Ответы на вопрос

эмоциональный срыв

13:01

Недавно у меня был медицинский аборт в связи с замершим плодом. Опреация производилась под наркозом. Я его очень трудно перенесла. Во время наркоза я чувствовала что завернута как мумия и двигаюсь между или среди кафелей. И мне было психологический трудно ( во сне). Я хотела избавится от этого. Под конец я поняла, что ничего не смогу сделать и смирилась. И пришла в голову мысль что и в жизни и после смерти будет так плохо. И сама мысль, что и после смерти будет плохо довела меня до глубоко разочарования и отчаяния. Такое ощущение что мы живем в матрице. Потом я проснулась. Это все, конечно, наркозный сон. Но чувство разочарования осталось. У меня первое время был ужасный психологический шок. Сейчас это все более менее прошло. Но у меня остался страх наркоза, страх сойти с ума и страх, что опять у меня может быть что-то с плодом. Я хочу родить ребенка и хочу отогнать от себя "наркозное" отчаяние и разочарование.С тех пор прошло пару месяцев. Я вроде нормализовалась. Но подсознательно, где-то глубоко, оно спрятолось и разливает яд. Я стала агрессивной. Вы можете помочь или может посоветуете к кому можно сходить на консультацию.

Ответы наших психологов

Здравствуйе, Нина!
От всей души сочувствую Вашей потере, объяснение которой трудно найти и мне кажется, в этом смысле Ваш сон это отражает. Вы попали в ситуацию в которой ничего не могли сделать, только отдаться обстоятельствам и горевать! Но это не значит, что так будет всегда. Конечно, сейчас больно и трудно, и страхи за будующее преследуют. Эо необходимо пережить, а для этого нужно время и доброе, заботливое отношение к себе, поддержка близких людей и по возможности поддержка специалиста. Хорошо если Вы найдете возможность заручиться поддержкой психолога, чтобы вместе правляться с горем и страхами. Узнайте есть ли там где Вы живете такой специалист. Вы не должны быть с этим в одна.
Некоторые шаги Вы можете сделать прямо сейчас:
1. В первую очередь постарайтесь убедить себя в том, что психически уравновешенное состояние зависит от Вашего внутреннего настроя. Поэтому какой бы безнадежной не казалась ситуация сегодня, она такая, только сегодня, какой она будет завтра это вопрос.
2. Затем хорошо добавить активную деятельность, но в том случае, если Ваше напряжения на работе не связано как раз с ней, именно поэтому важно разобраться в истинных причинах. Неважно, будет ли это прополка грядок на огороде, генеральная уборка в квартире или же поход в тренажерный зал. Здесь можно выбирать в зависимости от Ваших личных предпочтений. Помните, что 40 мин занятий физкультурой значительно снижают уровень гормонов стресса и увеличивают выброс эндорфинов (гормонов радости).
3. Измените свое пищевое меню, добавив в него шоколад, он содержит вещества, способствующие улучшению настроения. А вот от употребления алкоголя лучше отказаться. Попытка уйти от проблем подобным способом влечет к увеличению агрессии.
4. Пробуйте расслабляться. Релаксация тела любыми естественными средствами - это отличный способ уменьшить стресс. Не ждите, что стресс исчезнет моментально, это может потребовать времени. Думайте о чем-то спокойном и безмятежном или не думайте ни о чем, если можете. Пусть Ваше тело даст Вашему разуму понять, что все в порядке. Можно использовать тихую, спокойную музыку. Музыка по-настоящему расслабляет и приносит радость. Попробуйте слушать мелодии без вокала, выбирайте музыку с такими инструментами, как флейта, фортепиано, скрипка. Обычно хорошо помогают классические вещи, но если Вам они не по вкусу, выбирайте музыку, которая приятна именно Вам.
Примите ванну или душ по возможности чаще, т к вода обладает свойством смывать негативные эмоции. Хорошо и контрастный душ, но в пределах разумного.
5. Поддержите нервную систему успокоительным травяным сбором сбором или легким препаратом типа тенотен.
6. Старайтесь мыслить более позитивно. Не надо смотреть на мир сквозь розовые очки, но замечайте, что в жизни случается и хорошее, и старайтесь радоваться этому. Как только Вы признаете, что в Вашей жизни есть и позитивное,Ваше эмоциональное состояние начнет приходить в равновесие, и стрессу будет не так легко его нарушить.
Сядьте и подсчитайте блага, которые у Вас есть. Запишите даже самые обыденные вещи, которые Вы имеете и которыми пользуетесь: крыша над головой, кровать, на которой Вы спите, хорошая пища, тепло, безопасность, крепкое здоровье, муж, друзья и родственники. Это огромная ценность.
Просыпаясь утром, говорите себе что-нибудь приятное. Это направит Вас на позитивное мышление. Будьте благодарны за каждый прожитый день!
Попробуйте самовнушение. Укрепите свою решимость с помощью позитивных утверждений вроде "Я могу справиться с этим, не торопясь" или "Я успешно справлялся с трудностями раньше - нет причин, почему я не могу сделать это снова".
Представляйте себе что-нибудь хорошее - это не займет много времени, но может помочь Вам сосредоточиться. Думайте об успехе, о хорошем. не признавайте поражение.
Удачи Вам.

Доброго времени суток, Нина!

Вы пережили очень серьезное испытание. Если Вы заметили у себя хотя бы два из трех признаков: плохое настроение, негативные суждения и постоянное избегание двигательной активности, Вы можете подозревать у себя депрессию.
Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль.
К этим правилам надо прибегать как можно чаще:
«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.
«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.
«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».
«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.
«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?
«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.

Желаю Вам здоровья и обязательного исполнения Вашего самого заветного желания!Верьте в хорошее и оно обязательно произойдет!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее