Ответы на вопрос

страх общения

19:07

Мне 19 лет.Я пережила расставание с молодым человеком, потеряла работу. Жизнь перестала меня радовать. Я не хочу ни с кем общаться, даже с друзьями. Я боюсь искать работу, мне ничего не нравится и ничего не радует. Я сижу дома и даже не хочу следить за собой. Помогите мне. Может быть лекарства и ваша консультация вернут мне радость жизни

Ответы наших психологов

Анастасия, здравствуйте!
Вы описываете состояние, которое можно отнести к депрессивному состоянию.
А депрессивное состояние, как правило, свидетельствует о том что, что-то в своей жизни сейчас Вы делаете не так как хотелось бы Вам.
Так как страх всегда направлен в будущее, то что Вас там пугает? Подумайте, что конкретно Вы боитесь не успеть? Попробуйте найти конкретные ответы и тогда у Вас будет возможность найти пути выхода! Ведь выход всегда есть, даже из самой казалось бы безвыходной ситуации!
Попробуйте взглянуть на себя, на свою жизнь как бы со стороны, что Вы видите, видите ли себя, если да, то какая это Анастасия? Какая у нее работа, как она себя чувствует там? Как часто она делает то, что ей нравиться? Как часто она отдыхает? Есть ли у нее друзья и какие они? Попробуйте описать то, что видите. Возможно, Вы сможете увидеть то, что необходимо изменить в первую очередь. Что бы Вы ей как взрослый человек могли бы посоветовать? Что ей надо изменить? Какими словами могли бы ее поддержать? Если появляется чувство собственной потерянности, значит что-то Вы делаете не так хотите. Подумайте о том как бы Вы хотели, что самое маленькое вы могли бы себе дать.
Это трудная работа, но ответы на все волнующие Вас вопросы точно у Вас есть. Потому что, если Вы чувствуете что-то не так происходит в жизни, значит Вы точно знаете как должно у Вас быть.
Постарайтесь найти человека с которым у Вас будет возможность говорить об этом. Если справляться самостоятельно будет трудно, хорошо заручиться очной поддержкой специалиста психолога, которому вы могли бы доверять.
Важно помнить, что начав предпринимать хотя бы малейшие действия Вы непременно начнете выходить из этого состояния, главное это дать себе время. Хорошо если в этой работе у Вас будет возможность заручиться поддержкой близких людей или специалиста психолога. Но начать действовать и сделать многое Вы можете самостоятельно.
1. Находим позитив! Постарайтесь замечать радостные моменты и эмоционально, в первую очередь, опираться именно на них. Что Вам нравиться? И если сейчас трудно обнаружить это "нравиться", постарайтесь вспомнить, что Вас радовало раньше. Растите это в себе.
Если Вы замечаете, что отвлекаетесь и даже получаете большое удовольствие, может быть, когда сами шьете и мастерите что-нибудь или какое нибудь иное занятие, обязательно выделяйте для таких занятий побольше времени, ведь именно тогда Вы чувствуете себя хорошо.
Может быть Вам доставляет удовольствие гулять в тиши парка или сидеть в кафе, старайтесь пользоваться этим.
Нужно с большим уважением относиться к подобным своим "странностям" и находить время и возможности, чтобы их удовлетворять и получать от этого радость, сейчас как раз то время, когда Вы так или иначе можете и должны прислушаться к себе.
2. Раздражение и злость. Часто депрессивные состояния характеризуются повышенной агрессивностью, т.е. Вы можете испытывать сильные раздражение и злость. К сожалению, очень часто и это раздражение, и эта злость выплескиваются на наших близких, хотя они этого и не заслуживают. В результате могут портиться отношения с теми людьми, от которых Вы могли бы получать поддержку.
Хорошо, если Вы в такой ситуации это обсудите с психотерапевтом, чтобы разобраться в источнике этого состояния.
Так же существует два универсальных способа справиться с агрессией и самостоятельно: это, конечно, хорошие физические нагрузки, будь то специальные занятия в зале или бассейне или просто длительные пешие прогулки, а также громкое пение песен. Потому так популярны караоке и кричалки на стадионах, что позволяют человеку выплеснуть накопившуюся негативную энергию. А можно пойти в лес или на берег реки и просто покричать что есть мочи «Эй, эге-гей!» или что-нибудь подобное.
Можно всю ненужную энергию потратить, не боясь, на работу по дому, естественно нагружаясь разумно.
3. Необходимо отслеживать свои негативные мысли. Обращайте внимание на то, о чем Вы думаете, пробуйте понять, насколько мысли рациональны, соответствует ли их содержание объективной реальности. Для этого, к своим, казалось бы, незыблемым соображениям, следует отнестись как к гипотезам, нуждающимся в доказательствах. Стоит сначала перечислить доводы, доказывающие достоверность этой мысли, а затем поискать доводы, которые ее опровергают. Неудивительно, если опровергающих доводов окажется больше. Следовательно, мысль была ошибочна и ее необходимо заменить на более рациональную (более правильную). Например, мысль «Я несчастная, замученная женщина». Доказательства в пользу этой мысли: «Я не нравлюсь себе, мне не нравиться то, что происходит сейчас в моей жизни». Доказательства против: "сейчас у меня трудное время, я устала и мне необходим отдых, надо срочно подумать как его себе организовать. Срочно!". «Друзья и знакомые говорят, что я похорошела». «Муж ко мне внимателен». Доводов, опровергающих исходную мысль, явно больше. Стало быть, она не соответствует действительности и нуждается в замене на более подходящую. Скажем, «Муж и мои дети мной очень дорожат».
В следующий раз, поймав себя на подобных пессимистических переживаниях, скажите себе «стоп» — и переключитесь на позитивную мысль, напомните себе, что хорошего действительно больше, чем неприятного.
4. Необходимо позаботиться о себе: больше отдыхать и развлекаться. Обязательно найти кого-то, кто будет помогать по хозяйству. Не следует изнурять себя домашней работой. Свои удовольствия надо поставить на первый план, а домашние дела — на второй или даже на третий.
5. Лучше планировать свои занятия. Для этого следует накануне вечером составлять расписание дел на следующий день. Стоит приложить усилия, чтобы создать себе хорошее настроение, потраченные силы не пропадут зря.
6. Вам нужен полноценный отдых. Необходимо больше спать, брать на себя меньше ответственности, больше оставлять на долю других. В противном случае со временем усталость накапливается и перерастает в раздражительность, подавленность. Этот круг необходимо разорвать, просто усилием воли.
7. Обязательно нужно хорошо питаться, даже если приходится делать над собой усилие. Депрессия вызывает потерю аппетита, а плохое питание усиливает депрессию. Если аппетит избыточный, на него также следует обратить внимание.
8. Так как вялость — одно из проявлений депрессии, нужна двигательная активность. Хорошо больше гулять, делать зарядку. Часть дня следует проводить вне дома, и пусть это станет привычкой.
9. Важно следить за собой. Как и плохое питание, неухоженный вид вносит свой вклад в депрессивное состояние. Представления о том. что нет сил, даже для более важных дел, не выдерживают никакой критики. Если Вы будете хорошо выглядит, у Вас больше шансов чувствовать себя хорошо. Посещение парикмахерской, массаж лица, вместе с ежедневным душем, поднимут настроение.
И самое важное - депрессивное состояние тягостно, но оно обязательно пройдет!
Всего Вам самого наилучшего!

Доброго времени суток, Анастасия!

Если Вы заметили у себя хотя бы два из трех признаков: плохое настроение, негативные суждения и постоянное избегание двигательной активности, Вы можете подозревать у себя депрессию.
Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль.
К этим правилам надо прибегать как можно чаще:
«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.
«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.
«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».
«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.
«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?
«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.
Также предлагаю Вам попробовать придерживаться правил одной из методик "Как стать лучше за 100 дней" для снятия симптомов депрессии, тревожных мыслей и лени:
1. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
2. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
3. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
4. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
5. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
6. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
7. Регулярно занимайтесь спортом.
8. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее