Ответы на вопрос

Что делать со страхами?

16:04

Здравствуйте!
У меня следующая проблема/ы: меня часто посещают мысли о том, что я рано или поздно могу сойти с ума. Или наоборот, что уже сейчас постепенно схожу с ума. При этом я начинаю сразу себя контролировать: боюсь сказать или сделать что-то лишнее. При этом ставлю постоянно для себя какие-то рамки. Раньше при таких мыслях у меня возникала паника. Теперь я могу контролировать эти мысли, и когда они возникают, я стараюсь убедить себя, что это неправда и что я не могу знать свое будущее. Мне становится не по себе, когда я слышу или читаю о сумасшествии. Я сразу начинаю перекладывать это на себя. По натуре я человек очень мнительный и ранимый. В жизни у меня все хорошо, на работе и в семье все в полном порядке. Окружающим о своем страхе я не рассказываю, потому что считаю, что у каждого свои тараканы в голове, просто кто-то может с ними уживаться, а у меня постоянная борьба с этими мыслями, которые, как мне кажется, будут мучить меня всегда. Посоветуйте, как в таком случае быть?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Марина.
Неприятные мысли, которые вторгаются в сознание человека помимо его воли, называются навязчивостями. Парадокс навязчивостей состоит в том, что чем упорнее вы пытаетесь избавиться от них, тем настойчивее эти мысли лезут вам в голову. Мысли о сумасшествии на самом деле хотя бы несколько раз в жизни поялвяются у каждого человека - но большинство людей не фиксируется на них. Страхи не покидают вас из-за того, что вы придаёте им слишком большое значение. Именно из-за того, что у вас происходит "постоянная борьба" с этими мыслями, вы фактически сами не даёте себе спокойно жить. Навязчивости - это не сумасшествие. Навязчивости никогда не приводят к сумасшествию. Однако постоянный самоконтроль и внутренняя борьба могут сами по себе очень серьёзно осложнять жизнь. Для того чтобы справиться с этим, вам нужно отказаться от попыток контролировать своё сознание (это в любом случае бесполезное занятие) - тогда вы сможете доказать себе, что ничего ужасного не случится, даже если вы не будете прилагать никаких усилий. Действуйте парадоксально: читайте про сумасшествие, смотрите фильмы про сумасшедших, если приходят мысли о том, что вы можете сойти с ума - соглашайтесь с этими мыслями. Да, это поначалу может быть тревожно, однако это позволит вам развить устойчивость, невосприимчивость к беспокоящей вас тематике.

Здравствуйте, Марина! Ваши переживания являются симптомами тревожно-фобического состояния. Основная причина тревожных и фобических состояний - хронические стрессы и особенности темперамента и характера. Люди с ранимой и чувствительной нервной системой, впечатлительные и эмоциональные повышено уязвимы в отношении стрессов, и даже обычные жизненные события и негативные события, транслируемые в "Новостях", могут приводить у них к обострению тревоги. Однако Вам удалось достичь устойчивой компенсации - у вас все в порядке в жизни, мысли носят контролируемый характер, Вы выработали систему управления ими, не "напрягаете" ими с окружающих. Существует целый ряд способов, которые помогут Вам чувствовать себя еще лучше. Полезной будет консультация со специалистом - психологом или психотерапевтом. Существует много психотерапевтических методов, помогающих нормализовать психоэмоциональное состояние. Это когнитивно-поведенченская терапия, гипнотерапия, освоение навыков психоэмоциональной саморегуляции и аутотренинга. Существуют также дыхательные упражнения и терапевтические медитации, снижающие тревожность и уменьшающие страхи. Осваивать методики и упражнения по развитию навыков релаксации, психоэмоциональной саморегуляции, аутотренинга, повышения стрессоустойчивости, дыхательные упражнения и приемы противотревожной медитации можно самостоятельно. В Интернете есть как их описание, так и обучающие видеоуроки. Полезно освоить навыки повышения стрессоустойчивости и освобождения от последствий стрессов. Хорошим противотревожным действием обладают также регулярные занятия йогой. Через 2-3 месяца регулярных занятий отмечается значительное снижение тревожности, более стабильное эмоциональное состояние, урежение страхов и улучшение самочувствия. Для борьбы с тревожностью важен также достаточный сон хотя бы 2-3 раза в неделю, регулярное полноценное питание, так как перерывы в приемах пищи и снижение уровня глюкозы в крови обостряют тревогу. Необходимо принимать поливитамины, наладить режим дня, избегать конфликтов, не смотреть волнующие передачи по телевизору, побольше гулять. Избегать духоты, мест скоплений людей, стимулирующих напитков (крепкий чай, кофе), отдавать предпочтение успокаивающим травяным сборам. Важно также научиться избавляться от негативных эмоций, стараться общаться с позитивными людьми, отказаться от сигарет и алкоголя. Помогает уменьшить тревогу пение, смех, методики музыкотерапии. Существуют метод терапии творческим самовыражением для лечения тревоги и депресии. Прочитать о нем можно в книгах профессора М.Е.Бурно. Всего доброго!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее