Ответы на вопрос

Постоянное напряжение...

18:06

Здравствуйте. Я даже не знаю с чего начать. Бросил молодой человек и жизнь остановилась для меня, замерла... Мне кажется, что больше никого и никогда не будет, отсюда страхи и постоянное волнение за будущее, которое я вижу пустым и безпросветным. Для меня жизнь не имеет смысла, если не будет семьи и детей. Из за постоянных переживаний раскалывается голова, болит живот и мышечные зажимы. Каждую секунду думаю о будущем, вернее о его отсутствии скорее всего.У меня внутренняя заниженная самооценка, то есть внешне я в себе уверена, даже очень, считаю себя красивой , очень нравится фигура и многие говорят о безупречных внешних данных, но вот внутренне я неуверенна в себе, мне кажется никто из мужчин не захочет со мной общаться. Мне 29лет. Плюс ко всему у меня ОКР, невроз навязчивости, который слал как мне кажется следствием излишнего перфекционизма. Я по сто раз перепроверяю всё. Читала много информации об этом и решила попробовать вылечить это у рефлексотерапевта, иглами, аккупунктурно, написано в интэрнете, что помогает. Насчёт выхода из депрессии по поводу одиночества хочу попробовать походить на танцы, клубные или восточные, только в этом вижу для себя развлечение, которым давно хотела заняться и которое нравится. Вы тоже спорт и танцы тут на страничке советуете, как я вычитала. А что попить лучше для успокоения - тенотен или пустырник? Тенотен это тоже растит. ср-во???
Что скажете в общем и что посоветуете для избавления от постоянной перепроверки всего что делаешь и от перфекционизма? Может попить от этого тоже можно что то? Ужасно надоела эта болезнь.
Спасибо.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Лана!
Расставание всегда переживать тяжело. Прекращение отношений влечет за собой стресс. Чаще всего этот период длиться от 5 месяцев до года. Важно помнить, что он (этот период) обязательно пройдет и пройдя его Вы станете сильнее и мудрее.
Постарайтесь отнестись к своим чувствам, как к задаче, которую можно решить. То есть, как бы странно не звучало, нужно составить план, по которому Вы будете действовать, и определить признаки, по которым вы будете судить о своих результатах. Ведь первое, что сейчас важно - это пережить расстование, потому что это может усугублять ваше физическое состояние.
Что можно включить в этот план:
1. Если головешки костра раскидать, он быстрее гаснет. Займите свой разум различными проблемами. Многие сильные люди заваливали себя работой, спасаясь от сердечного горя, но и этого мало: нужно найти и новый круг людей, и новое занятие (курсы вождения, танцы, кулинария или йога – все равно), и продумать свой отпуск и выходные, чтобы не сидеть без дела. Занимайтесь чьей-то проблемой, помогайте ближним. Разбросав таким образом головешки костра, вы скоро почувствуете, что порознь они гаснут.
2. Физическая нагрузка снижает любой стресс – это химическая реакция: из организма вместе с потом выходит адреналин (ощущение тоски и безысходности) и норадреналин (ощущение гнева и враждебности) и вырабатываются эндорфины (гормоны радости).Полезен также массаж, баня, обливание холодной водой, морские и воздушные ванны. Больше движения и минуты релаксации. Полезно сменить рацион. Отказаться от острой, жирной, сладкой пищи, от любого алкоголя. Т е все усилия направить нужно на преодоление, выход из состояния стресса.
3. Нужно развенчать идеалистический образ. Любят всегда одновременно и человека и идеализированный образ, созданный на его основе. Старайтесь вспоминать недостатки, а не достоинства. Их всегда можно найти если поставить целью. Ни в коем случае не обсуждайте это с кем бы то не было, но не стоит доводить это до того, чтобы ненавидеть. Думайте о мелочах, например, нелепая прическа, привычка оставлять открытым тюбик с зубной пастой, забытые даты, раздражающий смех и тому подобном.
4. Попробуйте вести дневник. Особенно хорошо, если кроме своих переживаний Вам удастся закреплять на бумаге анализ и возможные выходы из ситуации. Пишите в нем все, что с Вами происходит. Главное, будьте искренним с собой. Изливание чувств на бумаге способно навести Вас на новые мысли и позволит посмотреть на расставание по новому. Ваше чувства станут более спокойными, мысли – более ясными, боль от расставания начнет утихать, вместе с тем придет и понимание того, какой ценный жизненный опыт Вы приобрели. Отношения нельзя назвать неудачными, если они Вас в конечном счете чему-то научили. Если они закончились, то это вовсе не означает, что они не были важной частью Вашей жизни.
5. Конечно, многое будет напоминать о прошлом - песни, запахи, звуки, места. Дайте чувствам успокоиться и старайтесь держаться подальше от всего, что может оживить болезненные чувства или воспоминания. По возможности соберите все, что напоминает Вам прошлое, и спрячьте подальше. Будьте внимательны, чтобы ничего не упустить из виду. Избавляясь от всего, что напоминает об окончившихся отношениях, очень сильно помогает двигаться дальше. Если это такие вещи как часы или ювелирные изделия, и они напоминают Вам обо всем хорошем, что было в ваших отношениях, то первое время их тоже стоит держать подальше.
6. Проводите больше времени с друзьями. Сейчас Вам нужна поддержка, а также чувство того, что Вас любят, в Вас нуждаются Окружите себя людьми, которые могут Вас поддержать, выслушать. Это поможет легче справиться с разрывом и двигаться дальше.
7. Найдите то, занятие, которое приносит Вам удовольствие. Танцы - отлично, главное не откладывать в долгий ящик. Помните, отношения – это только часть жизни, даже если Вы теперь свободны, то существует очень много всего, что приносит в Вашу жизнь удовольствие. Лучшее, что сейчас стоит сделать – это продолжать жить счастливо, быть счастливым вопреки!
8. Подумайте о том, что Ваш молодой человек сейчас изменил свое решение и он бы Вас умолял начать все заново, Вы бы вернулись в эти отношения? Доверили бы вы снова сердце этому человеку? Возможно, правда в том, что иногда мы хотим чего-то очень сильно, но получив это, понимаем что на самом деле нам это и не нужно.
9. Напишите письмо, но не отправляйте его. Иногда это просто поможет излить все свои чувства. (Если дневник не подходит) Но отправлять письмо не надо. Это письмо только для Вас, поэтому пишите все, что считаете нужным, выскажитесь полностью и ощутите завершение. Отнеситесь к этому так, как будто у Вас есть только одна возможность выразить все свои мысли по поводу закончившихся отношений, поэтому пишите обо всем. Признайтесь в том, что Вам больно. Также опишите то, что полезного Вы вынесли из этих отношений, как Вы изменились в лучшую сторону! Это поможет Вам принять прошлое как положительный опыт, который пригодится в будущем. В конечном счете, они сделали Вас тем, кем Вы являетесь сейчас - сильным.
10. Или напишите рассказ. Вспомните весь ваш роман и напишите об этом историю. Возможно, Вам будет больно вспоминать хорошие моменты, которые остались в прошлом, но это поможет Вам в перспективе. Когда Вы дойдете до последней главы, то завершите рассказ на позитивной ноте, и обязательно напишите последней строчкой - "Конец". Захлопните блокнот, сделайте глубокий вдох, и положите его на книжную полку. Если Вы писали на листах бумаги, то запечатайте их в конверт. Вы можете выбрать – сохранить Вашу рукопись, или порвать и сжечь. Но уже сам процесс документирования отношений, завершенный словами «Конец», поможет Вам справиться с эмоциями.
11. Часто нами руководит задетое эго, когда мы чувствуем себя отвергнутыми и обманутыми. Мы начинаем сомневаться в собственной значимости. Разрыв может подорвать уверенность в себе и оказать влияние на самооценку. Чтобы восстановить внутреннюю гармонию займитесь теми вещами, которые у Вас хорошо получаются, чтобы напомнить себе о Вашей ценности как личности.
Составьте список позитивных моментов, связанных с прекращением отношений. Посмотрите на ситуацию под совершенно новым углом.
12. Помните, что расставание это не только конец, главное это начало, начало для нового. Организуйте свою собственную жизнь в настоящем и будьте открыты к новым знакомствам. Сразу после разрыва в голове творится беспорядок, поэтому попробуйте сосредоточиться на том, например, чтобы привести Ваше жилище, личные вещи в порядок, то есть в соответствие Вашему новому образу жизни, так Вы отвлечетесь от обдумывания того, что чувствуете. Думайте о том, как сделать Вашу жизнь лучше, и тогда будет легче справиться с мыслями о том, как больно. Сделайте уборку, может быть даже ремонт, добавьте что-то новое в интерьер – картины, постеры, в конце концов, начните хотя бы с расчистки рабочего стола компьютера. Даже если меньше всего Вас беспокоит беспорядок в квартире, заставьте себя заняться уборкой и Вы заметите, как начнете чувствовать себя лучше.
Что касается нявязчивости, здесь необходимо заручиться очной поддержкой психолога, чтобы вместе найти причины столь высокого контроля и вероятно, ощущения не безопасности. Это лечится психотерапией, главное запастись терпением и добрым отношением к себе.
Успокоительные средства тоже поддержат нервную систему. В этом отношении тенотен как гомеопатическое средство может быть хорошим помошником. Главное не останавливаться, а вершить свое будущее, ведь оно точно в ваших руках. И будет так как вы того пожелаете!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Елена!

Если Вы действительно хотите забыть человека, т.е. смириться с расставанием и начать новую жизнь, то Вам следует принять сложившуюся ситуацию как определённый этап жизни, испытание, которое необходимо преодолеть. Только тогда Вы не сломаетесь, всё переживёте с минимальными для себя потерями. В психологии даже существует мнение, что только те люди становятся успешными, адаптированными к жизни людьми, которых ранее оставили их вторые половинки. Всё дело в том, что расставание с близким человеком, насколько бы тяжело мы его не переживали, имеет и положительные стороны, а именно - обретение определённого жизненного опыта, навыков действий в кризисные моменты. Для того, чтобы разлука прошла менее болезненно, можно придерживаться следующих советов:
1. Старайтесь меньше времени проводить наедине с собой. Подруги, друзья, родственники, и даже соседи, могут отвлечь Вас от грустных мыслей и воспоминаний о любимом.
2. "Бросайтесь с головой" в работу или учёбу. В первое время после разлуки очень важно постоянно чем-то себя занимать. Наверное, у каждого человека найдутся дела, до которых всё никак "не доходили руки". Работа, учёба и отвлечься помогут, и пользу для Вас принесут.
3. Не идеализируйте любимого. Очень часто после расставания в памяти "всплывают" картинки счастливых встреч, значимых подарков, совместных путешествий и т.д. Но, как известно, совершенных людей не бывает, поэтому, вероятнее всего, и у Вашего возлюбленного были какие-либо недостатки. Пришло время вспомнить всё и решить, а стоит ли так переживать? Может быть, Ваша разлука - к лучшему? Даже тот факт, что любимый оставил Вас одну, предал Вас и Вашу любовь, уже его не красит.
4. Займитесь творчеством. Пойте, рисуйте, играйте на музыкальных инструментах, шейте, вяжите и т.д. Любая форма творческой активности - это выражение нашего внутреннего мира; поэтому обида, ревность, злость, тоска могут проявляться не только в виде рыданий в подушку, но и в качестве чего-то стоящего.
5. Посвящайте больше времени себе. Ходите в кино, театр, гуляйте по магазинам, конечно, лучше не в одиночестве. Постарайтесь преобразиться не только внутренне, но и внешне - поменяйте причёску, по возможности, обновите гардероб. Но сделайте это не для того, чтобы он увидел, кого потерял, а для себя.
Поймите, вероятнее всего, Ваш любимый человек ушёл не потому, что Вы в чём-то были неправы или что-то делали не так. Не ищите причины в себе, не вините себя ни в чём. Постарайтесь принять эту ситуацию и жить дальше. Хотя Вам, возможно, и кажется сейчас, что любимый был лучшим мужчиной в мире, но ведь он ушёл, а значит, что встреча с самым лучшим представителем сильной половины человечества ещё ждёт Вас впереди!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее