Ответы на вопрос

Затяжной стресс / депрессия

11:11

Добрый день!
Уже много лет не могу найти душевного равновесия. 4 года назад похоронил маму- единственную родственную душу. Очень страдаю от одиночества. Плохо сплю. Нет контакта с семьей (жена, сын). Мы совсем разные и никто не хочет понять другого. Иногда на душе бывает настолько плохо, что кажется, что нечего ждать уже хорошего. Держусь, стараюсь найти какое то занятие, чтобы голова хоть немного могла отдохнуть от мыслей. Как то так получилось, что растерял всех друзей.
Говорить могу ещё много. Не знаю, что делать, чтобы продолжить жить дальше, обрести смысл в жизни.
Буду рад, если ответите.
С уважением, Андрей! С наступающим Старым Новым!!!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Андрей!
Очень грустное Ваше письмо, столько в нем боли и отчаяния! Это большое горе потерять такого близкого человека. Сейчас самый тяжелый период для Вас, когда все еще нет сил поверить в произошедшее и надо учиться жить заново без мамы. И тем не менее самое лучшее, что Вы сейчас можете, то что имеет смысл сегодня, ведь он порождается не значением, а жизнью, соответственно самое важное - это жить, жить так как хотела бы видеть Вас мама!
Сейчас кажется, что пережить это невозможно, что ничего не может быть хорошо и это естественное состояние после потери. Так переживают горе утраты все люди. Но переживание оно на то и пере-живание, что его нужно пере жить! Сейчас необходимо время, время и поддержка очная психолога, чтобы вместе отгоревать, почему горворю о поддержке психолога - период переживания 4 года не малый и есть большая вероятность развития депрессии.
Некоторые вещи вы могли бы делать уже сейчас самостоятельно:
Находите любую возможность общаться, говорите о том, что с Вами происходит, вспоминайте маму с теми кто ее хорошо знал. Вам необходимо выговариваться, не держите эмоции в себе.
Пишите письма маме, пишите опять же о том что с Вами происходит и попробуйте писать ответы от ее имени, пока не почувствуете облегчение, что отношения завершены и Вы способны отпустить.
Старайтесь не оставаться в одиночестве - есть интернет, телефон - все, что поможет чувствовать поддержку. Вы не должны с этим справляться в одиночку.
Ваша мама хотела бы видеть Вас сильным и мудрым и пережив это, преодолев все тяготы сегодняшнего дня Вы непременно станете таким!
Не отчаивайтесь, Вы обязательно справитесь. Ваша мама точно могла бы Вами гордиться! Это и есть еще один очень важный смысл, смысл ради которого Вы живете!
Всего Вам самого наилучшего!

Доброго времени суток, Андрей!

Если Вы заметили у себя хотя бы два из трех признаков: плохое настроение, негативные суждения и постоянное избегание двигательной активности, Вы можете подозревать у себя депрессию.
Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль.
К этим правилам надо прибегать как можно чаще:
«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.
«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.
«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».
«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.
«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?
«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.

Успехов Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее