Ответы на вопрос

страх умереть

02:02

Мне 20 лет, в18 родила,вышла замуж,уже развелась,после того как разошлись с мужем произошло кучу неприятностей. Умерла бабушка,приставал взрослый мужик,дома проблемы.у меня появился страх, что я чем то болею и скоро умру.была в больнице,анализы хорошие..как ложусь спать сразу такие мысли..уже схожу сума..что делать?что со мной?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Елена! Нервная система человека способна адаптироваться к нагрузкам и негативным воздействиям, но, видимо, в вашей жизни за последний год произошло много негатива и процесс приспособления нарушился. Судя по вашему письму сейчас ваша нервная система ослаблена длительными стрессовыми ситуациями, и вы находитесь в астено-невротическом и тревожном состоянии. Подобные состояния являются фактором риска для развития неврозов и депрессий. Вам нужно помочь нервной системе восстановится. Вам нужно уменьшить негативное воздействие стресса — выделить себе время для занятий, которые приносят вам удовлетворение, хобби, спорта. Можно использовать для релаксации дыхательные упражнения и различные варианты аутотренингов, принимать витамины и адаптогены. Также я обычно рекомендую на 1-2 недели короткие курсы растительных седативных настоек или легких успокоительных препаратов. Важно организовать сон, длительностью не более 8-9 часов. При длительном дисбалансе в нервной системе не всегда её работу можно скомпенсировать самостоятельно, и если вы не сможете справиться с состоянием самостоятельно, то стоит очно обратиться к врачу-психотерапевту.

Здравствуйте, В результате перегрузки психотравмирующими ситуациями и стрессами у Вас развилось переутомление (перенапряжение) нервной системы и тревожно-фобическое состояние. Эти состояния имеют тенденцию обостряться перед сном, так как нервная система за день утомляется, а факторы, которые отвлекают от неприятных мыслей в течение дня (общение, дела, работа), исчезают. Нарушения сна мешают нервной системе восстанавливаться, поэтому тревожное состояние усугубляется. Для лечения тревожно-депрессивных состояний могут используются как медикаментозные (прием общеукрепляющих и успокаивающих препаратов), но нелекарственные методы. Вопрос о назначении медикаментов решает только врач на основании обследования. Обратитесь на прием к врачу-неврологу или психотерапевту.
Основным немедикаментозным методом лечения тревоги и депрессии является психотерапия. В зависимости от природы и тяжести расстройства психотерапия и прием лекарственных препаратов могут комбинироваться в разных вариантах. Для лечения тревожно-депрессивных состояний разной природы используются разные методы психотерапии. Это может быть когнитивно-поведенченская терапия, гипнотерапия, освоение навыков психоэмоциональной саморегуляции и аутотренинга. Существуют также дыхательные упражнения и терапевтические медитации, снижающие тревожность. Осваивать методики и упражнения по развитию навыков релаксации, психоэмоциональной саморегуляции, аутотренинга, повышения стрессоустойчивости, амовнушения, дыхательные упражнения и приемы медитации можно самостоятельно. В Интернете есть как их описание, так и обучающие видеоуроки. Часто причиной тревоги является хронический стресс. Поэтому также важно освоить навки повышения стрессоустойчивости и освобождения от последствий стрессов. Хорошим противотревожным действием обладают также регулярные занятия йогой. Через 2-3 месяца регулярных занятий отмечается значительное снижение тревожности, более стабильное эмоциональное состояние, улучшение самочувствия. Для борьбы с тревожностью важен также достаточный сон хотя бы 2-3 раза в неделю, регулярное полноценное питание, так как перерывы в приемах пищи и снижение уровня глюкозы в крови обостряют тревогу. Необходимо принимать поливитамины, наладить режим дня, избегать конфликтов, не смотреть волнующие передачи по телевизору, побольше гулять, наладить режим дня, 1,5-2 часа в день гулять на свежем воздухе. Избегать мест скоплений людей, стимулирующих напитков (крепкий чай кофе), отдавать предпочтение успокаивающим травяным сборам. Важно также научиться избавляться от негативных эмоций, стараться общаться с позитивными людьми, отказаться от сигарет и алкоголя. Помогает уменьшить тревогу пение, смех, методики музыкотерапии. Существуют метод терапии творческим самовыражением для лечения тревоги и депресии. Прочитать о нем можно в книгах профессора М.Е.Бурно. Выздоравливайте!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее