Ответы на вопрос

Тревога

01:01

Что делать, если тревога постоянно и все бесит?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Вадим!
Раздражение – всегда связано с препятствиями, возникающими на пути к какой-то цели. Обратите на это самое пристальное внимание! Это всегда реакция на преграду, помеху. Если Вы намерены сделать нечто, или получить нечто, или ожидаете определенную ситуацию, которая не произошла "по вине" каких-либо обстоятельств, где помехами выступают или люди, или события – появляется раздражение. Оно потому и раздражение, что люди, вещи или ситуации выступают как вредоносные для данной ситуации раздражители. Сами по себе они таковыми не являются, но стоит лишь создаться специфической ситуации, где Вы заинтересованы, чтобы этого не было – появляется раздражение. То есть раздражение по своей сути это защита.
Соответственно, есть ситуация, которую Вы не можете принять и не можете на нее повлиять и тогда раздражение как естественная реакция на это - свернутая агрессия. Раздражительность может привести к агрессии, но в этом случае, как правило, препятствие с одной стороны, и объект, на который мы готовы выплеснуть свою агрессию, с другой стороны, – они не совпадают! То есть не всегда тот на кого Вы раздражаетесь является истинной причиной.
У раздражительности есть свойство, которое самым непосредственным образом связано с невозможностью адекватно отреагировать на возникшее препятствие. Свойство это – проявляться не сразу, а через некоторое время после события, в котором Ваши интересы были ущемлены. Это может произойти через десять минут, через час или даже через день или достаточно длительное время. Таким образом, "под горячую руку" Вам попадут совершенно другие люди, ситуации, обстановка. Это не всегда так, но очень часто так бывает.
И поэтому раздражительность всегда воспринимается как нечто инородное, возникающее в нас без предупреждения и видимой причины: досадная неприятность, нехорошее качество личности, мешающее чувство, от которого хочется избавиться. Но, это невозможно. С одной стороны, мы не можем с кувалдой бросаться на любые препятствия, которые возникают на нашем пути. С другой стороны, мы не можем быть равнодушны, когда наши интересам препятствуют, мешают. Если оба эти условия присутствуют одновременно, то появляется раздражительность. Это нормально. Так и должно быть.
Так что если посмотреть внимательно, то раздражительность необходима точно также, как необходима боль. В идеале хочется, чтобы боли не было никогда. Но здесь важно то, что она есть, когда это актуально. Боль – это немедленная предупреждение о том, что в организме неполадки, без боли человечество бы вымерло. Раздражительность – отсроченная реакция психики на то, что в жизни что-то происходит не так.
Чтобы справиться с раздражение можно использовать успокоительные средства, например типа тенотен и это хорошо поддержит Вашу нервную систему, но этого недостаточно так как (о чем я писала выше) нет действий ликвидирующих препятствие, которое для Вас в чем то опасно.
Поэтому к препарату необходимо добавить следующие рекомендации:
1. Самое главное, что нужно усвоить в первую очередь: раздражать может все! Без правил и без исключений. Как это не парадоксально, но самое близкое и дорогое, что у нас есть, может раздражать нас в первую очередь – элементарно в силу того, что на открытое противоборство у нас стоит запрет. В некотором роде реакция раздражительности может выступать критерием ценностного отношения: раз Вы раздражаетесь, значит нет возможности в явной форме противостоять. Таким образом, Вы или чувствует свою слабость, или слишком хорошо к человеку относитесь, чтобы выразить свои чувства в более явно эмоциональном-агрессивном виде. Раздражать может любимый человек, или самые верные и преданные друзья, и даже дети. Раздражение – это естественная психологическая реакция, которая не делит мир на своих и чужих. Поэтому важно отнестись к себе с пониманием и не стыдить, не винить себя. Что в конечном итоге будет приводить только к увеличению напряжения.
2. Раздражение подкрадывается незаметно. Представьте на секунду, что Вам что-то причиняет боль, но Вы не можете найти источник этой боли, тогда вся окружающая обстановка мгновенно превратится в потенциально опасную, где любой из элементов этой обстановки может быть источником этой боли и, следовательно, опасен. В случае с раздражением все примерно также: не найдя преграды, которая вдруг образовалась у Вас на пути, либо зная о ней, но подавляя все возможные ответные реакции (по разным причинам, осознанным или не осознанным), Вы постепенно обнаруживаете, что все окружающее стало враждебным, недобрым, злым. Здесь очень важно попытаться понять истинную причину Вашего раздражения. Спросите у себя, как только появляются первые признаки раздражения: "что на самом деле мешает мне, что на самом деле помешало мне?", "что сейчас меня не устраивает в моей жизни?"! Посмотрите на мир с такой точки зрения.
3. Оглянитесь вокруг и найдите препятствие, которое появилось у Вас на пути. Найти истинный источник раздражения – это то же самое, как если бы Вы нашли источник боли: ситуация мгновенно разряжается. Вся окружающая атмосфера становится безопасна, обычна, не враждебна. Кроме, разумеется, первопричины. А конкретизация причины, преграды позволяет спланировать возможные действия по ее ликвидации, или уменьшения, или обхода, в конце концов.
Теперь Вы сможете подумать и принять какое-то мудрое решение.
4. Как правило, раздражение вызывают такие ситуации, которые нельзя проконтролировать, или такие, которые возникли слишком неожиданно. В таких случаях очень часто, решение принимаете даже не Вы, как сознательный человек. Действие осуществляется машинально, спонтанно. В подобных ситуациях старайтесь определить свое отношение к происходящему как можно быстрее. Спрашивайте себя: "как я к этому отношусь? Что я буду делать, раз все так получилось? Как я запланирую свои дальнейшие действия, раз ситуация изменилась?" Это даст Вам возможность получить ценнейшую информацию, которая поможет Вам достойно выйти из создавшегося положения. Вы перестанете чувствовать себя жертвой обстоятельств. Изменились условия и Вы подыскиваете новые точки приложения для своих сил, для своей деятельности. Все точно также, как на дороге, когда машина, которая должна ехать прямо, вдруг сворачивает куда-то вбок и едет прямо на Вас. Вы можете думать о том, что в этом есть что-то неправильное, и она должна ехать прямо, а можете просто отскочить в сторону и, таким образом, перестать быть жертвой пьяных водителей, а находить новые решения на изменившиеся условия.
5. Попробуйте составить список ситуаций, на которые Вы не в состоянии сейчас повлиять. Например: Вы не можете отказать человеку, Вы не находите возможным повысить тон голоса даже тогда, когда это необходимо. Найдите все Ваши запреты и ограничения. Они могут быть причиной Вашей раздражительности, которая кажется немотивированной. Раздражение всегда имеет раздражитель! И если Вы сегодня по новому взглянете на Ваши наиболее типичные преграды, которые могут быть, то, вполне возможно, откроете для себя нечто новое и полезное. Например, то, что люди, на которых Вы срываете свою злость и досаду, совершенно не виноваты в этом. Или Вы видите причину в одном, когда все дело, как может оказаться, лежит совершенно в другой плоскости.
Абсолютно точно, что всегда намного легче принять такую ситуацию, которую Вы добровольно выбрали сами, чем ту, где Вы смирились или вынуждены принять это решение. Если Вы действуете вопреки своим желаниям, убеждениям и потребностям, Вы всегда будете раздражены и чем чаще это происходит, тем агрессия больше. Это естественно в угрожающей ситуации. Поэтому Важно разобраться, что Вам угрожает, в чем опасность лично для Вас!
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Вадим!

Ситуация, когда "все бесит" вполне объяснима. Причиной раздражительности может быть, как психологический фактор – переживания по какому-то поводу, эмоциональное перенапряжение, мелкие неприятности и сбои в планах, неудовлетворенность, надуманные страхи. Так и физические – большие физические нагрузки, недосыпание и нарушение режима дня, болезнь, нарушение гормонального фона, истощение нервной системы.
С точки зрения оценочной функции, раздражительность говорит о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, отношение к себе и событиям, перестать с кем-то общаться, просто отдохнуть.
Вы пишите о высоком уровне тревожности. В чем это проявляется? Может Вам просто не хватаем радостных моментов в жизни? Когда нам становиться грустно, скучно и одиноко, когда что-то в нашей жизни идет не так как хотелось бы, когда мы попадаем в непростые жизненные ситуации, то очень важно во-время увидеть что-то другое, положительное, к чем захотелось бы прикоснуться или стремиться. Это и будет наш выход – позитивный настрой, перемены в лучшую сторону, то, чего мы хотим достичь.
Создать позитивный настрой очень просто, главное не сворачивать с намеченного пути:
1. «Победы и достижения». Постарайтесь вспомнить случаи, когда казалось бы в безвыходной ситуации для Вас все бы решалось наилучшим образом. Напишите не менее 20 вещей/событий/качеств, за которые благодарны себе. Поставьте себе несколько глобальных целей и опишите множество мелких задач, необходимых для достижения этих целей. Задачи должны быть таковы, что часть из них Вы уже можете начать выполнять прямо сейчас. Начните вести дневник, в котором каждый день отмечайте все свои даже самые маленькие достижения, описывайте там каждый шаг, который Вы сделали к своей цели. Перечитывайте утром, то что написали на кануне вечером – это поможет повысить Вашу самооценку и создать положительный настрой на целый день.
2. «Мечтайте». Разве прекрасна была бы наша жизнь без мечтаний? Обязательно выделите себе время в течении дня, чтобы помечтать о своих будущих достижениях и результатах. Делаете это в приятной для Вас обстановке: дома "за чашкой кофе и котом на коленях", на занятиях в спортзале, при прослушивании музыки и т.п., главное, чтобы Вы были расслаблены и получали от этого истинное удовольствие.
3. «Заботьтесь о здоровье». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями.
Не забывайте про активные занятия любыми интересными для Вас видами спорта. Держите себя в достойной форме. Помните, что у успешного и позитивного человека не может быть плохой осанки, сутулых плеч и опущенной вниз головы. Вы должны смотреть на мир улыбаясь, широко раскрытыми глазами.
4. «Отслеживайте эмоции». Окружите себя позитивными людьми. Избегайте общения с занудными друзьями, или вечно недовольными подругами. Цените себя. Используйте в своей речи только позитивные формулировки. Смотрите только позитивные фильмы, читайте только позитивную информацию. Например, не стоит смотреть или слушать новости о войнах и катастрофах, просто смените канал или выключите его совсем. Обязательно используйте аффирмации (краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.).
5. «Будьте открыты для новых возможностей». Недаром так много философских трудов, книг, фильмов и пр. посвящено установке «Всегда говори – ДА!». Помните об этом, когда будет шанс для чего-то нового и интересного, ведь ПОТОМ – это тоже самое, что НИКОГДА.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее