Ответы на вопрос

Мучают кошмары

12:12

Как можно избавиться от страшных сновидений? Мучаюсь кошмарами уже второй месяц, валерьянка меня не успокаивает.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Галина!
Вы описываете состояние высокого внутреннего напряжения. Что свидетельствует о стрессовом состоянии, четкое определение времени возникновения кошмарных сноведений тоже говорит о предшевствовавшей стрессовой ситуации. И то что происходит - это в большинстве случаев, не следствие проблемы, а Ваша реакция на вероятно возникшую проблему. А реакция определяется Вашим восприятием, отрожающимся во сне. Поэтому важно разобраться, что сейчас является самым трудным для Вас, с чем Вы не справляетесь конкретно.
В этом вопросе хорошо если Вы заручитесь очной поддержкой психолога, чтобы внимательно посмотреть на то, что произошло, о чем говорят Ваши сноведения. Если Вам удастся сформулировать четко трудность, появятся и возможные пути решения, попробуйте их прямо прописать. И это поможет увидеть перспективу. Выведете свои размышления наружу и это будет хорошей работой и над избовлением от кашмарных сноведений, ведь страшный сон по своей сути это сигнал о неблагополучии, о наличии какого-то не разрешенного вопроса.
Но некоторые шаги Вы можете делать прямо сейчас:
1. В первую очередь постарайтесь убедить себя в том, что психически уравновешенное состояние зависит от Вашего внутреннего настроя. Поэтому какой бы безнадежной не казалась ситуация сегодня, она такая, только сегодня, какой она будет завтра это вопрос.
2. Затем хорошо добавить активную деятельность, но в том случае, если Ваше напряжения на работе не связано как раз с ней, именно поэтому важно разобраться в истинных причинах. Неважно, будет ли это прополка грядок на огороде, генеральная уборка в квартире или же поход в тренажерный зал. Здесь можно выбирать в зависимости от Ваших личных предпочтений. Помните, что 40 мин занятий физкультурой значительно снижают уровень гормонов стресса и увеличивают выброс эндорфинов (гормонов радости).
3. Измените свое пищевое меню, добавив в него шоколад, он содержит вещества, способствующие улучшению настроения. А вот от употребления алкоголя лучше отказаться. Попытка уйти от проблем подобным способом влечет к увеличению агрессии.
4. Пробуйте расслабляться. Релаксация тела любыми естественными средствами - это отличный способ уменьшить стресс. Не ждите, что стресс исчезнет моментально, это может потребовать времени. Думайте о чем-то спокойном и безмятежном или не думайте ни о чем, если можете. Пусть Ваше тело даст Вашему разуму понять, что все в порядке. Можно использовать тихую, спокойную музыку. Музыка по-настоящему расслабляет и приносит радость. Попробуйте слушать мелодии без вокала, выбирайте музыку с такими инструментами, как флейта, фортепиано, скрипка. Обычно хорошо помогают классические вещи, но если Вам они не по вкусу, выбирайте музыку, которая приятна именно Вам.
Примите ванну или душ по возможности чаще, т к вода обладает свойством смывать негативные эмоции. Хорошо и контрастный душ, но в пределах разумного.
5. Старайтесь мыслить более позитивно. Не надо смотреть на мир сквозь розовые очки, но замечайте, что в жизни случается и хорошее, и старайтесь радоваться этому. Как только Вы признаете, что в Вашей жизни есть и позитивное,Ваше эмоциональное состояние начнет приходить в равновесие, и стрессу будет не так легко его нарушить.
Сядьте и подсчитайте блага, которые у Вас есть. Запишите даже самые обыденные вещи, которые Вы имеете и которыми пользуетесь: крыша над головой, кровать, на которой Вы спите, хорошая пища, тепло, безопасность, крепкое здоровье, ребенок, муж, друзья и родственники. Это огромная ценность.
Просыпаясь утром, говорите себе что-нибудь приятное. Это направит Вас на позитивное мышление. Будьте благодарны за каждый прожитый день!
Попробуйте самовнушение. Укрепите свою решимость с помощью позитивных утверждений вроде "Я могу справиться с этим, не торопясь" или "Я успешно справлялся с этим раньше - нет причин, почему я не могу сделать это снова".
Представляйте себе что-нибудь хорошее - это не займет много времени, но может помочь Вам сосредоточиться. Думайте об успехе, читайте об успешных людях. Не признавайте поражение, прежде чем его потерпеть.
Удачи Вам.

Доброго времени суток, Галина!

Возможно ваши сны могут связаны с вашими эмоциями и переживаниями. Если вы не выплескиваете свои эмоции, если вы не делитесь своими переживаниями- мозг будет работать в напряженном ритме, а мозг нуждается в отдыхе - это медитация, ауторелаксация и т.п. Перестаньте напрягать мозг! Дайте ему время, чтобы настроиться на правильную, комфортную работу и вас перестанут мучить страшные сны.
Упражнения для релаксации:
1. Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
2. Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
3. Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
4. Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
На сегодняшний день существует много методик быстрого засыпания. Одной из наиболее популярных является методика профессора Ричарда Р. Будзина. Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна и секса, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть. Сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.
Также обратите внимание на следующие моменты:
- как давно это началось;
- сколь по времени составляет Ваш сон до этого пробуждения (4-5 часов или меньше?);
- какой образ жизни Вы ведете (домохозяйка, свободный график, ненормированный рабочий день или "от звонка до звонка").
В зависимости от ответов на эти вопросы можно будет подобрать более конкретную методику для решения проблемы.
Очень вероятно, что Ваш организм физически привык просыпать в одно и то же время и поэтому вам кажется что Вас кто-то толкает. Возможно вам хватает того времени на отдых, которое Вы тратите в течении дня либо Вы наоборот чрезмерно активны и у Вас закрепилось состояние тревожности и т.д.
Возможно вам стоит решить некоторые проблемы, из-за которых у вас нарушается сон. Это может быть связано с проблемами со здоровьем, посетите медицинские учреждения. Создайте дома атмосферу уюта, меньше конфликтуйте, сведите к нулю употребление алкоголя, все это пагубно отражается на нервной системе. При обнаружении проблемы с нервной системой рекомендую обратиться к неврологу или психотерапевту и пройти курс лечения.
Всего Вам доброго!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее