Ответы на вопрос

Про бессонницу

11:11

Здравствуйте! Можно ли от бессонницы избавиться без снотворного?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Игорь! Как правило, развившиеся трудности при засыпании - это одно из проявлений нарушений баланса в одной или нескольких системах организма человека. Бессонница может возникать при нервном переутомлении, гормональных сбоях, суточных колебаниях артериального давления, приеме ряда лекарственных препаратов и многих других причинах. Пройдите обследование у терапевта и эндокринолога и попробуйте помочь своей нервной системе. Можно воспользоваться психологическими и физиологическим методами (аутогенная тренировка, физические и дыхательные гимнастики, массаж, акупунктура, физиотерапия). Стоит принять курс витаминов и легких растительных успокоительных препаратов. Кроме того, важно улучшить психологическое состояние - займитесь делами, которые вас радуют, больше гуляйте, общайтесь с друзьями, займитесь спортом или йогой. Включите в свой распорядок прогулки перед сном, проветривайте комнату, где вы спите, не употребляйте в течение дня стимулирующих нервную систему средств, например кофе и колу. Если данный комплекс мероприятий не окажет никакого эффекта, вам будет необходима очная консультация врача - сомнолога.

Здравствуйте, Игорь! Несмотря на то, что сами по себе трудности со сном не являются опасными для жизни, они приводят к плохому самочувствию, нарушению работоспособности, раздражительности, нарушению концентрации внимания. Во время сна организм не только восстанавливает силы, но и избавляется от «психологического хлама», формирует механизмы памяти и опыта. И для здоровья необходимо высыпаться хотя бы 2-3 раза в неделю. Тогда организм выдерживает “недосып” в другие дни. Как правило, бессонница (особенно длительно существующая) является не самостоятельным заболеванием, а симптомом другого расстройства – стресса, тревоги, истощения нервной системы, некоторых соматических заболеваний. В результате организм не получает необходимого отдыха, нервная система не имеет возможности восстановиться. Существуют простые правила, помогающие организму «настроиться» на переход ко сну и отдыху. Сон – это процесс разлитого торможения в коре головного мозга. Поэтому необходимо устранить факторы, возбуждающие нервную систему. После 18.00 избегайте значительных физических и спортивных нагрузок (допустимы йога, стрейчинг, спокойное плавание). На 2-3 недели исключите просмотр "будоражащих" телепередач и фильмов (ужасы, мистика и пр.). Избегайте участия в конфликтах и спорах. Откажитесь от кофе, крепкого чая, сигарет, алкоголя, "энергетиков" и стимуляторов. Ложитесь спать всегда в одно и тоже время, не позвже 23.00. Так организму проще будет “настраиваться” на сон. За 3-4 часа до сна выключайте телевизор, компьютер, телефон. Поужинайте чем-нибудь легко усваивающимся, теплым и вкусным, так снижение уровня глюкозы в крови может нарушать сон. Сходите на 30-40 минутную прогулку и обязательно проветрите комнату, где Вы спите. Перед сном почитайте спокойную книгу. Перед сном необходимо полностью расслабиться, иначе фаза отдыха не будет полноценной. Для этого освойте навыки успокаивающего дыхания (в течение 15-20 минут дышать в ритме - выдох в 1,5 раза длиннее вдоха, например: 1-2 вдох, 1-2-3 выдох, 1-2 пауза. На фоне спокойного дыхания погружайтесь в представление успокаивающих образов - спокойное море, небо, образы природы и пр. Одновременно старайтесь последовательно расслабить все мышцы тела. Описание навыков успокаивающих дыхательных практик и мышечной релаксации можно найти в Интернете. Можно также проконсультироваться с врачом-психотерапевтом для освоения навыков расслабления и погружения себя в состояние отдыха и сна.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее