Ответы на вопрос

Как справиться с проблемой?

11:11

Вот уже несколько месяцев я чувствую, что потеряла любовь к жизни, радость, хорошее настроение. Чувствую себя очень одиноко, мысли о том, что никогда не найдётся человек способный полюбить меня. Так же мысли о том, что в будущем ничего не измениться, а останется так же. Иногда даже появляется чувство, что я не хочу жить. Как с этим справиться? Пыталась отвлечься, заняться чем-то новым, но ничего не помогает.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Дарина!
Ощущение одиночества - одно из самых тяжелых. Разные люди справляются с этим по-разному, но наибольшего успеха достигает тот, кто принимает наиболее активную позицию в решении этой проблемы. Для Вас сейчас важно сосредоточиться на том, чтобы найти причину и тогда будут яснее пути устранения последствий. Вы пишите нет отношений, тогда очень важен вопрос: что вы делаете чтобы они были. Какой вы ведете образ жизни? Как можно вас встретить и можно ли?
Возможно, Вы чувствуете, что никто не понимает Вас, и нет людей, которые думают, как Вы. И тогда начинаете отказываться от новых ситуаций и от общения с другими людьми. Но если Вы хотите преодолеть свое одиночество, то необходимо бороться с желанием поступать так, как Вы обычно поступаете. Чтобы избавиться от одиночества, необходимо встать и идти к свету, даже если Вам комфортнее сидеть в темноте и плакать.
Вот несколько шагов, сделав которые, Вы приблизитесь к избавлению от чувства одиночества. Они являются эффективными, но для разных людей работают по-разному. Но в любом случае – они работают!
1. Чтобы Вам было легче выйти из состояния одиночества, постарайтесь проанализировать его причины и все проблемы, которые им вызваны. Сначала можно просто записывать все факты, которые Вы посчитаете причастными к Вашему состоянию. Когда соберется какое-то количество записей, перечитайте и постарайтесь беспристрастно проанализировать их. Сыграйте для себя роль своего собственного консультанта. Если поначалу у Вас не будет получаться относиться к своим записям непредвзято, попробуйте представить себе, что Вы читаете не свои, а чьи-то чужие записи. Регулярно анализируя свои мысли и поступки, Вы сможете понять, что одиночество лишает Вас слишком многих возможностей. Это заставляет прозреть и увидеть, что в мире есть много вещей, способных заполнить пустоту.

2. Расширяйте круг общения. Чем больше круг общения, тем разнообразнее типы людей, с которыми приходится общаться. Среди сотен людей легче найти единомышленника, чем среди десятка. Кроме того, у Вас будет больше шансов приобрести новые привычки и взгляды, что даст возможность для личностного роста и значительно расширит круг людей, у которых взгляды и устремления совпадают с Вашей жизненной позицией.

3. Дайте знать о Вашем чувстве одиночества. Если Вы молчите, то люди не догадываются о Ваших истинных чувствах. Ведь у нас на лбу нет беговой дорожки с текстом, извещающем о нашем состоянии, чувствах, желаниях и т д. А если Ваши друзья или близкие, коллеги не понимают, что Вы чувствуете себя одинокой, то они, конечно, и не задумываются о том, чтобы помочь Вам. Вытащите свое чувство из дальних уголков души, стряхните с него пыль и покажите его другим! Вы можете поговорить о своем чувстве и о том, как от него избавиться. Только, конечно, говорить надо не с кем попало, а с человеком, которому доверяете. Или с подготовленным специалистом. Будьте готовы к тому, что Вам может не совсем понравиться их нелицеприятная оценка Ваших действий. Лекарство чаще бывает горьким!

4. Будте внимательны к себе. Некоторые люди, испытывающие одиночество, на самом деле испытывают клиническую депрессию. Депрессия приводит к развитию многих симптомов, в их числе печаль, раздражительность, проблемы со сном, потеря аппетита, сексуальная дисфункция, усталость, чрезмерное, всепоглощающее чувство одиночества, в плоть до мыслей о самоубийстве. Если вы имеете основания заподозрить, что у Вас депрессия, тогда Вам необходимо избавляться именно от нее, а не от чувства одиночества.

5. Попробуйте что-нибудь новое, даже если уже делали это. Если долго не ходить, то колени перестают гнуться. А если долго сидеть в своем темном уголке, то можно совсем потерять навыки общения. Активно ищите способы находить новые контакты. Не бойтесь знакомиться на улице, присоединитесь к членам местного клуба по интересам, пойдите учиться на какие-нибудь курсы или купите абонемент в бассейн. Вариантов много, главное, чтобы Вам нравилось то, что Вы будете делать. Занимаясь любимым делом, Вы сможете найти людей, которым нравится то же, что и Вам. А знакомство с людьми, которые не похожи на Вас, может стать хорошим опытом!

6 Для начала можно завести питомца. Невозможно чувствовать себя одинокой рядом с безоглядно любящим Вас существом! Кроме того, ухаживая и выгуливая например, свою собаку, Вы познакомитесь с другими собачниками. Людям нравится собираться вместе, чтобы поговорить о своих любимцах. А еще Вы будете знакомы с ветеринарами и работниками ветеринарных аптек и магазинов. Это я точно знаю по собственному опыту, животное в доме очень расширяет круг людей вокруг. У Вас появятся новые обязанности, а поддержание занятости является одним из самых главных приемов преодоления одиночества.
И главное, чтобы Вы не делали, главное начать делать!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Дарина!

Задумайтесь над таким моментом: идет-бредет девушка, плечи опущены, лицо кислое, ничего по сторонам не замечает. Как думаете: захочет приличный парень с такой девушкой познакомиться? Или он обратит внимание на улыбающуюся, легко шагающую, внимательно разглядывающую прохожих, общительную и вообще всю такую замечательную девушку? Думаю ответ ясен. Поэтому наше единственно верное лекарство - позитивный настрой.
Когда нам становиться грустно, скучно и одиноко, когда что-то в нашей жизни идет не так как хотелось бы, когда мы попадаем в непростые жизненные ситуации, то очень важно во-время увидеть что-то другое, положительное, к чем захотелось бы прикоснуться или стремиться. Это и будет наш выход – позитивный настрой, перемены в лучшую сторону, то, чего мы хотим достичь.
Создать позитивный настрой очень просто, главное не сворачивать с намеченного пути:
1. «Победы и достижения». Постарайтесь вспомнить случаи, когда казалось бы в безвыходной ситуации для Вас все бы решалось наилучшим образом. Напишите не менее 20 вещей/событий/качеств, за которые благодарны себе. Поставьте себе несколько глобальных целей и опишите множество мелких задач, необходимых для достижения этих целей. Задачи должны быть таковы, что часть из них Вы уже можете начать выполнять прямо сейчас. Начните вести дневник, в котором каждый день отмечайте все свои даже самые маленькие достижения, описывайте там каждый шаг, который Вы сделали к своей цели. Перечитывайте утром, то что написали на кануне вечером – это поможет повысить Вашу самооценку и создать положительный настрой на целый день.
2. «Мечтайте». Разве прекрасна была бы наша жизнь без мечтаний? Обязательно выделите себе время в течении дня, чтобы помечтать о своих будущих достижениях и результатах. Делаете это в приятной для Вас обстановке: дома за чашкой кофе и котом на коленях, на занятиях йогой, при прослушивании классической музыки и т.п., главное, чтобы Вы были расслаблены и получали от этого истинное удовольствие.
3. «Заботьтесь о здоровье». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями.
Не забывайте про активные занятия любыми интересными для Вас видами спорта. Держите себя в достойной форме. Помните, что у успешного и позитивного человека не может быть плохой осанки, сутулых плеч и опущенной вниз головы. Вы должны смотреть на мир улыбаясь, широко раскрытыми глазами.
4. «Отслеживайте эмоции». Окружите себя позитивными людьми. Избегайте общения с занудными друзьями, или вечно недовольными подругами. Цените себя. Используйте в своей речи только позитивные формулировки. Смотрите только позитивные фильмы, читайте только позитивную информацию. Например, не стоит смотреть или слушать новости о войнах и катастрофах, просто смените канал или выключите его совсем. Обязательно используйте аффирмации (краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.).
5. «Будьте открыты для новых возможностей». Недаром так много философских трудов, книг, фильмов и пр. посвящено установке «Всегда говори – ДА!». Помните об этом, когда будет шанс для чего-то нового и интересного, ведь ПОТОМ – это тоже самое, что НИКОГДА.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее