когда причина страха ясна, с ним легче справиться. Зная врага в лицо, Вы сможете действовать, предупредив ситуацию или подстраховаться.
3. Представьте себе, что Вы видите себя и все, что Вас беспокоит как бы со стороны, как будто смотрите кино. Старайтесь не втягиваться эмоционально. Наблюдая со стороны, присмотритесь, насколько Ваши опасения соответствуют реальности. В таком состоянии у Вас будет возможность разработать план действий, сведя к минимуму угрозу. Например, поговорите с ребенком на беспокоящую Вас тему, наметьте план подготовки к собеседованию и т.д.;
Тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать и это в ваших силах!
Всего вам наилучшего!

Доброго времени суток, Лиза!

Нейроциркуляторная дистония (НЦД)— заболевание, относящееся к группе функциональных и проявляющееся сердечно-сосудистыми, респираторными и вегетативными расстройствами, астенией, плохой переносимостью стрессов и физических нагрузок.
Необходимо устранить воздействие стрессовых ситуаций (нормализовать семейные отношения, устранить конфликтные ситуации на работе).
В напряженных ситуациях можно испытывать разные эмоциональные переживания, иногда эмоции настолько захватывают человека, что начинают мешать ему в жизни. Как можно эффективно управлять своим эмоциональным состоянием?
В стрессовых ситуациях эмоции выходят на первый план, а способность рационально мыслить уменьшается. Поэтому, если загрузить мозг какой-то мыслительной деятельностью, то эмоциональное напряжение уменьшится.
•Старайтесь быть позитивными. Хорошо работает фраза – «Дело сложное, но я постараюсь, и все получится хорошо.
•Используйте навыки аутотренинга: можно просто посидеть в расслабленном состоянии и послушать спокойную музыку.
•Если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто используйте беспокойство для какого-то творческого дела.
• Хорошо помогает физическая нагрузка: бег, гимнастика, плавание, прогулки на свежем воздухе
•Сделайте что- то для других: - почувствуйте себя нужной кому-то ещё.
•Нарисуйте свои эмоции: когда мы видим свои чувства - мы можем ими управлять, изменять, дополнять.
•Постарайтесь выговориться. Лучше всего - со специалистом или одним самым близким человеком.
•Примите душ или ванну. Вода помогает снять напряжение.
Кроме этого я рекомендую попробовать фитотерапию.Она способствует нормализации гипоталамо-висцеральных взаимоотношений, деятельности сердечно-сосудистой системы, сна. Рекомендуются следующие сборы:
Сбор № 1: ромашка лекарственная (цветы) 10 г, ландыш майский (цветы) 10 г, фенхель (плоды) 20 г, мята перечная (листья) 30 г, валериана (корень) 40 г. Две чайные ложки измельченного сбора залить 1 ст. воды, настоять в течение 3 ч, прокипятить, остудить, процедить. Принимать по 40 мл (2,5 ст. ложки) 5 раз в день.
Сбор № 2: пустырник (трава) 20 г, валериана (корень) 20 г, календула (цветки) 20 г, тмин (плоды) 20 г, укроп (семена) 20 г. 1 чайную ложку сбора залить 1 стаканом кипятка, настоять 2 ч, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 4–5 раз в день.
Сбор № 3: боярышник (цветки) 20 г, ландыш (цветки) 10 г, хмель (шишки) 10 г, мята перечная (листья) 15 г, фенхель (плоды) 15 г, валериана (корень) 20 г. 1 столовую ложку измельченного сбора залить 1 стаканом холодной кипяченой воды, настоять в прохладном месте в течение 3 ч, затем сварить, остудить, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день за 20 мин до еды.
Улучшение при фитотерапии наступает через 2–3 недели, однако стойкий эффект достигается лишь в случае длительного регулярного приема настоев трав (в течение 6–8 месяцев). Через 1–2 месяца на фоне хорошего самочувствия можно делать перерывы на 7–10 дней, а после перерыва менять сборы. С профилактической целью (даже при удовлетворительном состоянии) рекомендуется прием сборов в течение 2 месяцев 2 раза в год — весной и осенью.
Очень хороший эффект дает физиолечение, бальнеотерапия, массаж, иглорефлексотерапия. Множество вариантов, чтобы улучшить свое состояние, и поддерживать свой эмоциональный фон на должном уровне. Обязательно придерживайтесь рекомендаций невролога. Если он назначит Вам препараты и они, по любым причинам Вам не подойдут, не отчаивайтесь. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и посетите его еще раз, чтобы донести до него эту информацию и получить другие рекомендации.
Вам важно понять, что НЦД - это не страшная неизлечимая болезнь. Вам просто необходимо больше заботиться о себе, соблюдать четкий режим дня, полноценный сон 7-9 часов в сутки и ежедневные прогулки на свежем воздухе, и тогда Ваши головные боли прекратятся, а Вы снова будите ощущать себя здоровым и полноценным человеком.

Здоровья Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее