Ответы на вопрос

Беспокоят нервы

10:10

Здравствуйте! Беспокоит повышенная раздражительность и нервозность. Успокаивающие средства пить не могу - у меня непереносимость. Посоветуйте, как можно успокоить нервную систему какими-нибудь психологическими способами. Спасибо.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Татьяна! Ваша раздражительность может быть проявлением черт характера, а также носить наследственные черты. Скорее всего, кто-то из ваших родителей, а возможно и оба, страдали от этих же приступов. Темперамент людей различен, кому-то хватает короткого промежутка времени, чтобы избавиться от чувства раздражения, а кто-то, как вы, накапливает в себе негатив. Ваша повышенная раздражительность — это выплеск эмоций, который необходимо контролировать. Для того, чтобы избавиться от излишней раздражительности важно получать эмоциональную разрядку. Вам нужно подобрать комплекс мероприятий, с помощью которых вы можете научиться расслабляться, избавляться от накопленного негатива и контролировать свой гнев. Постарайтесь нормализовать режим дня и сон, полноценно отдыхать после работы. Можно попробовать занятия йогой, релаксационные упражнения, аутогенную тренировку или медитацию. Также неплохой результат дают занятия контактными видами единоборств — для женщин предпочтительны тайцзы, у-шу, айкидо. И самое главное: контролируйте себя! В те моменты, когда вы, образно говоря, «закипаете», попробуйте сказать себе СТОП — и медленно досчитать про себя до десяти. Не позволяйте эмоциям управлять вашей жизнью! Если самостоятельно подобрать комплекс мероприятий у вас не получится, то вам необходима будет помощь психотерапевта или психолога. Человек, прошедший курс психотерапии сможет самостоятельно справляться с жизненными трудностями, правильно расставлять приоритеты, сможет контролировать свои эмоции, поведение и ставить перед собой новые жизненные цели. При этом стоит помнить, что при длительной психотерапии важен контакт между клиентом и консультантом, и если специалист или его метод лечения вам чем-то интуитивно не нравится, то результат от работы может быть ниже ожидаемого. Удачи вам!

Здравствуйте, Татьяна! Прежде всего нужно выяснить, что является причиной повышенной раздражительности и нервозности. В некоторых случаях эти проявления могут быть симптомами эндокринных нарушений, сосудистых расстройств, эпилепсии и других заболеваний центральной нервной системы, хронических интоксикаций, последствиями травм головы (или нескольких перенесенных операций под общим наркозом). В этих случаях психологические приемы вряд ли будут эффективными. Если раздражительность и нервозность связаны с переутомлением, истощением нервной системы, то основной метод лечения - прием поливитаминов, общеукрепляющих средств, достаточный сон, освоение методов быстрого отдыха и релаксации. Иногда раздражительность и нервозность являются следствием особенностей темперамента и характера, следствием повышенной возбудимости нервной системы. Это можно установить, например, с помощью теста Леонгарда-Шмишека. В этих случаях целесообразно освоить навыки психоэмоциональной саморегуляции, дыхательные практики, помогающие снизить общую возбудимость, полезен будет и аутотренинг, самовнушение и освоение простых приемов контроля своего состояния. Например, научиться определять степень своей раздражительности по шкале от 1 до 10. То есть определить какое ваше состояние соответствует определенному количеству баллов: 0 баллов - спокойствие, расслабленное комфортное состояние), 1 балл - легкое волнение, напряжение мышц шеи и пр. И так до 10 - "потеря контроля над собой". Затем выработать систему мероприятий для каждой "степени тяжести" раздражения. Например, при "волнении" в 3 балла - начать спокойно дышать, выйти на воздух, совершить 20-минутную пробежку, при "шторме" 5 баллов потопать ногами, чтобы уменьшить мышечный компонент раздражения, поколотить подушку, разорвать несколько старых газет. Необходимо также установить, какие ситуации и события провоцируют раздражение и избегать их по возможности или учиться относиться к ним спокойнее. Хороший эффект могут дать занятия йогой или, напротив, восточными единоборствами, боевыми искусствами. Лучший способ - обратиться на прием к психологу или психотерапевту, и с его помощью освоить все эти навыки. Такая работа будет эффективнее, чем самостоятельная!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее