Ответы на вопрос

Что делать с бульканием в животе?

11:11

Здравствуйте. у меня деликатная проблема. Когда я нервничаю, у меня появляются звуки булькания в животе. Очень громкие. И я вижу, что когда люди слышат эти звуки, то им становится неприятно со мной общаться. Эти звуки появляются постоянно, когда я остаюсь с кем-нибудь один-на один и меня это очень нервирует. помогите, пожалуйста.

Ответы наших психологов

Полина, здравствуйте!
Первое, необходимо уяснить, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью Вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Бульконье, нервозность — это только Ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному!
Нервозность действительно не приносит никакой пользы, а только мешает, но от нее можно избавиться посредством работы над собой.
1. Вам стоит настроить себя следующим образом:
"Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерена от этого избавиться и это реально!"
2. Вспомните о всех тех событиях, которые повергают Вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для Вас, но не обособленно, а внутри контекста Вашей жизни, Ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?
Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели Вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. С такого ракурса многие вещи из-за которых Вы нервничаете тут же утратят свою значимость в Ваших глазах, превратятся в пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить Ваших переживаний.
Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но только этого не достаточно.
3. Если Вам предстоят очень важные мероприятия. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д.
Чтобы расслабиться помогут простые дыхательные упражнения:
вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
то есть: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводяВвас в в спокойствие.
Во время упражнения сосредоточьте внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 Вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы Вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений.
4. Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли Вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только Ваше самочувствие определяет Вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда Вы улыбаетесь кому-то Вам становится лучше и веселее, даже если Вы до этого были в плохом настроении. Чем спокойнее Вы хотите казаться тем более расслабленной Вы становитесь на самом деле.
5. Какой бы ни был исход события, если Вы на взводе и все еще испытываете напряжение, лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали Вам взять себя в руки перед ситуацией. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли:"а если б я выступила так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! " Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Старайтесь быть доброй к себе, Вы же можете поддержать близких людей, вот сделайте тоже самое для себя!
6. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие Вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему Вам переживать за результат?
Старайтесь думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит Вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!
7. Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать тому, что я написала выше. Необходимо укрепить нервную систему.
Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь физкультурой и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.).
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
Используя эти рекомендации Вы приведете свою нервную систему в порядок и нервозность сопровождаемая бульканьем не заставит Вас больше расстраиваться!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Полина!

Вы чувствовали ощущения словно "бабочка в животе" во время нервных и тревожных моментов? Подобная ситуация может вызвать увеличение желудочной кислоты и бульканье в желудке. Практикуйте йогу, методы релаксации и медитации, чтобы управлять стрессом, беспокойством и нервозностью.
Большинство из нас испытывают трудности переключения после работы или учебы, когда мы возвращаемся домой. В результате - лишение сна и стресс. Это приводит к более частой еде и ожирению, что также может вызвать лишние шумы желудка. Упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
-Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
- Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем водопадом, восходом солнца или морской волной.
Физические упражнения и физическая активность стимулирует пищеварение и повышает метаболизм. Сидячий образ жизни, газированные напитки, фаст-фуд, слишком быстрое питание ("на ходу") также негативно сказываются на пищеварениим и моторики кишечника, что может привести к запорам, судорогам и сверх грохочущим звукам из желудка.
Рекомендации по лечению:
1. Наше тело состоит из 60% воды и большинство из нас не пьют достаточно жидкостей. Запланируйте в среднем 2 литра в день воды для улучшения пищеварения и общего состояние здоровья. Обильное питье также помогает быстрее устранить излишки газа.
2. Избавьтесь от газированных напитков, откажитесь от жареного и фаст-фуда и начните есть разнообразные фрукты и овощи. Чипсы и жирные продукты - не для вас, когда булькает в желудке. Разбивайте прием пищи на 5-6 раз в день, это приведет к снижению "добычи" газа и уменьшению грохота звуков из желудка.
3. Некоторые пищевые продукты, такие как хлеб и крекеры, захватывают воздух, когда вы едите их. Питьевая через соломку и разговоры во время еды также вызывают проглатывание излишнего воздуха, а это приведет к отрыжке, урчанию и газам, когда он пробирается через кишечник.
4. Попробуйте травяной чай. Мята, ромашка и тмин обеспечивают хорошее успокаивающее действие на желудок и пищевод. Они также способствуют более быстрому пищеварению и чувство спокойствия.
5. Ешьте неочищенный пальмовый сахар и имбирь. Десять граммов неочищенного пальмового сахара и измельченного корня имбиря способно избавить вас от бульканья желудка. Возьмите оба продукта вместе для дополнительной помощи. Неочищенный пальмовый сахар является популярным видом сахара в азиатских и африканских странах.
6. Бросайте пить и курить. Алкоголь и табак раздражают желудок и приводят к избыточному урчанию желудка. Спирт является кислой и раздражающей средой, в то время как табак снижает производство защитной слизи в желудке. Оба условия могут способствовать боли в желудке, ГЭРБ, язвенной болезни, избыточному газу и боли в животе. Отказ от вредных привычек является наилучшим способом как избавиться от бульканья в желудке.
6. Нужно много спать.Сон является восстановительным мероприятием и получение минимум 7 часов в сутки должно быть вашей целью. Именно во время сна происходит ремонт поврежденной системы организма. Проблемы со сном способствуют риску ожирения и других проблем со здоровьем.
7. Двигайтесь и булькающий желудок успокоится.Польза упражнений для здоровья упражнения хорошо известна. Те, кто принимают участие в регулярных физических упражнениях имеют меньше проблем с ожирением, болезнями сердца, диабетом и желудком.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее