Ответы на вопрос

Муж бросил меня

17:05

Уже прошло 3 г. а я до сих пор страдаю.Живу как в тумане, день прошел и ладно.Если бы не дети ушла бы из жизни давно. Муж ушел к подчиненной, разница в возрасте у них 25л. Мне 47л - пожалуйста, я не нужна уже, молодую подавай. Не знаю, как настроить себя на лад. Подскажите советом

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Светлана!
Вы нашли силы написать и это уже отлично! Развод - сильный стресс и переживается как горе утраты. И это действительно так, ведь Вы потеряли отношения, поэтому то, что с Вами сейчас происходит естестественно. Ваше письмо - это первый шаг для выхода из этого состояния. Давайте попробуем сделать еще шаги, пусть это будут маленькие шаги, но самое важное сейчас начать что-то делать.
Постарайтесь внести в свои размышления положительные ноты. Положительному мышлению можно научиться. При регулярном занятии положительное мышление может заменить отрицательное. Начните с малого. Возникшую отрицательную фразу постарайтесь превратить в положительную. Например, если Вы ловите себя на том, что думаете: «Я никогда не поправлюсь», скажите себе « И это пройдёт». Или, если Вы думаете, «Я никогда не смогу из этого выбраться», замените это на «Я работаю над этим» или «Даже скрипку Страдивари нужно время от времени настраивать». Тренируйте положительное мышление, даже если Вы не верите в успех. Со временем, положительное мышление может стать привычным и поможет Вам
улучшить состояние.
Обеспечьте себе достаточное количество сна. Недостаток сна или плохой ночной сон быть причиной отрицательных эмоций.
Физические упражнения являются, отличным антидотом при подобных состояниях. В это трудно поверить, особенно когда даже встать с постели оказывается тяжёлым испытанием. Как и во всём, упражнения хороши в меру. Начните с малого - прогулки на свежем воздухе.
Создайте себе условия для отдыха. Запланируйте для себя ежедневные периоды отдыха. Отдых для тела подобен горючему для машины. Считайте отдых профилактической мерой и отдыхайте до того, как Вы почувствуете, что сильно устали.
Постарайтесь получить поддержку, даже если Вам этого не хочется. Говорите о том, что с Вами происходит, Вы не должны бороться в одиночку.
Самое важное - помните, это состояние обязательно пройдет и все наладиться! Сейчас хорошо если Вы найдете возможность заручиться очной поддержкой психолога, чтобы вместе завершить ситуацию!
Разрыв отношений всегда трагичен и первое, что при этом страдает - это самооценка. Что, по видимому, с Вами и произошло судя по по Вашему письму. Поэтому сейчас необходимо направить все силы на восстановление себя.
Первые шаги в этом направлении можно сделать следующие:
Для временного и быстрого повышения самооценки, свою роль сыграют посещение парикмахерской, салона красоты. Не забывайте и про обновление гардероба.
Старайтесь чаще улыбаться! Недовольство как окружающими, так и собой не способствует повышению самооценки. Особое внимание обратите на свою персону, хвалите себя за самые маленькие успехи, можно завести дневник своих успехов. Со ставьте список своих достижений, пусть туда входит все: научилась кататься на коньках, начала делать зарядку, посетила новую выставку и т д. Просматривай те его периодически и пополняйте.
Никогда не сравнивайте себя с другими. Корректным может быть только сопоставление себя сегодняшней с собой вчерашней. Используйте и здесь визуальную стимуляцию: составьте список своих достоинств - Вы добрая? Внимательная, отзывчивая..... Вы должны найти минимум 20 своих качеств, они точно есть, будте внимательны. И этот список просматривай те почаще.
Ни один человек не может быть безупречным во всем. Будьте добры к себе, прощайте себе ошибки. Поддерживаете себя добрым словом.
Не бойтесь проявить инициативу. Допустим даже если все пойдет не по лучшему сценарию. Продумайте Ваши действия для всех вариантов заранее. Отрицательный опыт тоже опыт и необходим. Вы развелись с конкретным мужчиной, а не со всеми мужчинами вокруг. У Вас не сложились отношения с этим конкретным мужчиной и это не значит, что с другими будет так же.
Запишитесь на танцы, бассейн или в тренажерный зал. Вы почувствуете, как тренированное тело сделает Вас более уверенной в себе, повысит настроение и точно улучшит самооценку.
Каждый день старайтесь узнать и попробовать что-то новое. Старайтесь больше общаться. Это даст возможность увидеть вокруг новых, интересных людей.
Если Вы решили что-то сделать – начинайте сразу (или как можно скорее). Чем дольше вы собираетесь, тем настойчивей голос Вашей (пока еще!) пониженной самооценки начинает «говорить», что Вам не справиться.
Осилит дорогу идущий, идите вперед, впереди очень много интересного, впечатляющего и восхитительного.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Светлана!

Три года действительно длительный срок. Может пора взять себя в руки? У Вас отличный возраст. Ведь главное не сколько Вам лет, а как Вы выглядите и чего желаете получить от жизни. Почему Вы думаете, что никому не нужны? Обязательно нужны, просто за пеленой страданий по ушедшему мужу, Вы перестали видеть в себе женщину! Вспомните самые негативные черты Вашего бывшего мужа, то как он обидел Вас. Разве он был идеальным? Уверен, что нет!
Когда нам становиться грустно, скучно и одиноко, когда что-то в нашей жизни идет не так как хотелось бы, когда мы попадаем в непростые жизненные ситуации, то очень важно во-время увидеть что-то другое, положительное, к чем захотелось бы прикоснуться или стремиться. Это и будет наш выход – позитивный настрой, перемены в лучшую сторону, то, чего мы хотим достичь.
Создать позитивный настрой очень просто, главное не сворачивать с намеченного пути:
1. «Победы и достижения». Постарайтесь вспомнить случаи, когда казалось бы в безвыходной ситуации для Вас все бы решалось наилучшим образом. Напишите не менее 20 вещей/событий/качеств, за которые благодарны себе. Поставьте себе несколько глобальных целей и опишите множество мелких задач, необходимых для достижения этих целей. Задачи должны быть таковы, что часть из них Вы уже можете начать выполнять прямо сейчас. Начните вести дневник, в котором каждый день отмечайте все свои даже самые маленькие достижения, описывайте там каждый шаг, который Вы сделали к своей цели. Перечитывайте утром, то что написали на кануне вечером – это поможет повысить Вашу самооценку и создать положительный настрой на целый день.
2. «Мечтайте». Разве прекрасна была бы наша жизнь без мечтаний? Обязательно выделите себе время в течении дня, чтобы помечтать о своих будущих достижениях и результатах. Делаете это в приятной для Вас обстановке: дома за чашкой кофе и котом на коленях, на занятиях йогой, при прослушивании классической музыки и т.п., главное, чтобы Вы были расслаблены и получали от этого истинное удовольствие.
3. «Заботьтесь о здоровье». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями.
Не забывайте про активные занятия любыми интересными для Вас видами спорта. Держите себя в достойной форме. Помните, что у успешного и позитивного человека не может быть плохой осанки, сутулых плеч и опущенной вниз головы. Вы должны смотреть на мир улыбаясь, широко раскрытыми глазами.
4. «Отслеживайте эмоции». Окружите себя позитивными людьми. Избегайте общения с занудными друзьями, или вечно недовольными подругами. Цените себя. Используйте в своей речи только позитивные формулировки. Смотрите только позитивные фильмы, читайте только позитивную информацию. Например, не стоит смотреть или слушать новости о войнах и катастрофах, просто смените канал или выключите его совсем. Обязательно используйте аффирмации (краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.).
5. «Будьте открыты для новых возможностей». Недаром так много философских трудов, книг, фильмов и пр. посвящено установке «Всегда говори – ДА!». Помните об этом, когда будет шанс для чего-то нового и интересного, ведь ПОТОМ – это тоже самое, что НИКОГДА.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее