Ответы на вопрос

У меня повышенная тревога

11:11

У меня перед экзаменами начинается сильнейшая тревога. Таблетки пить не могу - снижается концентрация внимания. Посоветуйте, что делать!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Татьяна! Стоит отметить, что легкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие “предстартового” волнения даже мешает хорошим ответам. Однако, если его интенсивность гораздо превышает норму, то необходимо предпринимать какие-нибудь действия. Например, попробовать психологическую технику «Созидающая визуализация». Она проста в применении и не должна составить для Вас трудностей. И заключается в создании в воображении позитивного сценария сдачи экзамена. Прокручивайте этот сценарий для себя по нескольку раз ежедневно, чтобы "привыкнуть" к нему. Также научитесь регулировать степень своей тревоги с помощью дыхательных упражнений. Когда мы начинаем тревожиться - дыхание становится прерывистым. Когда мы начинаем дышать ровно и спокойно - тревога уменьшается. Можно использовать еще один механизм, повышающий эффективность подготовки к экзамену - так называемые формулы самовнушения. Придумайте себе вдохновляющую фразу. Например: "Я смогу!" Повторяйте ее себе почаще. Скажите себе, что даже если будете тревожиться - это все равно не помешает Вам. Вспомните ситуации из своей жизни, когда Вы тревожились, но все равно сдавали экзамены. По поводу Вашей повышенной тревожности перед всеми экзаменами было бы полезно поработать с психологом. Очень вероятно, что у Вас завышенные требования к себе. И они являются не поддержкой, а наоборот, препятствием для реализации Ваших действительно высоких способностей.
Желаю удачи! Ни пуха, ни пера!

Здравствуйте, Татьяна! В большинстве случаев экзамен является для людей стрессом. А начальная стадия всякого стресса - тревога. Именно тревога помогает организму перестроиться на функционирование в стрессовых условиях, подготовиться к борьбу (и победе!) или к бегству. Тревога, например, заставляет сильнее биться сердце, обеспечивая мозг кровью. Однако слишком высокий уровень тревоги приводит к изменениям в организме, которые не позволяют бороться. Например, возникает спазм периферических сосудов из-за выброса в кровь адреналина, гипоксия мозга из-за учащенного дыхания. Избыточная тревога не мобилизует, а парализует активность. Зная основные звенья развития тревоги при стрессе (учащенное дыхание, мышечное напряжение), можно понять, какие действия помогают нам придти в спокойное состояние. Мы не можем влиять на свое эмоциональное состояние путем приказа: "Успокойся!". Но можем повлиять на свое состояние опосредованно. Во-первых, перейти на успокаивающее дыхание - выдох в полтора длиннее вдоха. Во-вторых, снять избыточное мышечное напряжение (несколько раз интенсивно на вдохе напрячь мышцы рук, сжав кулаки, а на выдохе расслабить). В-третьих, 4-5 раз задержать на выдохе дыхание так долго, как только сможешь. Возникающее накопление углекислого газа в крови приведет к тому, что спазм мелких сосудов устранится, улучшится кровообращение (в том числе мозга), а тревога уменьшится. Уменьшению тревожности способствуют занятия йогой, закаливание. Прекрасным действием обладает позитивное самовнушение ("Я могу, я готова, я способна!") на фоне успокаивающего дыхания и образного представления успешной сдачи экзамена. Конечно, лучше все противострессовые мероприятия начинать проводить за несколько недель до экзамена, сопроводив их приемом поливитаминов, достаточным сном и ежедневным пребыванием на свежем воздухе. Если Вы чувствуете, что страх перед экзаменом связан с вашими личностными особенностями или завышенными требованиями к себе, будет полезной консультация психолога или врача-психотерапевта. Удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее