Ответы на вопрос

Тревожное состояние

12:12

Добрый день. Меня постоянно мучает чувство тревоги. Серьезных и сложных событий в общем то нет. Все как у всех. Но любая новость вызывает у меня тревожное состояние которое может длиться очень долго. Выматывает начинаются проблемы с жкт.. Какие препараты можно пропить или может есть какие упражнения и тренинги?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Нелли Генадьевна!
Тревога, все в то или иное время испытывают ее. Это чувство, которое возникает, если что-то может угрожать благополучию и безопасности.
Для того, чтобы это чувство не захлестывало, бывает достаточно понять, что именно Вас тревожит в данный момент и чем это может угрожать.
Не бойтесь тревогу, в ней есть много хорошего и полезного. Можно только приветствовать способность предвидеть угрозу и способность избежать её.
В то же время помните, что чрезмерная тревога, на сигналы которой не реагируют, может давать симптоматику со стороны физического здоровья и давления в том числе. Поэто хорошо если вы найдете возможность очно поработать с психологом, чтобы выявить причины тревоги и найти способы с ней справиться
Но справиться с этим можно начать прямо сейчас самостоятельно:
1. Чтобы справиться с тревогой, скажите себе: «Да, я сейчас тревожусь». Рассмотрите свое волнение, послушайте его: о чем оно, что больше всего пугает? Каково Ваше волнение: сильное или слабое, яростное или застенчивое? Изучение своего волнения создаст эффект диссоциации: вот я, а вот моя тревога, рядом со мной. Пока волнение не дифференцировано, с ним трудно справиться. Когда тревога перестает сливаться с Вами, с ним уже можно что-то сделать.
2. Обратите внимание, как Вы стоите или сидите в этот момент, удобно ли Вам, нет ли в теле зажимов. Ступни должны плотно стоять на полу, придавая Вам устойчивость и создавая ощущение опоры. Проверьте свое дыхание. Вы должны дышать. Если Вы не сильно тревожитесь, дышите глубоко и размеренно. Если - сильно, подышите на счет: вдох 123, выдох 123456. Можно сделать упражнение на напряжение-расслабление: сначала максимально напрягите все мышцы тела, а затем резко расслабьте.
3. В качестве внешнего ресурса может выступать все, что поднимает Вам настроение и повышает жизненный тонус: приятное воспоминание, любимый человек, место на земле, которое помогает Вам организовать свое внутреннее пространство, где бы Вы ни находились. Вспомните это хорошее.
4. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с вами здесь и сейчас. Переключиться свое внимание на внешнюю обстановку, разгадывайте то что Вас окружает или вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ(написано на дверях в вагоне метро): слон, сон, нос... старайтесь составить больше слов)
5. Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.
6. Хорошо сейчас поддержать нервную систему легким успокоительным средством, например, тенотен или успокоительный травной сбор.
Эти не хитрые правила помогут Вам начать справляться со своим состояние уже сейчас.
Удачи Вам и здороья!

Доброго времени суток, Нелли Геннадьена!

Вы чувствовали ощущения словно "бабочка в животе" во время нервных и тревожных моментов? Подобная ситуация может вызвать увеличение желудочной кислоты и бульканье в желудке. Практикуйте йогу, методы релаксации и медитации, чтобы управлять стрессом, беспокойством и нервозностью.
Большинство из нас испытывают трудности переключения после работы или учебы, когда мы возвращаемся домой. В результате - лишение сна и стресс. Это приводит к более частой еде и ожирению, что также может вызвать лишние шумы желудка. Упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
-Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
- Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем водопадом, восходом солнца или морской волной.
Физические упражнения и физическая активность стимулирует пищеварение и повышает метаболизм. Сидячий образ жизни, газированные напитки, фаст-фуд, слишком быстрое питание ("на ходу") также негативно сказываются на пищеварениим и моторики кишечника, что может привести к запорам, судорогам и сверх грохочущим звукам из желудка.
Рекомендации по лечению:
1. Наше тело состоит из 60% воды и большинство из нас не пьют достаточно жидкостей. Запланируйте в среднем 2 литра в день воды для улучшения пищеварения и общего состояние здоровья. Обильное питье также помогает быстрее устранить излишки газа.
2. Избавьтесь от газированных напитков, откажитесь от жареного и фаст-фуда и начните есть разнообразные фрукты и овощи. Чипсы и жирные продукты - не для вас, когда булькает в желудке. Разбивайте прием пищи на 5-6 раз в день, это приведет к снижению "добычи" газа и уменьшению грохота звуков из желудка.
3. Некоторые пищевые продукты, такие как хлеб и крекеры, захватывают воздух, когда вы едите их. Питьевая через соломку и разговоры во время еды также вызывают проглатывание излишнего воздуха, а это приведет к отрыжке, урчанию и газам, когда он пробирается через кишечник.
4. Попробуйте травяной чай. Мята, ромашка и тмин обеспечивают хорошее успокаивающее действие на желудок и пищевод. Они также способствуют более быстрому пищеварению и чувство спокойствия.
5. Ешьте неочищенный пальмовый сахар и имбирь. Десять граммов неочищенного пальмового сахара и измельченного корня имбиря способно избавить вас от бульканья желудка. Возьмите оба продукта вместе для дополнительной помощи. Неочищенный пальмовый сахар является популярным видом сахара в азиатских и африканских странах.
6. Бросайте пить и курить. Алкоголь и табак раздражают желудок и приводят к избыточному урчанию желудка. Спирт является кислой и раздражающей средой, в то время как табак снижает производство защитной слизи в желудке. Оба условия могут способствовать боли в желудке, ГЭРБ, язвенной болезни, избыточному газу и боли в животе. Отказ от вредных привычек является наилучшим способом как избавиться от бульканья в желудке.
6. Нужно много спать.Сон является восстановительным мероприятием и получение минимум 7 часов в сутки должно быть вашей целью. Именно во время сна происходит ремонт поврежденной системы организма. Проблемы со сном способствуют риску ожирения и других проблем со здоровьем.
7. Двигайтесь и булькающий желудок успокоится.Польза упражнений для здоровья упражнения хорошо известна. Те, кто принимают участие в регулярных физических упражнениях имеют меньше проблем с ожирением, болезнями сердца, диабетом и желудком.

Здоровья Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее