Ответы на вопрос

Хочу радоваться жизни

03:03

Здравствуйте! Меня зовут Виктория мне 33 года, на протяжении 8 лет страдаю раздражением ко всему. В браке 9 лет, дочери 8 лет. Постоянно чувствую неудовлетворенности в жизни, с ребенком не могу найти контакт. Мы сне постоянно ссоримся, я кричу на нее, хотя очень люблю ее. Очень хочу быть доброй женщиной и хорошей мамой. Как мне выйти из этого состояния и начать улыбаться людям?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Виктория!
Раздражение – всегда связано с препятствиями, возникающими на пути к какой-то цели. Когда в жизни что-то происходит, что Вам не нравиться. Обратите на это самое пристальное внимание! Это так же может быть в следствии сильного переутомления, что вполне возможно для Вас.
У раздражительности есть свойство, которое самым непосредственным образом связано с невозможностью адекватно отреагировать на возникшее препятствие. Свойство это – проявляться не сразу, а через некоторое время после события, в котором Ваши интересы были ущемлены. Это может произойти через десять минут, через час или даже через день или достаточно длительное время. Таким образом, "под горячую руку" Вам попадут совершенно другие люди, ситуации, обстановка. Это не всегда так, но очень часто так бывает.
И поэтому раздражительность всегда воспринимается как нечто инородное, возникающее в нас без предупреждения и видимой причины: досадная неприятность, нехорошее качество личности, мешающее чувство, от которого хочется избавиться. Но, это невозможно. С одной стороны, мы не можем с кувалдой бросаться на любые препятствия, которые возникают на нашем пути. С другой стороны, мы не можем быть равнодушны, когда наши интересам препятствуют, мешают. Если оба эти условия присутствуют одновременно, то появляется раздражительность. Это нормально. Так и должно быть.
Еще можно сказать, что раздражение по своей сути это сигнал. Потому что если посмотреть внимательно, то раздражительность необходима точно также, как необходима боль. В идеале хочется, чтобы боли не было никогда. А ведь боль – это немедленное предупреждение о том, что в организме неполадки, без боли человечество бы вымерло. Вот и раздражительность – отсроченная реакция психики на то, что в жизни что-то происходит не так.
Вы пишите, что успокоительные не помогают, это может быть т к этого недостаточно так как (о чем я писала выше) нет действий ликвидирующих препятствие, которое для Вас в чем то опасно.
Поэтому к препарату необходимо добавить следующие рекомендации:
1. Самое главное, что нужно усвоить в первую очередь: раздражать может все! Без правил и без исключений. Как это не парадоксально, но самое близкое и дорогое, что у нас есть, может раздражать нас в первую очередь – элементарно в силу того, что на открытое противоборство у нас стоит запрет. Раздражать может любимый человек, или самые верные и преданные друзья, и даже ребенок. Раздражение – это естественная психологическая реакция, которая не делит мир на своих и чужих. Поэтому важно отнестись к себе с пониманием и не стыдить, не винить себя. Что в конечном итоге будет приводить только к увеличению напряжения.
2. Раздражение подкрадывается незаметно. Представьте на секунду, что Вам что-то причиняет боль, но Вы не можете найти источник этой боли, тогда вся окружающая обстановка мгновенно превратится в потенциально опасную, где любой из элементов этой обстановки может быть источником этой боли и, следовательно, опасен. В случае с раздражением все примерно также: не найдя преграды, которая вдруг образовалась у Вас на пути, либо зная о ней, но подавляя все возможные ответные реакции (по разным причинам, осознанным или не осознанным), Вы постепенно обнаруживаете, что все окружающее стало враждебным, недобрым, злым. Здесь очень важно попытаться понять истинную причину Вашего раздражения. Спросите у себя, как только появляются первые признаки раздражения: "что на самом деле мешает мне, что на самом деле помешало мне?", "что сейчас меня не устраивает в моей жизни?"! "что мне сейчас не нравиться?"Посмотрите на мир с такой точки зрения.
3. Оглянитесь вокруг и найдите препятствие, которое появилось у Вас на пути. Найти истинный источник раздражения – это то же самое, как если бы Вы нашли источник боли: ситуация мгновенно разряжается. Вся окружающая атмосфера становится безопасна, обычна, не враждебна. Кроме, разумеется, первопричины. А конкретизация причины, преграды позволяет спланировать возможные действия по ее ликвидации, или уменьшения, или обхода, в конце концов.
Теперь Вы сможете подумать и принять какое-то мудрое решение. Обнаружив источник напряжения, Вы успокоитесь и сможете принять ситуацию спокойно, разработать план действий и все силы направить туда, а не ребенка например.
4. Как правило, раздражение вызывают такие ситуации, которые нельзя проконтролировать, или такие, которые возникли слишком неожиданно. В таких случаях очень часто, решение принимаете даже не Вы, как сознательный человек, действие осуществляется машинально, спонтанно. В подобных ситуациях старайтесь определить свое отношение к происходящему как можно быстрее. Спрашивайте себя: "как я к этому отношусь? Что я буду делать, раз все так получилось? Как я запланирую свои дальнейшие действия, раз ситуация изменилась?" Это даст Вам возможность получить ценнейшую информацию, которая поможет Вам достойно выйти из создавшегося положения. Вы перестанете чувствовать себя жертвой обстоятельств. Изменились условия и Вы подыскиваете новые точки приложения для своих сил, для своей деятельности. Все точно также, как на дороге, когда машина, которая должна ехать прямо, вдруг сворачивает куда-то вбок и едет прямо на Вас. Вы можете думать о том, что в этом есть что-то неправильное, и она должна ехать прямо, а можете просто отскочить в сторону и, таким образом, перестать быть жертвой пьяных водителей, а находить новые решения на изменившиеся условия.
5. Попробуйте составить список ситуаций, на которые Вы не в состоянии сейчас повлиять. Например: Вы не можете кому-то отказать, не можете сейчас оставлять на долго ребенка без присмотра, у Вас не достаточно времени для личной жизни. Найдите все Ваши запреты и ограничения. Они могут быть причиной Вашей раздражительности, которая кажется немотивированной. Раздражение всегда имеет раздражитель! И если Вы сегодня по новому взглянете на Ваши наиболее типичные преграды, которые могут быть, то, вполне возможно, откроете для себя нечто новое и полезное. Например, то, что люди, на которых Вы срываете свою злость и досаду, совершенно не виноваты в этом. Или Вы видите причину в одном, когда все дело, как может оказаться, лежит совершенно в другой плоскости.
Абсолютно точно, что всегда намного легче принять ту ситуацию, которую Вы добровольно выбрали сами, чем ту, где Вы смирились или вынуждены принять это решение. Если Вы действуете вопреки своим желаниям, убеждениям и потребностям, Вы всегда будете раздражены и чем чаще это происходит, тем агрессия будет сильнее, отсюда желание срываться на ребенке, которого очень любите. Это то что приносит боль Вам, ведь Вы замечательная мама! А иначе Вы бы не написали это письмо!
Всего Вам и Вашему ребенку наилучшего!

Доброго времени суток, Виктория!

Взаимоотношения с ребенком любого возраста - это не простая задача, и конечно в первую очередь Вам сложно наладить с ней отношения, потому что вы устали, перегружены работой, раздражены. А когда человек постоянно напряжен, конечно становиться сложно адекватно реагировать на любые пусть и не самые значительные мелочи.
Раздражительность – это неадекватная реакция на обычные раздражители внешней или внутренней среды. Обычно проявляется в повышенной возбудимости, нервном напряжение, негативных словесных или физических проявлениях, например, громкая и нервная речь, грубость, резкие движения и жестикуляция. Некоторые люди, в силу своего воспитания или характера, стараются раздражительность подавить, и она проявляется у них виде бурчание чего-то себе под нос, нежелание разговаривать, хмурым видом, иногда неряшливостью и рассеянностью. Интенсивность (сила проявления) данной эмоции самая низкая по сравнению с гневом и яростью, но продолжительность может быть гораздо длиннее, чем у них. Частое возникновение раздражительности ведет к неврозам и нервным срывам.
Причиной раздражительности может быть, как психологический фактор – переживания по какому-то поводу, эмоциональное перенапряжение (особенно на работе, связанной с общением с людьми), мелкие неприятности и сбои в планах, неудовлетворенность, надуманные страхи. Так и физические – большие физические нагрузки, недосыпание и нарушение режима дня, болезнь, нарушение гормонального фона, истощение нервной системы.
С точки зрения оценочной функции, раздражительность говорит о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, отношение к себе и событиям, возможно сменить работу, перестать с кем-то общаться, просто отдохнуть.
Не зависимо от причины, есть несколько рекомендаций, которые помогут в целом снизить раздражительность:
1. Выполняйте регулярно упражнения направленные на расслабление Вашего мозга. Это поможет начать восстанавливать Вашу истощенную нервную систему. Это могут быть: медитация, релаксационные упражнения с прослушиванием легкой, спокойной музыки, бассейн, в общем, все что снимет нервное напряжение. Для женщин - это возможно могу быть еще массаж, посещение салона красоты и пр.
Вот один из примеров упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
- Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
-Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
2. Больше отдыхайте. Прогулки на природе, пикники с друзьями, походы в кино, театр и пр. В день у Вас должно быть не менее 8 часов непрерывного сна. Ложиться спать лучше до 12 часов ночи.
3. Положительные эмоции и впечатления очень благотворно сказываются на восстановления энергии, а также они нейтрализуют стресс, придают уверенности и полноту жизни. Как представится возможность - путешествуйте. Это очень помогает отвлечься от всех неприятностей, взглянуть на свои проблемы по новому или просто понять, что эти проблемы не стоят Вашего внимания.
4. Работайте над собой и своими убеждениями. Это помогает устранить многие источники раздражения, которые порой связаны, как раз с нашими ложными убеждениями или идеализациями.
5. Иногда, стоит что-то действительно поменять в своей жизни. Возможно сделать ремонт в квартире или даже просто обновить гардероб. Может вас раздражает какой-то человек, постарайтесь меньше с ним общаться, а мысленно простите его, за то что он такой, возможно, он не знает о своем недостатке/не видит в этом недостаток.
6. Если Вы понимаете, что ситуация выходит из под контроля и Вы уже готовы сорваться на крик, то постарайтесь переключить свое внимание со сложившейся нервозной ситуации на свое дыхание. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и досчитайте до десяти. Также можно сконцентрироваться на самом процессе дыхания, мысленно проговаривая и прослеживая за поступлением воздуха в легкие и обратно. «Я вдыхая, воздух проходит через нос в трахею, затем в бронхи и в легкие» и «Вот углекислый газ выходит из легких через бронхи и трахею, и через нос выходит из организма».
Но часто бывает, что времени на дыхательную гимнастику нет и знать, как быстро успокоиться, «экспресс-методом» нужно обязательно. Когда мы слишком сильно напряжены и мы находимся полностью под властью эмоций, нередко у нас появляется дрожь в руках и всем теле, учащается пульс, а дыхание нарушается. Тут может помочь такой прием: нажмите большим пальцем на точку между носом и губами в течение 3-х секунд. Если этот способ сразу не помогает, повторите его через некоторое время.
Также одним из эффективных способов, как быстро успокоиться, является массаж точки, находящейся в середине подбородка. Помассируйте ее 9 раз по кругу в одну сторону, и 9 — в обратную.
Быстро успокоиться поможет нажатие попеременно на подушечку каждого из пальцев. Также можно массировать каждый из них в течение 2-3 минут.
Для тех, кто регулярно находится в состоянии стресса, лучшим способом, как быстро успокоиться, является так называемое, «заземление». Как только вы почувствуете, что напряжение одолевает вас, возьмитесь рукой за что-то металлическое (ручку двери, батарею, холодильник), включите воду и подержите какое-то время руки под водой. Если вы находитесь на улице, прикоснитесь к дереву, встаньте на землю (лучше голыми ногами). Процесс этот длится не больше 30 секунд. При этом нужно резко вдохнуть и медленно выдохнуть. Во время «заземления» мысленно представляйте, что весь негатив из вас уходит в землю и к вам приходит спокойствие.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее