Ответы на вопрос

РОДИТЕЛИ

02:02

НЕ МОГУ ПРИНЯТЬ МАТЬ ТАКУЮ КАКАЯ ОНА ЕСТЬ... ОБИЖАЮСЬ НА НЕЕ МОГУ НЕ ОБШАТЬСЯ С НЕЙ ПО НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ.КАК ПРИНЯТЬ И ПРОСТИТЬ ОБИДЫ?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Анна!
Обида – чувство разрушительное. Она способна разъедать изнутри, даже привести к соматическим заболеваниям. Более того, это чувство не позволяет в полной мере наслаждаться жизнью, так как очень сильно ограничивает. Существует отличная методика, помогающая освободиться от обид, которую Вы можете использовать самостоятельно. Заключается она в следующем:
Первое - необходимо попробовать взять на себя ответственность за то, что происходит непосредственно с Вами. Для этого сначала надо признать наличие своей эмоции «Я обиделась». Не меня обидели, а я сам чувствую обиду. Это принципиально важно – взять на себя ответственность за свое чувство. Ведь его чувствуете именно Вы, оно Ваше.
А дальше, сделайте восемь последовательных подготовительных шагов:
1. Попробуйте вернуться к обиде, вновь ее пережить, описать ее себе с позиции я обиделась со всеми ощущениями: что чувствовует тело, где, в каком месте ощущение обиды, какие мысли приходили в голову, как менялось поведение. Лучше всего это все записать.
2. Постарайтесь подробно описать, как должна была бы вести себя мама, чтобы я не обиделась. Но без частицы не. Это принципиально важно. Запись «Она не должна была игнорировать мне» не годится. Правильный вариант: «Она должна была рассказать мне, что ей не хватает в отношениях со мной».
3. Подробно ответьте на вопрос: почему, с моей точки зрения, она должна был поступить именно так. (Из чего исходит убеждение: законы, традиции, принятые нормы и т.д.).
4. Какие могли бы быть причины такого ее поведения? (Объяснение, не оправдание). Перечислить возможные варианты.
5. Знает ли она о моих ожиданиях?
6. Способна ли она вообще на то, что я от нее жду? Может ли она, в принципе, соответствовать моим ожиданиям?
7. Какие чувства и эмоции сопровождали мою обиду? (Гнев? Страх? Ненависть? Безнадежность? и т.д.)
Второе - прощение. Прощение – это не оправдание. Прощение и прощание – слова одного корня. Это отпущение, избавление разума от обиды. Я не могу заставить ее вести себя так, как хочу. Я не могу ее контролировать. Я предоставляю ей возможность стать лицом к реальности и самой исправлять свои ошибки. Нужно создать образ прощения – символ. Это может быть, например, луч света, у кого-то – дорога, у кого-то – небо. Освобождение от обиды заканчивается собственно прощением- проговариванием прощения по следующему алгоритму, обязательно включающему в себя ключевые слова. Алгоритм прощения:
Представить себе обиду и маму. Необходимо соединиться с обидой и обратиться к образу мамы, четко проговаривая ключевые слова:
1. «Ты виновата передо мной в том, что…» (Чем больше деталей, тем лучше). Проговорить, какие соглашения были нарушены, проверьте, все ли Вы предъявили.
2. «Было бы правильно, если бы ты поступила так…» (В позитиве, без частицы не).
3. «Я думаю, у тебя были причины поступить так, как ты поступила...» Описать возможные, по своему представлению.
4. «Несмотря на то, что у тебя были причины, я чувствую обиду и...» (Что еще? Все сопутствующие чувства, чтобы ничего не осталось).
5. «Несмотря на то, что ты сделала, и несмотря на мои чувства, я решила тебя простить». (Осознанно отпустить).
6. «Это не значит, что этого не было, но я отпускаю тебя». (Вызвать образ прощения, соединиться с ним, дать поток любви на прощаемого). Конечно, процесс прощения болезненный. Но если не избавиться от обиды, она будет разрушать Вашу жизнь, она не позволит быть Вам счастливой. Но справиться с этим точно в Ваших силах! Если у Вас возникнуть трудности в самостоятельной работе, т к обиды связаны с очень близким человеком и это может вызвать трудности, заручитесь поддержкой психолога очно.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Анна!

Не судите себя и своих родителей очень строго. Каждый родитель хочет добра своему ребёнку, любит его безусловно и многие решения хочет принимать за него. Однако, абсолютно соглашаться с их мнением вряд ли получится. Отстаивать свою позицию следует, но делать это надо аргументировано, без обид и претензий, т.е. по-взрослому.
Обида — проявления зависти и ненависти к окружающим,-обусловленные чувством гнева, недовольства кем-то именно или всем миром за действительные или мнимые страдания.
Затаенная обида — не то же самое, что гнев или злоба. Чувство гнева обычно бывает однократной и не слишком продолжительной эмоцией, тогда как затаенная обида — это продолжительный процесс, оказывающий на человека постоянное стрессовое воздействие.
У многих людей на душе лежат обиды, копившиеся годами. Нередко во взрослом человеке живет горечь детских переживаний, и какое-то болезненное событие он помнит всю жизнь в мельчайших подробностях. В самом начале такие чувства могут быть абсолютно оправданы, но в дальнейшем, продолжая носить их «в себе», человек обязан будет оплачивать это повышенным физиологическим и эмоциональным напряжением.
Метод для преодоления обид описан ниже. Однако, прежде чем вы начнете его использовать, необходимо наметить подходящую цель. Определить ее не так уж сложно — если вы до сих пор переживаете какую-то старую боль, вновь и вновь возвращаетесь к вызвавшему ее эпизоду, повторяете в уме, что вам следовало тогда сказать или сделать, вспоминаете возмутительное поведение своего «обидчика», значит, в вас живут не нашедшие выхода чувства:
1. Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Стопы поставьте на пол.
2. Мысленно представьте себе человека, к которому вы испытываете неприязнь.
3. Представьте, что с этим человеком происходит что-то хорошее, например он добивается внимания, любви или получает много денег. Пусть с ним случится что-то, что он сам рассматривал бы как благо.
4. Постарайтесь осознать свою реакцию на это. Если вам трудно представить, что с этим человеком происходит что-то хорошее — это вполне естественно. Постепенно, по мере того, как вы будете повторять данное упражнение, вам будет все легче и легче это сделать.
5. Подумайте о роли, которую, возможно, вы сыграли в той стрессовой ситуации. Попробуйте по-иному увидеть событие и поведение того человека. Представьте себе, как ситуация может выглядеть с его точки зрения.
6. Обратите внимание — чем больше вы расслаблены, тем меньше чувство обиды. Обещайте себе, что вы постараетесь сохранить в себе новое понимание той ситуации.
7. Теперь вы можете открыть глаза и вернуться к обычным делам.
Это упражнение обычно занимает менее пяти минут. Постарайтесь выполнять его каждый раз, когда чувствуете, что ваши мысли снова вернулись к неприятному, вызвавшему гнев эпизоду. Возможно, иногда вам месяцами не придется выполнять это упражнение, а иногда вы будете делать его по нескольку раз в день.
Можно попробовать применять этот метод и сразу же после неприятного события.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее