Ответы на вопрос

Неврастения

01:01

Как можно бороться с обсессивно-компульсивным расстройством? В интернете ничего дельного нет, а к специалистам обращаться себе дороже. Вот что кроме таблеток может помочь?

Ответы наших психологов

Здравствуйте!
Истоки обсессивно-компульсивного расстройства - очень высокий уровень тревоги. Поэтому важно создавать условия при который ее уровень будет снижаться.
Вот некоторые приемы с помощью, которых можно снизить уровень тревоги:
1.Чтобы снизить состояние высокой тревоги или паники, глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Дыхание – это жизнь, и сознание в этот момент занято сохранением жизни и тогда проблемы отходят на задний план. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя тело. Сделайте так 5 раз.
2. Представьте себе, что Вы видите себя и все, что Вас беспокоит как бы со стороны, как будто смотрите кино. Старайтесь не втягиваться эмоционально. Наблюдая со стороны, присмотритесь, насколько Ваши опасения соответствуют реальности. В таком состоянии у Вас будет возможность разработать план действий, сведя к минимуму угрозу.
3. Представьте себе тревогу в виде шкалы с градацией от 1 до 10, например, как термометр. Сознательно снижайте уровень тревоги с максимального значения до минимального, наблюдая как показатель уровня тревоги падает.
4. Если паника начинает настигать - сосредоточитесь на том, что происходит в настоящий момент вокруг Вас. Попробуйте это комментировать - описывайте все, что видите.
5. Если находитесь дома примите теплый душ или согрейте руки и ноги теплой водой.
6. При высоком напряжении - напрягите все группы мышц, держите это состояние 2-3 сек, потом резко расслабьтесь. Сделайте так 4-5 раз. Напряжение уйдет.
Тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать
Еще одно важное направление - это настроиться на позитивное мышление. Позитивное мышление - это навык, которому можно научиться. Для этого надо постараться, но если задаться целью, то непременно получиться, тем более, что первый шаг Вы уже сделали, даже два шага: Вы задумались об этом и написали письмо с просьбой помочь.
Чтобы мышление направить в положительный полюс:
1. Посмотрите, с кем Вы общаетесь, несет ли это общение позитив для Вас? Как Вы себя чувствуете после общения: на крыльях или в подавленном состоянии? Постарайтесь привлечь в круг своего общения больше позитивных, оптимистичных людей.
2. Следите за экологией своих мыслей и слов. Это не так уж трудно. Напишите себе правило: «Никогда не говори, даже в шутку, того, чего ты не желаешь иметь в своей жизни!» на красивом плакате и повесьте в своем доме или в комнате, в ванной, даже в туалете. Читайте его вслух, чтобы оно прочно закрепилось в памяти и впоследствии стало частью Вашего образа жизни.
3. Старайтесь замечать то, что Вы уже имеете хорошего. Выражая благодарность ежедневно за те вещи, которые есть в Вашей жизни, очень скоро Вы начнете замечать еще больше хороших вещей.
4. Аффирмации это мощные утверждения, которые Вы повторяете каждый день, чтобы напомнить себе о хорошем в Вашей жизни. Например, утверждения «Я финансово независима» или «Я работаю, потому что я так хочу, а не потому что я должена». Есть много способов, как сделать аффирмации привычкой. Вы можете их читать каждое утро, или создать презентацию в виде слайдов и ежедневно смотреть, или поставить на телефон напоминание перечитывать аффирмации.
5. Попробуйте пересмотреть свою жизнь и оценить, что работает на Вас, а что против Вас. Если в Вашей жизни есть источник несчастья, то хорошо бы с этим разобраться, например, с помощью специалиста или близких людей и дать место чему-то более хорошему.
Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, Вам потребуется время и некоторые усилия, постарайтесь быть к себе терпимее, дайте себе это время, хорошо если Вы найдете возможность все таки заручиться очной поддержкой психотерапевта.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток!

Для того что бы осуществить профилактику возникновения обсессивно-компульсивого расстройства:
- Предотвращение психотравмирующих влияний на работе и в быту.
- Предотвращение семейных конфликтов.
Для предупреждения возникновения рецедивов:
- Изменение отношения больных к психотравмирующим ситуациям путем бесед (лечение убеждением), самовнушения и внушения; своевременное лечение при их выявлении.
- Способствование увеличению яркости в помещении — убрать плотные шторы, использовать яркое освещение, максимально использовать светлое время суток, светолечение. Свет способствует вырабатыванию серотонина.
- Общеукрепляющая и витаминотерапия, достаточный сон.
- Диетотерапия (полноценное питание, отказ от кофе и алкогольных напитков, включить в меню продукты питания с повышенным содержанием триптофана (аминокислоты, из которой образуется серотонин): финики, бананы, сливы, инжир, томаты, молоко, сою, чёрный шоколад).
- Своевременное и адекватное лечение других заболеваний: эндокринных, сердечно-сосудистых, особенно атеросклероза сосудов мозга, злокачественных новообразований, железо- и витамин B12-дефицитной анемии.
- Обязательно избегать возникновения пьянства и тем более алкоголизма, наркомании и токсикомании. Употребление алкогольных напитков нерегулярно в малых количествах действует седативно, поэтому не может спровоцировать рецидив. Влияние употребления «лёгких наркотиков» типа марихуаны на рецидив ОКР не исследовалось, поэтому их также лучше избегать.

Здоровья Вам в Новом Году!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее