Ответы на вопрос

сон

00:12

Что можно из лекарств принимать длительно при бессоннице?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Леонид! Очень жаль, что вы не описали вашу проблему подробнее — сколько вам лет, как давно у вас проблемы со сном и тд.. Бессонница как основное заболевание — редкое явление. Как правило, развившиеся трудности при засыпании - это одно из проявлений нарушений баланса в одной или нескольких системах организма человека. Бессонница может возникать при нервном переутомлении, гормональных сбоях, суточных колебаниях артериального давления, приеме ряда лекарственных препаратов и многих других причинах. Соответственно, чтобы давать советы по лечению, нужно понимать, какие изменения происходят в вашем организме. Пройдите обследование у терапевта и эндокринолога и, параллельно, попробуйте помочь своей нервной системе. Можно воспользоваться психологическими и физиологическим методами (аутогенная тренировка, физические и дыхательные гимнастики, массаж, акупунктура, физиотерапия). Стоит принять курс витаминов и легких успокоительных препаратов. Кроме того, важно улучшить психологическое состояние - займитесь делами, которые вас радуют, больше гуляйте, общайтесь с друзьями, займитесь спортом или йогой. Включите в свой распорядок прогулки перед сном, проветривайте комнату, где вы спите, не употребляйте в течение дня стимулирующих нервную систему средств, например кофе и колу. И только в том случае, если данный комплекс мероприятий не окажет никакого эффекта, возможно, вам будет необходима медикаментозная терапия. Назначения препаратов врачом происходит после очной консультации.

Здравствуйте, Леонид! Несмотря на то, что сами по себе трудности со сном не являются опасными для жизни, они приводят к плохому самочувствию, нарушению работоспособности, раздражительности. И для здоровья необходимо высыпаться хотя бы 2-3 раза в неделю. Тогда организм выдерживает “недосып” в другие дни.Как правило, бессонница (особенно длительно существующая) является не самостоятельным заболеванием, а симптомом другого расстройства – стресса, тревоги, истощения нервной системы, некоторых соматических заболеваний. В результате организм не получает необходимого отдыха, нервная система не имеет возможности восстановиться. Поэтому выбор препарата для улучшения сна должен осуществляться с учетом происхождения бессонницы. Существуют простые правила, помогающие организму «настроиться» на переход ко сну и отдыху. После 18.00 избегайте значительных физических и спортивных нагрузок (допустимы йога, стрейчинг, спокойное плавание). На 2-3 недели исключите просмотр "будоражащих" телепередач и фильмов (ужасы, мистика и пр.). Избегайте участия в конфликтах. Откажитесь от кофе, крепкого чая, сигарет, алкоголя, "энергетиков" и стимуляторов. Не позже 20.00 выключайте телевизор, компьютер, телефон. Поужинайте чем-нибудь легко усваивающимся, теплым и вкусным, так снижение уровня глюкозы в крови может нарушать сон. Сходите на 30-40 минутную прогулку, проветрите комнату, где Вы спите. Перед сном почитайте спокойную книгу. Перед сном необходимо полностью расслабиться, иначе фаза отдыха не будет полноценной. Для этого освойте навыки успокаивающего дыхания (в течение 15-20 минут дышать в ритме - выдох в 1,5 раза длиннее вдоха, например: 1-2 вдох, 1-2-3 выдох, 1-2 пауза. На фоне спокойного дыхания погружайтесь в представление успокаивающих образов - спокойное море, небо, образы природы и пр. Одновременно старайтесь последовательно расслабить все мышцы тела. Описание навыков успокаивающих дыхательных практик и мышечной релаксации можно найти в Интернете. Можно также проконсультироваться с врачом-психотерапевтом для освоения навыков расслабления и погружения себя в состояние отдыха и сна.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее