Ответы на вопрос

гормональный сбой

03:03

Если тревога связана за свое здоровье с полным комплексом всд, и на фоне этого не получается заснуть.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Наталья!
Первое, это необходимо лечение первопричины - ВСД с помощью психотерапии. Поэтому хорошо если вы найдете возможность заручиться очной поддержкой психотерапевта. Еще причинами нарушения сна может быть: малоподвижный образ жизни и отсутствие физического напряжения или наоборот слишком бурная жизнь и большое переутомление (как физическое, так и умственное). А может быть причиной или точно усугубляющим фактором душное помещение, неудобная кровать и т. д. К тому же, большую роль играет состояние здоровья, о чем вы и пишите.
Сейчас необходимо начать помогать себе и самостоятельно:
Если Вы чувствуете, что в последнее время слишком сильно устаете, устройте себе время для отдыха, подумайте, что доствит Вам приятное расслабление, может быть чтение увлекательной книги или прослушивание музыки.
Если Вы замечаете наоборот, что Ваша жизнь больше пассивна, займитесь чем-нибудь активным. Запишитесь в фитнес зал, сейчас есть залы со специальными скидками для пенсионеров, идите в бассейн, на групповые занятия. Это будет и активность, и новые знакомства и общение.
Старайтесь больше находиться на свежем воздухе, хорошо прогуляться перед сном. Бессонница появляется в результате недостатка кислорода в организме, поэтому один из самых простых способов избавиться от нее - обогатить организм кислородом. Проветрите квартиру, а если это теплое время года, то лучше спите с открытым окном.
Старайтесь соблюдать режим дня, это способствует хорошему сну.
Всего вам наилучшего!

Доброго времени суток, Наталья!


Синдром ВСД наблюдается при тревожном или паническом расстройствах, синдроме Да Коста, неврозе навязчивых состояний, фобиях (в том числе социофобии, агорафобии) и других заболеваниях, относящихся к психическим заболеваниям или неврозам. Поэтому Вам необходимо посетить психотерапевта, чтобы выработать план лечения разумный именно с точки зрения Вашего здоровья и состояния нервной системы.
Если вы не выплескиваете свои эмоции, если вы не делитесь своими переживаниями в течении дня - мозг будет работать в напряженном ритме, а мозг нуждается в отдыхе - это медитация, ауторелаксация и т.п. Перестаньте напрягать мозг. Дайте ему время, чтобы настроиться на правильную, комфортную работу и Вас перестанет мучить бессонница.
Упражнения для релаксации:
1.Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
2.Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
3.Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
4. Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
На сегодняшний день существует много методик быстрого засыпания. Одной из наиболее популярных является методика профессора Ричарда Р. Будзина. Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна и секса, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть. Сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.
Возможно вам стоит решить некоторые проблемы, из-за которых у вас нарушается сон. Это может быть связано с проблемами со здоровьем, посетите медицинские учреждения. Создайте дома атмосферу уюта, меньше конфликтуйте, сведите к нулю употребление алкоголя, все это пагубно отражается на нервной системе.
Всего Вам доброго!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее