Ответы на вопрос

я очень толстая

17:05

Я набрала 120 кг, но я не могу похудеть, потому что у меня тяжелая болезнь. Все друзья отвернулись от меня, они не хотят со мной общаться. Мне очень тяжело. Помогите пожалуйста

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Кристина!
Первое, это давайте начнем с доброго отношения к себе и попробуйте в первую очередь договориться с собой. Ведь полнота связано со здоровьем и здесь ваши возможности сильно ограничиваются. А Вы еще пытаетесь лишить себя приятного вкушения!))) Для того чтобы начать действовать в первую очередь нужна мотивация. Зачем Вам нужно менять сегодняшнюю форму? Попробуйте написать себе причины - найти вескую мотивацию для того, что действовать.
Дальше начните с самого малого: используйте правило трех кусочков - садясь за стол, съедайте первые три кусочка еды очень медленно и внимательно. Изучите в каждом из этих трех кусочков цвет, запах, вид, консистенцию, вкус, звук, который он (кусочек) издает при жевании. А потом ешьте как обычно и сколько обычно. Вы заметите как количество съеденного начнет уменьшаться.
Из общих вещей, которые Вы можете делать дальше, я бы рекомендовала Вам самый старый, но самый надежный метод - это подсчет калорий съеденных за день. Заведите дневник и первое в течение недели записывайте все, что и сколько Вы съели, не надо себя ограничивать ни в количестве, ни во времени, просто записывайте (будет совсем отлично, если вместе с этим Вы будете записывать в каком настроении Вы ели, что чувствовали в этот момент), а потом займитесь калькуляцией- подсчитайте сколько получилось калорий в день. Проанализируйте, какие продукты были в предпочтении. С каким чувством, настроением сьедалось больше. Это Ваше первое персональное исследование.
А дальше сокращаете количество калорий до 2/3, т е Вы уже знаете, что сколько в калориях весит и едите только необходимое количество калорий в день. Когда хотите и что хотите. Например, Вас получилось, что нужно съедать 1600 калорий, значит Вы выбираете, можно съесть кусок торта с чаем 600 кал, тарелку гречки с молоком 300 кал, салат с картошкой 600 кал и стакан кефира с яблоком 100 кал - это не много, но если торт и картошку заменить на менее калорийные вещи количество продуктов резко увеличится и будет гораздо легче. У Вас не будет стресса, не будет насилия над собой! Продолжайте вести дневник и следить за весом. Если заметите что он не очень снижается, снизте количество калорий, но не продуктов! Но не меньше 1300 калорий в день для худения и дальше не меньше 2000 калорий для поддержания веса. Выберите наилучшие продукты с не большим количеством калорий для случаев, когда у Вас возникает эмоциональный голод, например когда Вы злитесь или Вам грустно и важно это заесть.
Когда Вы начнете замечать изменения, у Вас появиться желание использовать и возможно легкие физические упражнения.
И главное, старайтесь быть к себе добрее. Это главное условие победы.
И тогда результат не заставит себя ждать! Если самостоятельно будет тяжело справляться, заручитесь очной поддержкой психолога, чтобы двигаться вместе шаг за шагом.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Кристина!

Первое, что необходимо усвоить, что все переживания сидят в нашей голове, а значит, и справиться со всеми надуманными комплексами можно самостоятельно. Да-да, именно надуманными. Ведь фигура не определяет ваши умственные способности, таланты, человеческие качества, то есть совсем не умаляет ваши достоинства, а значит, мысли о неполноценности быть и вовсе не должно.
Вспомните, сколько раз в истории развития человеческого общества менялось представление о женской красоте. Все эти стандарты условны и как говорит народная мудрость: «На вкус и цвет товарищей нет». Из чего следует вывод, что Вы тоже кому-то очень даже симпатичны.
Среди пышек, так же немало успешных и счастливых женщин. Поймите, что ваша неуверенность в себе заметна окружающим, тем самым Вы сами провоцируете их думать иначе. Пересмотрите свой гардероб и уберите вещи, которые акцентируют внимания на ваших проблемных местах.
Возникшее желание скорректировать свои параметры только приветствуется, но не оставляйте его просто желанием. Действуйте! Способов множество - подберите для себя оптимальный вариант и приступайте к делу. Только не нужно ждать пока коллеги по работе заметят и оценят результат ваших усилий. Самостоятельно следите за прогрессом и не делайте из этого цель всей своей жизни. Гуляйте больше на свежем воздухе, прогулки не только способствую похудению, но и отлично подымают настроение.
И самое главное, прекратите заниматься самоедством и полюбите себя такую какая Вы есть.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее