Ответы на вопрос

бессоница и панические атаки

21:09

Добрый вечер! у меня проблемы со сном, сейчас не спала уже двое суток, только днем полтора часа, накручиваю себя, боюсь, что не усну, что это опасно не спать и тп, возникает страх. Начала прием тенотена. Мне врач посоветовал на ночь выпить Атаракс, чтобы восстановить сон. Таблетки не пила никакие, только травки и глицин, атакже валокордин при ПА. Посоветуйте, что делать, пожалуйста!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ирина! Ваша бессонница - это, скорее всего, одно из проявлений "панических атак". Панические атаки — это внезапные и сильные приступы тревоги, сопровождающиеся страхом умереть или сойти с ума. Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, пищеварения. Он начинает посещать врачей, пытаясь выявить причины «приступов», что приводит к многократным консультациям у специалистов различного профиля. В большинстве случаев панические атаки не ограничиваются одним приступом. Первые эпизоды оставляют неизгладимый след в памяти больного. Это ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания» приступа, который, в свою очередь, закрепляет повторяемость атак, проявлению целого "букета" симптомов, в том числе и расстройств сна. При появлении панических атак, человек начинает принимать меры предосторожности для предотвращения нового приступа, например, перестает выходить из дому без лекарств. Появляются элементы ограничительного поведения (избегания потенциально опасных ситуаций) - серьезного сужения жизненного пространства, с отказом от поездок, развлечений, работы по специальности, вплоть до круглосуточного сидения дома. Важно знать, что панические атаки могут быть самостоятельным заболеванием (паническое расстройство) или быть симптомом какой-либо другой болезни. К сожалению, врачи общей практики, как правило, дают рекомендации общего характера, связанные с изменением образа жизни: побольше отдыхать, заняться спортом, не перегружаться работой, избегать стрессов, переключиться. Часто встречаются банальные и шаблонные назначения: принимать растительные седативные препараты (валериану, пустырник) или транквилизаторы (например, атаракс или феназепам) симтоматически. Данные способы «избавления» от панических атак редко бывают эффективными. Поэтому начинать лечение необходимо с консультации врача - психотерапевта.
Чаще всего в терапии панического расстройства используется комбинация фармакологических и психотерапевтических методов. Терапия происходит по индивидуальному плану, после оценки общего соматического состояния, перенесенных и хронических заболеваний, гормонального фона.

Здравствуйте, Ирина! При нарушениях сна часто развиваются невротические состояния в форме страха повторения бессоницы. Нарушения сна часто являются одним (или первым) симптомом тревожных состояний. Тревога мешает заснуть, а нарушения сна приводят к дальнейшему усугублению тревоги. Формируется своеобразный порочный круг. Для восстановления самочувствия необходимо прежде всего восстановить сон. Несмотря на то, что сами по себе трудности со сном не являются опасными для жизни, они приводят к плохому самочувствию, нарушению работоспособности, раздражительности. И для здоровья необходимо высыпаться хотя бы 2-3 раза в неделю. Тогда организм выдерживает “недосып” в другие дни. 3-4 ночи качественного глубокого и приятного сна помогут вернуть Вам душевное спокойствие. В течение 5-6 ней постарайтесь уменьшить нагрузки, принимайте поливитамины и мягкие успокаивающие препараты. После 18.00 избегайте значительных физических и спортивных нагрузок (допустимы йога, стрейчинг, спокойное плавание). На 2-3 недели исключите просмотр "будоражащих" телепередач и фильмов (ужасы, мистика и пр.). Избегайте участия в конфликтах. Откажитесь от кофе, крепкого чая, сигарет, алкоголя, "энергетиков" и стимуляторов. Не позже 20.00 выключайте телевизор, компьютер, телефон. Поужинайте чем-нибудь легко усваивающимся, теплым и вкусным, так снижение уровня глюкозы в крови может нарушать сон. Сходите на 30-40 минутную прогулку, проветрите комнату, где Вы спите, сделайте себе в кровати уютное "гнездышко". Перед сном почитайте спокойную книгу. Перед сном необходимо полностью расслабиться, иначе фаза отдыха не будет полноценной. Для этого освойте навыки успокаивающего дыхания (в течение 15-20 минут дышать в ритме - выдох в 1,5 раза длиннее вдоха, например: 1-2 вдох, 1-2-3 выдох, 1-2 пауза. На фоне спокойного дыхания погружайтесь в представление успокаивающих образов - спокойное море, небо, образы природы и пр. Одновременно старайтесь последовательно расслабить все мышцы тела. Описание навыков успокаивающих дыхательных практик и мышечной релаксации можно найти в Интернете. Не забывайте: «Сон это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру!» (В. Шекспир). Врач совершенно прав: если нарушение сна связано с тревогой, целесообразен прием противотревожных препаратов.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее