Ответы на вопрос

Проблемы со здоровьем

17:05

Добрый день! В последнее время у меня появляется неприятные ощущения во время езды в транспорте, особенно в метро. Резко сжимается сердце и не хватает воздуха, чтобы дышать. Мне сказали, что такое может быть от волнения, а в последнее время я часто переживаю. Что с этим делать?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Вера! Все ваши жалобы вполне могут быть проявлением вегетативного дисбаланса. В случае если вегетативная нервная система функционирует "неправильно", неприятные ощущения могут возникнуть в любой точке тела, причем не только во время сильного стресса, но и при незначительном волнении. Вегетативная патология – это не самостоятельное заболевание, однако в сочетании с другими психологическими факторами, она действительно может способствовать развитию многих болезней и патологических состояний, чаще всего имеющих психосоматический компонент (учащенное сердцебиение, вегетативные кризы, панические атаки и др.). Нервная система человека способна адаптироваться к нагрузкам и негативным воздействиям, и вам нужно помочь нервной системе восстановится. Важно организовать сон, длительностью не более 8-9 часов. Можно воспользоваться психологическими и физиологическим методами (аутогенная тренировка, физические и дыхательные гимнастики, массаж, акупунктура). Необходимо пропить курс витаминов, ноотропов и успокоительных препаратов. Препараты, которые могут помочь справиться с проявлением вегетативного дисбаланса бываю разные, и часть из них продается только по рецепту врача. Я бы посоветовал в ближайшее время обратиться к неврологу или врачу-психотерапевту, вам назначат необходимые обследования и лечение. Обострения вегетативной патологии хорошо поддаются лечению, но назначать терапию может только врач. Попробуйте совместно с врачом подобрать лечение и профилактические методики, которые помогут справиться с ВСД в будущем. Удачи вам и здоровья!

Здравствуйте, Вера! Действительно, ваши жалобы могут быть следствием волнения или тревоги. Вы отмечаете, что «в последнее время много переживаете». Вероятно, вследствие каких-то причин (психотравмирующие ситуации, повышенные нагрузки, особенности характера, длительные стрессы, авитаминоз, расстройства эндокринной системы или сочетание этих факторов) у Вас развилось истощение нервной системы или тревожное состояние. Тревога и волнение проявляются в организме на разных уровнях: ментальном - как осознание беспокойства, анализ ситуации, эмоциональном - как чувство страха или тревоги, телесном - как результат реакции разных систем организма на биохимические сдвиги, возникающие во время беспокойства. При беспокойстве и волнении отмечается повышенная активность отделов нервной системы, отвечающих за подготовку организма к сопротивлению или бегству. В кровь выбрасываются гормоны борьбы со стрессом. И практически все системы реагируют на повышение концентрации в крови адреналина и норадреналина. Со стороны дыхательной системы - это изменение частоты и глубины дыхания, со стороны сердечно-сосудистой - учащение сердцебиения и спазм сосудов. То есть ваши симптомы – это отражение тревоги на телесном уровне. У многих людей тревога обостряется именно в метро и транспорте - из-за духоты, гипоксии, скопления людей, отсутствия контроля за ситуацией. Это очень типично. Неприятные ощущения - это обычно результат спазма сосудов и гладкой мускулатуры. Ничего опасного в этом нет. Попробуйте во время таких состояний определить, на что ваш организм лучше реагирует: на спокойное глубокое дыхание (20-3- спокойных вдохов-выдохов с выдохом в 1,5 раза длиннее вдоха) или на задержку дыхания после длинного выдоха (после выдоха задержите дыхание так долго, как только можете). У большинства людей то или другое дыхательное упражнение снимает неприятные ощущения во время тревоги. И, конечно, постарайтесь "переключить" себя на какое-либо занятие, отвлекающее от неприятных мыслей. При повышенной тревожности поможет налаживание режима дня, прием поливитаминов и мягких успокаивающих средств, занятия дыхательными успокаивающими практиками, йогой. Полезно также все, что укрепляет нервную систему: занятия физкультурой, закаливание, терапевтические медитации, аутотренинг. Полезно освоить и навыки освобождения от стресса (можно найти в Интернете и регулярно выполнять). Иногда тревожность является следствием особенностей темперамента и характера, следствием врожденной повышенной возбудимости нервной системы. Это можно установить, например, с помощью тестов Спилбергера-Ханина, Леонгарда-Шмишека. В этих случаях целесообразно освоить навыки психоэмоциональной саморегуляции (инструкции и видеоуроки можно найти в Интернете), дыхательные практики, помогающие снизить общую возбудимость, полезен будет и аутотренинг, позитивное самовнушение и терапевтические медитации. Важно также соблюдать общий режим психогигиены – не смотреть пугающей информации в СМИ и по телевидению, не смотреть фильмов ужасов и передач о мистических событиях, чаще общаться со спокойными уравновешенными людьми, заниматься успокаивающими занятиями – вышивка, рисование, прогулки, посещение музеев, слушать успокаивающую музыку. Если Вы чувствуете, что в данный момент ресурсов у вашей нервной системы для того, чтобы справиться с тревогой самостоятельно недостаточно, целесообразно начать принимать поливитамины и мягкие успокаивающие препараты, проконсультировавшись предварительно с врачом. Существует также метод терапии творческим самовыражением для лечения тревожных состояний, связанных с особенностями личности. Прочитать о нем можно в книгах профессора М.Е.Бурно. Выздоравливайте!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее