Ответы на вопрос

Вопрос психологам

19:07

Как успокоиться перед экзаменами?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ксения! В период подготовки к сдаче экзаменов на человека оказывается стрессовое воздействия. В настоящее время выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. Если человек длительное время находится в состоянии дистресса, то у него начинает развиваться невротическое состояние, появляется тревожность, беспокойство, раздражительность, повышенная утомляемость, трудности при сосредоточении. ЕГЭ является сильным стрессовым фактором, так как от результатов сдачи зависит дальнейшая карьера человека. Вам нужно уменьшить негативное воздействие дистресса — выделить себе время для занятий, которые приносят вам удовлетворение, хобби, спорта. Можно использовать для релаксации дыхательные упражнения и различные варианты аутотренингов, принимать витамины и тд. Также я обычно рекомендую на 1-2 недели перед экзаменом короткие курсы растительных седативных настоек или легких успокоительных препаратов. Удачи вам!

Здравствуйте, Ксения! Экзамены для многих людей являются стрессом, в результате которого развивается тревога. Чаще такое состояние бывает у людей впечатлительных, мнительных, неуверенных в себе. Часто из-за тревоги нарушается сон, и это мешает нервной системе отдыхать и восстанавливаться, снижается работоспособность, ухудшается память и концентрация внимания. нарушается сон. Если к тому же интенсивность занятий очень велика (или предмет сложен), то из-за интеллектуальной перегрузки может дополнительно развиться нервное истощение. Как следствие, волнение усилится. Необходимо начать принимать поливитамины, наладить сон, чередовать занятия с отдыхом, обязательно предусмотреть в режиме дня время для положительных эмоций, "переключения" на позитив (прогулка, спорт, любимые занятия). Эти паузы помогут нервной системе быть в хорошей форме. Необходимо полноценно питаться. Полезны будут дыхательные и медитативные успокаивающие техники - расслабление, сосредоточение на приятных успокаивающих образах, дыхание в такт с шумом прибоя (такие аудиозаписи легко найти в Интернете, как и описание успокаивающего дыхания). За 2-3 недели до экзаменов целесообразно начать прием мягких успокаивающих препаратов или - после консультации с врачом!!! - ноотропных средств. Все будет хорошо!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее