Ответы на вопрос

бессонница

20:08

В течение месяца нарушился сон, засыпаю долго (иногда часа по 3), часто просыпаюсь. Что можно попить из снотворных?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Татьяна! Самостоятельный прием седативных препаратов не поможет решить вашу проблему. Бессонница в молодом возрасте — редкое явление. Как правило, развившиеся трудности при засыпании - это одно из проявлений нарушений баланса в одной или нескольких системах организма человека. Бессонница может возникать при нервном переутомлении, гормональных сбоях, суточных колебаниях артериального давления, приеме ряда лекарственных препаратов и многих других причинах. Пройдите обследование у терапевта и эндокринолога и попробуйте помочь своей нервной системе. Можно воспользоваться психологическими и физиологическим методами (аутогенная тренировка, физические и дыхательные гимнастики, массаж, акупунктура, физиотерапия. Стоит принять курс витаминов и легких успокоительных препаратов. Кроме того, важно улучшить психологическое состояние - займитесь делами, которые вас радуют, больше гуляйте, общайтесь с друзьями, займитесь спортом или йогой. Включите в свой распорядок прогулки перед сном, проветривайте комнату, где вы спите, не употребляйте в течение дня стимулирующих нервную систему средств, например кофе и колу. Если данный комплекс мероприятий не окажет никакого эффекта, то возможно вам будет необходима очная консультация врача — психотерапевта.

Здравствуйте, Таня! Нарушение засыпания - не самостоятельное расстройство, а симптом нарушения работы нервно-психической сферы. Нарушения засыпания может быть связано с тревогой, нервным истощением, депрессией, повышенной возбудимостью вследствие гиповитаминоза, эндокринных расстройств или вегето-сосудистой дистонии. Подобрать эффективное именно для Вас медикаментозное средство для нормализации сна может только врач. Потому что препараты, которые помогают при астении, могут быть абсолютно неэффективны при нарушениях сна, связанных с тревогой. Попробуйте сначала отладить механизм засыпания, помогая мозгу вечером плавно перейти в режим торможения и отдыха. Для этого к 18-19 часам завершайте все дела, выключайте компьютер и телевизор не позже 20.00, не ведите вечером будоражащих разговоров и споров. Слишком обильный ужин тоже может быть причиной трудностей с засыпанием. Поужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна чем-то легкоусвояемым (кисломолочные продукты, творог, рыба с овощами). Старайтесь ложиться в одно и то же время, зимой не позднее 22.00. Перед сном прогуляйтесь, выпейте успокаивающего травяного чаю, послушайте спокойную музыку. Освойте успокаивающие дыхательные практики и упражнения для релаксации. Они помогут снять нервно-мышечное напряжение перед сном. Избегайте активных занятий спортом по вечерам. Почитайте спокойную книгу, послушайте тихую убаюкивающую музыку или аудиозапись с шумом волн. Монотонные мерные звуки способствуют засыпанию. Перед сном выпейте чашку теплого молока с ложечкой меда и проветрите комнату.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее