Ответы на вопрос

Не могу спать.

15:03

Здравствуйте! После болезни (Колита кишечника), которую долго не могли диагностировать (ездил на всевозможные обследования, узи, колоноскопию которые длились более месяца) начался как я понял сильный невроз. Я просыпался ночью в сильном холодном поту, с сильнейшим сердцебиением , вставал шел на кухню сидел и все тело тряслось не мог сконцентрировать свои мысли, ходил туда сюда. Отпускало только к обеду. Участковый терапевт выписала Релиум 5мг. на ночь. После него спал но просыпался постоянно. Сосал глицын постоянно. Постоянно испытывал тревогу. Потом мать дала Алпрозолам. Пил 0,5мг перед сном хорошо спал потом 0,25мг(Четвертинку) шесть дней. Через некоторое время страхи пропали совсем но отсутствие сна осталось. Один раз уснул вообще без таблеток. Но следующая ночь без таблеток опять считаю часы не сплю, паника ночью. С утра и до обеда жжет в груди. Помогите восстановить сон.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Олег! Если человек длительное время находится в состоянии стресса, то у него начинает развиваться невротическое состояние, появляется апатия, беспокойство, раздражительность, повышенная утомляемость, трудности при сосредоточении и бессонница. Если данные проявления длятся более месяца, то не стоит на них "зацикливаться", для вас сейчас важно обрести душевную гармонию и предупредить развитие (или вовремя начать лечение) депрессивного состояния.
Можно воспользоваться психологическими и физиологическим методами (аутогенная тренировка по Шульцу, мышечная релаксация по Джекобсону, физические и дыхательные гимнастики, массаж, акупунктура, физиотерапия). Стоит принять курс витаминов и легких успокоительных препаратов. Кроме того, важно улучшить психологическое состояние - займитесь делами, которые вас радуют, больше гуляйте, общайтесь с друзьями, займитесь спортом или йогой. Данные приемы помогут улучшить ваше самочувствие, и быстрее помогут нервной системе справится с последствиями стресса. Если расстройство сна является единственным оставшимся симптомом, то я бы посоветовал пропить курс растительных настоек, например пиона (30-40 кап на ночь) в течение недели, а в случае неэффективности, обратиться лично к психотерапевту, так как нельзя исключать нарушения ритмов сна. Удачи вам!

Здравствуйте, Олег! Вы правы – у Вас развился невроз тревоги или тревожное расстройство. Причиной этих состояний часто является хронический средовой стресс или особенности характера (предрасположенность к тревоге, эмоциональность и пр.). Эти состояния имеют тенденцию обостряться перед сном, так как нервная система за день утомляется, а факторы, которые отвлекают от неприятных мыслей в течение дня (общение, дела, работа), исчезают. Одним из первых признаков тревожного состояния являются нарушения сна. Нарушения сна мешают нервной системе восстанавливаться, поэтому тревожное состояние усугубляется. Формируется своеобразный «порочный круг». Алпрозалам – препарат противотревожного действия. Именно поэтому он Вам помог – тревога снизилась, сон восстановился. Сейчас важно провести курс противотревожного лечения, это нормализует сон. Существует большое количество противотревожных препаратов. Обратитесь на прием к врачу-невропатологу или психотерапевту для выяснения природы вашей тревоги и подбора наиболее эффективной терапии в зависимости от причин тревоги. Нежелательно принимать препарат бесконтрольно. Важной частью лечения таких состояний является также психотерапия. В зависимости от природы и тяжести расстройства психотерапия и прием лекарственных препаратов могут комбинироваться в разных вариантах. Это может быть когнитивно-поведенченская терапия, гипнотерапия, освоение навыков психоэмоциональной саморегуляции, аутотренинга, самовнушения. Существуют также дыхательные упражнения и терапевтические медитации, уменьшающие тревогу и способствующие регуляции сна. Осваивать методики и упражнения по развитию навыков релаксации, психоэмоциональной саморегуляции, аутотренинга, повышения стрессоустойчивости, самовнушения, дыхательные упражнения и приемы медитации можно самостоятельно. В Интернете есть как их описание, так и обучающие видеоуроки. Если причиной вашего состояния является хронический стресс, важно освоить навыки повышения стрессоустойчивости и освобождения от последствий стрессов. Хорошим противотревожным действием обладают также занятия йогой. Через 2-3 месяца регулярных занятий отмечается значительное снижение тревожности, более стабильное эмоциональное состояние, улучшение самочувствия. Обеспечьте себе регулярное полноценное питание, так как перерывы в приемах пищи и снижение уровня глюкозы в крови обостряют тревогу. Необходимо принимать поливитамины, наладить режим дня, избегать конфликтов, не смотреть волнующие передачи по телевизору, побольше гулять, наладить режим дня. Избегать мест скоплений людей, стимулирующих напитков (крепкий чай, кофе), отдавать предпочтение успокаивающим травяным сборам. Важно также научиться избавляться от негативных эмоций, стараться общаться с позитивными людьми, отказаться от сигарет и алкоголя. Однако для освоения навыков саморегуляции требуется время, а сейчас важно наладить быстро сон. Поэтому не откладывайте визит к врачу!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее