Ответы на вопрос

страхи и волнение

00:12

Здравствуйте, есть еще проблема, она в том что во время публичных выступлений я начинаю испытывать очень сильное волнение, которое не могу контролировать, и это очень мешает. Например, раньше я занималась гитарой, и на концертах не могла нормально выступать из-за паники. Причем, это происходит постепенно. Сначала все номально, я спокойно играю, но волнение становится все сильнее и сильнее, вплоть до того, что начинают трястись руки и становится просто невозможно играть.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Лиза!
Как побороть страх перед публичным выступлением - этот вопрос задают очень многие. Это один из самых распространенных страхов.
Вот несколько рекомендаций, которые надеюсь Вам помогут:
1. Помните, что даже самые опытные и талантливые ораторы испытывают страх перед публичным выступлением. Знайте, Вы не одиноки в этом, это нормальная реакция. Кроме того, в разумных пределах страх перед выступлением даже полезен: так организм готовится к неожиданному. Чтобы побороть страх, его надо испытать. Действительно страшно и волнительно лишь первые мгновения выступления, а потом все налаживается и идет как по маслу.
2. Помните: первое выступление — страшно, второе — тревожно, третье — волнительно и т. д. Уверенность в себе — это не врожденное чувство, его вырабатывают и воспитывают в себе, накапливая опыт.
3. Тренируйтесь перед своим выступлением. Перед зеркалом, друзьями, перед родителями. Тренируйтесь до тех пор, пока не будете довольны собой.
4. Воспринимайте любой, даже негативный, опыт как хороший урок, тренировку. Мы учимся на своих ошибках. Делайте позитивную установку, что отныне Вы не совершите такой оплошности, и это еще один шаг к совершенству.
5. Один из способов перебороть свои страхи — это довести их до абсурда. Что будет, если Вы выступите не совсем удачно? Катастрофа? Конец света? Ваша жизнь измениться кардинальным образом? Двигайтесь в своих фантазиях до тех пор, пока ситуация не превратится в смешную.
6. Готовьтесь. Чем лучше Вы будете знать тему, тем увереннее будете себя чувствовать и тем больше шансов произвести на аудиторию положительное впечатление.
7. Задайте себе вопрос: знаете ли Вы свое выступление (его содержание) настолько, чтобы не пользоваться всевозможными листочками, блокнотами, шпаргалками, записками.
8. Меньше думайте о возможности совершить ошибку, забыть речь, остановиться на полуслове и т. д. Не давайте подобным мыслям забивать Вам голову. Целиком погрузитесь в исследуемую тематику. Постоянно ободряйте себя. Очень важно, чтобы энтузиазм не пропадал во время подготовки к выступлению.
9. Постарайтесь анализировать аудиторию: чем больше будете знать о ней, тем лучше. Если есть возможность, познакомьтесь с местом Вашего выступления.
10. Запишите свое выступление на какой-либо носитель. Прослушайте себя, отметьте, какие ошибки и недочеты есть в речи. Оцените темп своей речи.
11. Во время репетиций перед выступлениями обращайте внимание на жестикуляцию. Жестикулируя, Вы снимаете напряжение.
12. До выступления установите визуальный контакт с несколькими людьми из аудитории, кто вам действительно симпатизирует, во время выступления обращайтесь к ним. Это будет хорошей психологической поддержкой.
13. Подберите одежду, в которой комфортно, которая поможет произвести приятное впечатление на аудиторию.
14. Хорошо выспитесь и отдохните перед выступлением. Сделайте несколько физических упражнений: таким образом можно понизить уровень адреналина в крови, а именно он вызывает страх. Только делать это стоит не перед самим выступлением, чтобы дыхание нормализовалось до выступления.
В момент, когда Вы уже готовы выйти на сцену на 2-3 секунды задержитесь и попробуйте сделать это упражнение:
1. Если Вас не видно, то сожмите руки на груди и напрягите все мышцы тела, рук и ног, шеи и лица... Так подержите себя 1-2 секунды и отпустите их все враз. Если напряжение не ушло - повторите упражнение еще раз - напряглись и сжались ВСЯ - расслабились. 2-3 раза повторить и любое напряжение уйдет.
2. Если Вас видят, или Вы сидите, то точно так же напрягите все тело (без лица и шеи), прижмите руки к себе по швам, или к коленкам - сильно-сильно, и... отпустили. Это не будет видно, не беспокойтесь, этого никто не заметит. Попробуйте это заблаговременно перед зеркалом.

Удачи Вам!

Здравствуйте, Лиза!

В психологии боязнь публичных выступлений называется пейрафобией или глоссофобией. По оценкам психиатров, испытывают страх перед выступлением 95% людей. Страх сцены может быть вызван в любой ситуации, например, из-за отсутствия доверия у аудитории или плохой подготовки. Также, возможной причиной появления страха сцены является стремление к идеалу.
Стоит снизить значимость других людей. Кто эти люди такие, чтобы вас обсуждать? Любите себя, вы идеально выступаете, зачем вам нужно мнение того, кто и сам мало что умеет? Общайтесь с людьми старше вас, показывайте им свои таланты. Сделайте так, чтобы ваш страх победили уверенность в себе, чувство собственного достоинства и капелька гордости.
Второй вариант представить, что зал, кабинет пустой. Смотрите в одну точку и читайте этой точке, можно выбрать картину например.
Так же можно сделать какую-либо вещь талисманом и поверить в то, что он вам помогает.
Перед выступлением в нашей голове происходит замыкание на мыслях о том, что о нас подумают окружающие, смогу ли я выступить, не задрожит ли голос и так далее. Мы забиваем голову раньше времени, так и не попробовав.
Сначала нужно сосредоточиться на мысли, зачем вам нужно это выступление. После того, как вы узнаете сами от себя зачем вам нужно выступить на публике, волнения постепенно начнут уходить. Может вы этим выступлением поможете кому-то, а может это связано с вашей работой и т.д. Спросите себя об этом. Когда появится ответ - запишите его. Вы увидите, что ответ будет звучать как цель. А цели надо записывать и перечитывать.
Представьте себе окончание выступления. Когда цель будет достигнута, всегда появляется чувство завершенности и удовлетворения. Перед самым выходом на сцену подумайте над этим. Вы еще больше сфокусируйтесь на поставленной цели и выступлении, и не просто перестанете волноваться, но и появится большое желание выступить.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее