Ответы на вопрос

Невроз

21:09

Месяц назад начался невроз, панические атаки , постоянный страх и напряжение. Начала дергатьсч мышца на руке , дергалась недели2 , потом загнался и тут началось 5 день дергаются все мышцы на руке , больше на ногах , животе , спине , пальцы дергаются , нервничаю очень ,что это? Как спазмы раз дернится потом в другом месте раз

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Владимир!
Вы очень четко определяете время возникновения симптомов, но к сожалению не пишите, что с Вами произошло до этого, с чем вы связываете возникновение напряжения и панических атак. Возможно было какое-то травмирующее событие и тогда можно говорить о стрессе. Если же ничего явного не было по Вашему мнению, следует предположить высокий уровень переутомления.
И в том и в другом случае необходимо отнестись к себе очень внимательно. Замечательно, что Вы прошли медицинское обследование. Теперь можно говорить о психологической, эмоциональной причине Вашего состояния.
Сейчас найти возможность для отдыха - необходимость, воспринимайте это как назначение лечения!
1. Займитесь серьезно анализом Вашего рабочего дня и выходных (если такие есть), домашние хлопоты - это тоже работа.
2. Сколько приходится на работу, сколько на сон и остается ли что-нибудь.
3. Если нет возможности взять полноценный отпуск, просмотрев свой анализ, найдите хотя бы пару часов в день для того чтобы посвящать их себе. Хорошо если Вы это обсудите с родными, может быть Вам будет нужно час после прихода домой побыть в тишине и одному, чтобы они тоже понимали, что с Вами происходит.
4. Пересмотрите домашние дела, что можно возложить на членов семьи, попросите их о помощи.
5. Выходной день - выход ной, то есть выход из рабочего состояния для отдыха, чтобы были силы для следующей недели, постарайтесь к нему так и относиться и отдыхать в том числе и от домашних дел.
Ваш организм кричит SOS, не отворачивайтесь от жизненно необходимых потребностей!
Второе - повышенный уровень тревожности и паники - состояние не из приятных, тем более, что они сильно изматывают и физически, и морально. Поэтому важно создавать условия при который их уровень будет снижаться.
Вот некоторые приемы с помощью, которых можно снизить уровень тревоги:
1.Чтобы снизить состояние высокой тревоги или паники, глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Дыхание – это жизнь, и сознание в этот момент занято сохранением жизни и тогда проблемы отходят на задний план. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя тело. Сделайте так 5 раз.
2. Представьте себе, что Вы видите себя и все, что Вас беспокоит как бы со стороны, как будто смотрите кино. Старайтесь не втягиваться эмоционально. Наблюдая со стороны, присмотритесь, насколько Ваши опасения соответствуют реальности. В таком состоянии у Вас будет возможность разработать план действий, сведя к минимуму угрозу.
3. Представьте себе тревогу в виде шкалы с градацией от 1 до 10, например, как термометр. Сознательно снижайте уровень тревоги с максимального значения до минимального, наблюдая как показатель уровня тревоги падает.
4. Если паника начинает настигать - сосредоточитесь на том, что происходит в настоящий момент вокруг Вас. Попробуйте это комментировать - описывайте все, что видите.
5. Если находитесь дома примите теплый душ или согрейте руки и ноги теплой водой.
6. При высоком напряжении - напрягите все группы мышц, держите это состояние 2-3 сек, потом резко расслабьтесь. Сделайте так 4-5 раз. Напряжение уйдет.
Тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать
Еще одно важное направление - это настроиться на позитивное мышление. Позитивное мышление - это навык, которому можно научиться. Для этого надо постараться, но если задаться целью, то непременно получиться, тем более, что первый шаг Вы уже сделали, даже два шага: Вы задумались об этом и написали письмо с просьбой помочь.
Чтобы мышление направить в положительный полюс:
1. Посмотрите, с кем Вы общаетесь, несет ли это общение позитив для Вас? Как Вы себя чувствуете после общения: на крыльях или в подавленном состоянии? Постарайтесь привлечь в круг своего общения больше позитивных, оптимистичных людей.
2. Следите за экологией своих мыслей и слов. Это не так уж трудно. Напишите себе правило: «Никогда не говори, даже в шутку, того, чего ты не желаешь иметь в своей жизни!» на красивом плакате и повесьте в своем доме или в комнате, в ванной, даже в туалете. Читайте его вслух, чтобы оно прочно закрепилось в памяти и впоследствии стало частью Вашего образа жизни.
3. Старайтесь замечать то, что Вы уже имеете хорошего. Выражая благодарность ежедневно за те вещи, которые есть в Вашей жизни, очень скоро Вы начнете замечать еще больше хороших вещей.
4. Аффирмации это мощные утверждения, которые Вы повторяете каждый день, чтобы напомнить себе о хорошем в Вашей жизни. Например, утверждения «Я финансово независима» или «Я работаю, потому что я так хочу, а не потому что я должена». Есть много способов, как сделать аффирмации привычкой. Вы можете их читать каждое утро, или создать презентацию в виде слайдов и ежедневно смотреть, или поставить на телефон напоминание перечитывать аффирмации.
5. Попробуйте пересмотреть свою жизнь и оценить, что работает на Вас, а что против Вас. Если в Вашей жизни есть источник несчастья, то хорошо бы с этим разобраться, например, с помощью специалиста или близких людей и дать место чему-то более хорошему.
Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, Вам потребуется время и некоторые усилия, постарайтесь быть к себе терпимее, дайте себе это время, хорошо если Вы найдете возможность заручиться очной поддержкой психотерапевта.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Владимир!

Паника, как известно, противник трезвости мышления. Когда она посещает мозг или душу человека, то в некоторых случаях может появляться даже прямая угроза здоровью человека, потому что паника или, так называемые, панические атаки мешают адекватно оценивать ситуацию и могут привести к необдуманным действиям. Необходимо работать с собой, со своим сознанием, занимаясь аутотренингом, занимаясь поиском психологических решений в своей голове, способов выхода из состояния паники и даже её предотвращения. Ведь, данное состояние может возникнуть в любой ситуации: дома, на работе, на улице. Сейчас, практически в любом городе России можно приобрести ароматические масла, обладающие успокаивающим и умиротворяющим эффектом. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Если у вас дергаются мышцы по всему телу, то вам необходимо внимательно проследить за собой и своим здоровьем. Если после отдыха и снятия стресса неприятные явления исчезли – то все в порядке. Но если гиперкинезы сохраняются устойчиво или периодически повторяются, то вам необходимо обратиться за медицинской помощью и сходить на прием к невропатологу.

Гармонии Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее