Ответы на вопрос

паника

17:05

Здравствуйте!Меня зовут Татьяна,мне 30 лет.Сейчас про меня говорят:с жиру бесится! Иногда я тоже так думаю!Вроде все у меня есть:семья,ребенок,в материальном плане тоже не голодуем,но мое психологическое состояние оставляет желать лучшего.Все началось,когда мы стали жить с родителями,приблизительно 2 года назад.В один прикрасный день мне на улице стало плохо:закружилась голова,сердце из груди выпрыгивало,мне стало трудно дышать.Испугалась я сильно,что скрывать,ведь со мной находился ребенок.Вызвали скорую,мне сказали,что это у меня невралгия.Выписали успокоительные,вроде все нормализовалсь.На следующий день снова приступ. С тех пор жизнь моя изменилась на до и после.Страх смерти стал моим вечным спутником.Пропал интерес и смысл в жизни.Кто-то скажет,а как же ребенок? Вот и я думаю,а как. Наступил период ходьбы по врачам:кардиологам (боли в сердце такие,что уже просто хочется умиреть!)диагноз-успокойтесь у вас все нормально,есть небольшие изменения,но от этого не умирают,невропотологам - остеохондроз,невралгияи прочие прочие. Рецепт один- успокойтесь.Ходила даже к психотерапевту, прочитав статью про панические атаки.10 сеансов-результатов нет.Разочарование. Думаю проблема в нашем совместном проживании с родителями. Мою личность подавили под родительским опытом.Живя на чужой территории,живем по чужим законам, что меня очень раздражает,но я всегда молчу,подавляя свои мысли и желания.Вот у меня вопрос: через несколько месяцев мы переезжаем в свою квартиру,уйдет страх от смены обстановки,если нет, то есть ли вообще способы борьбы с такой паникой.Жить хочется ужасно,но качество моей жизни оставляет желать лучшего.Заранее благодарю.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Екатерина!
Состояние, которое Вы описываете похоже на паническую атаку. Будет хорошо, если Вы найдете возможность более подробно проконсультироваться у психотерапевта. Потому, что получить всю необходимую информацию о том, что с Вами происходит и как с этим справляться - это важно. Информированность – первый шаг к выздоровлению. И это особенно важно при возникновении паники! Чем больше Вы будете знать о том, что именно и как происходит в Вашем организме и психике, тем меньше Будете паниковать. Страх и паника возможны лишь в ситуации неизвестности, Ваша задача ликвидировать эту неизвестность.
Вместе с этим Вы можете уже сейчас помогать себе самостоятельно, если паника и страх все таки появились:

1. Вспомните о том, что чувство паники – это всего лишь реакция организма, которая сильно преувеличена. Повторите про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при Вас: «Паника не повреждает меня, ничего худшего не произойдет». Достаньте его и перечитайте. Будет еще лучше, если вы распечатаете для себя ту информацию, которая вам кажется наиболее обнадеживающей.

2. Заметьте, что происходит в Вашем теле сейчас (во время паники). Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с Вами здесь и сейчас. Переключиться свое внимание на внешнюю обстановку, разглядывайте то, что Вас окружает, если Вы на улице, описывайте все происходящее вокруг, если дома - глядя в окно, рассказывайте себе это вслух или вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова: благосостояние - сон, бог, нос, баллон и т д, старайтесь составить больше слов.

3. Если во время панического приступа у Вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, пусть в сумочке у Вас лежит что-то теплое, если дома, согрейте руки под теплой водой, сделайте ванночку для ног или если есть возможность, примите теплую ванну.

4. Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.

5. Постарайтесь сознательно расслабить мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов. (Вдох короче 123, выдох длиннее 123456, обязательно!) Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочется дышать чаще.
Эти не хитрые правила помогут Вам поддержать себя и остановить приступ.
Будет хорошо, если Вы найдете возможность первое это более подробно проконсультироваться у психотерапевта. Потому, что получить всю необходимую информацию о том, что с Вами происходит и как с этим справляться - это важно. Паническая атака - это следствие, нужно найти причину, чтобы избавиться от от атак раз и на всегда. Поэтому, информированность – первый шаг к выздоровлению. Чем больше Вы будете знать о том, что именно и как происходит в Вашем организме и психике, тем меньше Будете паниковать. Страх и паника возможны лишь в ситуации неизвестности, Ваша задача ликвидировать эту неизвестность.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Екатерина!

Однозначно ответить на Ваш вопрос: поможет ли Вам переезд в новую квартиру справиться с паническими атаками,- не возможно. Если целью Ваших панических атак (ПА) неосознанно, было лишиться опеки родственников и обзавестись новым жильем, и сейчас Ваша цель осуществилась, то безусловно Вы почувствуете значительное облегчение. Нужно дать себе отчет в том, что в жизни постоянно возникают различные проблемы и стрессовые ситуации и если Вы и ваш организм уже настроились на решение каждой возникшей перед Вами проблемы подобным образом, то приступы будут сопровождать Вас постоянно. Сегодня приступ будет потому что никак не закончится ремонт, а завтра, потому что нужно срочно купить новый диван в горошек и т.п. И было бы неплохо, чтобы кто-то решил эти проблемы за Вас. Вам нужно научиться решать возникающие проблемы самостоятельно, а не молчать и копить все негативные эмоции в себе.
Паническая атака - это психовегетативный криз, представляющий собой состояние беспричинной тревоги и страха, вызывающее различные симптомы со стороны вегетативной нервной системы.
Причина ПА может быть, как реальной, так и придуманной, может вызываться как внутренними ощущениями в организме, так и событиями в окружающей среде. Его провоцирует любое умственное, эмоциональное или физическое перенапряжение.
Паническая атака — это в первую очередь защитная реакция нашей психики. Согласитесь, что когда человек считает себя тяжело больным, его гораздо меньше начинают волновать внутрисемейные и рабочие конфликты, заботы, связанные с детьми, домашним хозяйством и пр.. Он может наконец заняться собой, сделать что-то для себя (хотя бы походить по врачам и отдохнуть на больничном). Паническая атака всегда влечет за собой какую-то "прибыль", от которой человеку сложно отказаться. И эта "прибыль" неизменно выше, чем "затраты" (страхи и приступы). В качестве "прибыли" могут выступать: уменьшение внутрисемейного напряжения; повышенное внимание к собственной персоне; возможность не делать того, что не хочется, или, напротив, сделать то, что давно хотелось; возможность отдохнуть; возможность не общаться с людьми, с которыми не хочется иметь дела.
В большинстве случаев панические атаки не ограничиваются одним приступом. Первые эпизоды оставляют неизгладимый след в памяти больного. Это ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания» приступа, который, в свою очередь, закрепляет повторяемость атак. Повторение атак в сходных ситуациях (транспорт, пребывание в толпе и т. д.), способствует формированию ограничительного поведения, то есть избегания потенциально опасных, для развития ПА, мест и ситуаций. Тревога по поводу возможного развития атаки в определённом месте (ситуации) и избегание данного места (ситуации) определяется термином «агорафобия». Нарастание агорафобической симптоматики приводит к социальной дезадаптации пациента. Из-за страха пациенты могут быть не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекают себя на домашний арест, становятся обузой для близких.
Возникновению и закреплению панических атак способствуют такие черты характера, как тревожность, мнительность, пессимизм и пр.. Люди, которые с трудом говорят о своих чувствах и заявляют о собственных потребностях, а также те, которые считают важными лишь физические недуги и недооценивают значимость психологических моментов, также находятся в "группе риска".
Оперативная помощь случае возникновения панической атаки:
• Принять удобное положение, нужно сесть или лучше лечь;
• Делать выдох и вдох в любую подручную ёмкость (пакет, банка, пластиковая бутылка, сложенные пригоршней ладони);
• Выпить стакан простой воды комнатной температуры, растворив в ней одну столовую ложку сахара;
• Умыть лицо, шею и руки до локтя холодной водой;
• Улыбаться, просто изображай на лице улыбку.
• Стараться перевести своё внимание с внутреннего состояния на окружающую обстановку, выделив какой-то объект и размышлять о нём
Чтобы улучшить качество Вашей жизни и перестать бояться приступов ПА попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:
1.Необходимо осознать, что Вы не больны и вашей жизни не угрожает опасность. Это не болезнь, а нормальная реакция испугавшегося организма, который приготовился то ли бежать, то ли бороться, ему сразу становится легче. После того, как вы это осознаете, приступы станут более редкими и менее продолжительными, а Ваше отношение к ним изменится.
2. Перестать бояться. Чем больше вы боитесь приступа, тем вероятнее то, что он наступит. Страх, привычка беспокоиться и концентрироваться на своем внутреннем состоянии — это путь к закреплению панических атак. Пресекайте такие мысли в самом начале.
3. Определить симптом и выявить проблему, ответив себе на вопросы:
• Вспомните, когда приступ паники случился впервые?
• Какие события происходили незадолго до этого момента? В какой жизненной ситуации вы тогда находились?
• В каких условиях атаки повторяются чаще всего?
• Что изменилось с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (негативная сторона)?
• Что вы приобрели с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (позитив, выгода)? Нужно понять, чем панические атаки вам помогают, тогда вы сможете от них избавиться.
4. Пути решения проблемы. Как только вы определили выгоды, которые несут для вас панические атаки, вы должны подумать, а есть ли средства для того, чтобы добиться этого другим путем?
5. Активные действия. Морально подготовьтесь к тому, что проблема, которая привела к приступам, обострится. Это необходимо, чтобы начать ее решать. Бесполезно бороться со следствием (приступами), не борясь с причиной (первоначальной проблемой).
Чем меньше времени прошло с начала возникновения и закрепления панических атак, тем легче обнаружить проблему, которая стоит за ними. И тем легче справиться с самими атаками.
Если приступы повторятся, это будет сигналом к решению новой проблемы. Человек постоянно попадает в стрессовые ситуации. Вам обязательно необходимо научиться видеть проблему и справляться с ней с пользой для себя и окружающих.

Здоровья Вам в Новом Году!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее