Ответы на вопрос

Вопрос про панические атаки

22:10

Добрый вечер! Подскажите пожалуйста, панические атаки - это очень серьезное заболевание или с ними можно справиться самостоятельно, без медикаментозного лечения?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ирина.
Если попытаться оценить серьёзность такого состояния как паническое расстройство, то тут нужно учитывать следующие факторы. С одной стороны, от панических атак при правильном лечении можно избавиться всего за несколько недель. С другой стороны, учитывая низкий уровень развития психиатрии и психотерапии в нашей стране, паническое расстройство у многих пациентов становится хроническим инвалидизирующим состоянием, растягиваясь на десятилетия. Причём неадекватное лекарственное лечение (например симптоматический или постоянный приём транквилизаторов, типа феназепама) является одним из факторов, которые поддерживают такую неблагоприятную тенденцию. С точки зрения доказательной медицины, эффективными по отношению к паническому расстройству являются только два метода лечения: 1) приём антидепрессантов из группы СИОЗС (назначаются врачом); 2) когнитивно-поведенческая психотерапия (состоит из 10-15 индивидуальных сеансов работы с психологом или врачом-психотерапевтом). "Справиться самостоятельно" в принципе тоже возможно - но для этого неоходимо освоить немалый объём литературы по психологии и физиологии, а также проявить высокую мотивацию и постоянство в самостоятельных упражнениях.

Здравствуйте, Ирина! Панические атаки – разновидность тревожного расстройства. В настоящее время этот вид расстройства распространен достаточно широко, особенно среди жителей больших городов. Основной их причиной является хронический стресс и личностные особенности. Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более симптомами из списка:
1. Сердцебиение, учащённый пульс
2. Потливость
3. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
4. Ощущение нехватки воздуха, одышка
5. Удушье или затруднённое дыхание
6. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
7. Тошнота или абдоминальный дискомфорт
8. Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
9. Ощущение дереализации, деперсонализации
10. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
11. Страх смерти
12. Ощущение онемения или покалывания в конечностях
13. Бессонница
14. Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление. Диагноз панического расстройства может установить только врач, так как похожие симптомы могут наблюдаться при соматических заболеваниях (например, при расстройствах эндокринной или нервной системы). В зависимости от природы и тяжести расстройства прием лекарственных препаратов и психотерапия могут комбинироваться в разных вариантах. Для лечения тревожных состояний с приступами паники состояний разной природы используются разные методы психотерапии. Это может быть когнитивно-поведенченская терапия, гипнотерапия, освоение навыков психоэмоциональной саморегуляции и аутотренинга. В качестве самопомощи рекомендуются дыхательные упражнения и терапевтические медитации, снижающие тревожность. Осваивать методики и упражнения по развитию навыков релаксации, психоэмоциональной саморегуляции, аутотренинга, повышения стрессоустойчивости, самовнушения, дыхательные упражнения и приемы медитации можно самостоятельно или под руководством специалиста. В Интернете есть как их описание, так и обучающие видеоуроки. Часто причиной тревоги является хронический стресс. Поэтому также важно освоить навыки повышения стрессоустойчивости и освобождения от последствий стрессов. Хорошим противотревожным (а значит и противопаническим) действием обладают также регулярные занятия йогой. Через 2-3 месяца регулярных занятий отмечается значительное снижение тревожности, более стабильное эмоциональное состояние, улучшение самочувствия, урежение приступов паники. Для борьбы с тревожностью важен также достаточный сон хотя бы 2-3 раза в неделю, регулярное полноценное питание, так как перерывы в приемах пищи и снижение уровня глюкозы в крови обостряют тревогу. Необходимо принимать поливитамины, наладить режим дня, избегать конфликтов, не смотреть волнующие передачи по телевизору, побольше гулять, наладить режим дня. Избегать мест скоплений людей, стимулирующих напитков (крепкий чай кофе), отдавать предпочтение успокаивающим травяным сборам. Важно также научиться избавляться от негативных эмоций, стараться общаться с позитивными людьми, отказаться от сигарет и алкоголя. Помогает уменьшить тревогу и склонность к паническим состояниям пение, смех, методики музыкотерапии, общение с позитивными людьми. Выздоравливайте!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее