Ответы на вопрос

От абсолютной гармонии к полной дисгармонии

14:02

Здравствуйте, уважаемый психолог. Все началось с того, что в конце июня этого года я поехала к травнику за компанию, он наговорил кучу глупостей(как я теперь понимаю), нашел какие-то болезни(хотя я здоровый человек, прохожу регулярные обследования, сказал, что все убрал, что буду сходить с ума, я почувствовала физические процессы в затылочной части головы (до сих пор ТАМ головные боли, которые врачи не могут определить. Он ПРОСТО со мной РАЗГОВАРИВАЛ и все. Я считала, что он наделен какими-то сверх способностями. В общем с тех пор все пошло под откос, нервные срывы, истерики, я теперь понимаю, что это все результат моей реакции и я "стрессанула не по-детски. очень жестко" Летом ходила к неврологу, пропила прописанные транквилизаторы - не помогли. Осенью снова у него была - даже ничего не выписали, сказали-здорова. Но направили к психотерапевту, а психотерапевт назначил курс лечения как от депрессии, прохожу курс лечения, улучшения не чувствую. Мои симптомы - я не ощущаю себя прежнюю, нервозность, боязнь темноты, вечера, трясутся руки, глаза, не могу ничего делать, может это уже хронический стресс. Начала принимать тенотен, только только, пока результата нет. Подскажите, что делать мне? Мне 20 лет. Впечатлительная. Скажите могло ли так быть, что при стрессе у меня произошел зажим внутри головы в затылочной части? Есть ли выход из этого?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Екатерина!
Первое, что сейчас необходимо - это пройти медицинское обследование, в частотности это эндокринолог, проверить гормоны щитовидной железы и вероятно хорошо бы посмотреть позвоночник на наличие ущемлений (возможная причина головной боли)
Второе, обратиться за очной консультацией к психотерапевту, чтобы вместе внимательно изучить и понять сложившуюся ситуацию и найти наилучшие для Вас пути выхода, я не имею в виду сейчас медикаментозную поддержку, с этим Вы разбираетесь, необходим спецмолист который поможет разобраться в причинах Вашего состояния. Это важно, потому что Ваша симптомы требуют внимательной, тщательной работы так как трудности не только со стороны восприятия окружающего мира, но и организм реагирует физическими проявлениями. Тем более Вы четко обозначаете начало - пол года назад. Важно понимать, что с Вами случилось в то время, как Вы живете сейчас, кто и что Вас окружает, как поддерживаете себя и т д.
Отнеситесь к себе с большим вниманием и заботой, не откладывайте в долгий ящик посещение специалистов, чтобы не запускать свое здоровье.
Сейчас при появлении сильного чувства тревоги, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:
1. Если возникает состояние тревоги, то дыхание часто бывает поверхностным, отчего в организме образуется нехватка кислорода. В результате Вы становится еще более подавленной. Чтобы снять состояние тревоги, глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Дыхание – это жизнь, и сознание в этот момент занято сохранением жизни, все проблемы уходят на задний план. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя тело. Сделайте 3-5 таких циклов, и Вы заметите явное улучшение состояния.
2. Неопределенное беспокойство важно свести к конкретному предмету – например, беспокоюсь перед дальней поездкой , это значит – боюсь, что опоздаю на самолет, забуду документы или что-то оставлю дома. Тревога за ребенка, значит, боюсь, вдруг попадет в плохую компанию, боюсь, что потеряется. Когда страх определен, с ним легче справиться. Зная врага в лицо, Вы сможете действовать, предупредив ситуацию или подстраховаться.
3. Представьте себе, что Вы видите себя и все, что Вас беспокоит как бы со стороны, как будто смотрите фильм. Рассматривайте происходящее как внешнее явление, не втягиваясь эмоционально в ситуацию. Наблюдая со стороны, определите, насколько действительно Ваши опасения соответствуют реальности. К действительной опасности, оставаясь сторонним наблюдателем, подберите новую форму поведения, которая позволит свести к минимуму угрозу или усилить позитивные стороны ситуации. Например, поговорите с ребенком на беспокоящую Вас тему, наметьте план действий перед отъездом и придерживайтесь его пунктов.
4. Если чувство тревожности вызывает будущая ситуация, используйте способ пересмотра Вашего прежнего опыта. Вы ожидаете неприятностей, потому что в Вашей памяти хранится негативный опыт подобных ситуаций. Измените его.
Представьте тревожную ситуацию, ощутите в ней себя. Как Вы одеты, что Вы делаете, что чувствуете. Подумайте, что больше всего вызывает дискомфорт в Вашей ситуации? Представьте, что это обстоятельство изменилось, например Вас больше всего нервирует громкий раздраженный голос шефа, представьте, что он говорит с Вами шепотом. Ощутите, что чувствуете сейчас? Если тревога осталась, определите, что беспокоит Вас сильнее всего. Например, его грозный вид. Мысленно измените его вид – наденьте ему на голову шутовской колпак. Теперь эта ситуация не так тревожна! Продолжайте определять, что вызывает в Вас беспокойство и меняйте картинку до состояния, когда Вы больше не испытываете тревогу.
5. Горячие новости телевидения и газет акцентируют внимание на проблемах, страхах, опасностях и обманах. Информация, даже проходя фоном, подпитывает состояние беспокойства – эти страхи никак не связаны лично с нами или нашими близкими, однако создают постоянный фон опасности, неуверенности, незащищенности, то есть постоянного состояние тревоги. Старайтесь это избегать, что будет хорошей профилактикой.
6. Кроме приведенных здесь способов существуют и другие более известные упражнения снятия тревоги и выравнивания эмоционального состояния. Это различные водные процедуры – плаванье, контрастный душ, баня. Физическая нагрузка до небольшой усталости снимает психологическую напряженность. Любимое занятие, увлечение, хобби не только отвлечет от мрачных мыслей, но и доставит удовольствие, что так же способствует снятию тревожности.
Тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать. Любым приемлемым для Вас способом избавляйтесь от своего напряженного состояния, не позволяйте ситуациям и беспокойству влиять на Вашу жизнь негативно!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Катерина!

Такое явление, как посещения подобного "специалиста", для большинства людей не может пройти безо всяких впечатлений. Безусловно Вам нужно посетить хирурга и невролога, чтобы проверить нет ли у Вас искривления позвоночника или межпозвоночной грыжи, т.к. подобные ощущения "зажим внутри головы в затылочной части" могут возникать именно из-за этого. Кроме того нужно осознать и принять все Ваши страхи, связанные с той поезкой:
1. Сначала, признайте ваши страхи. Это –самый серьезный первый шаг. Почти у каждого есть какие-то опасения, но они скрываются где-то в глубине нашего сознания, часто незамеченные, непризнанные, поскольку мы игнорируем их и делаем вид, что они не существуют. Но они есть. И они влияют на нас каждый день всю жизнь. Итак, признайте ваши страхи.
2. Запишите их. Чего вы боитесь? Изложите это на бумаге. Запись будет означать признание, она прольет свет на ваши опасения. Это извлечет ваши страхи из темных уголков вашего сознания, где они могут иметь власть над вами, на дневной свет, где вы получите над нами контроль. Когда вы облекли их материальную форму на бумаге, вы можете сделать с ними что-нибудь, что вам по душе. Например, их можно сжечь или разорвать, символизируя уничтожение, а можно повесить на свой холодильник, как напоминание о ваших врагах.
3. Почувствуйте свой страх. Вы признали его, но вы все еще этого боитесь. Осознайте, что вы не один такой, что все мы испытываем разного рода опасения. Многие имеют те же страхи, что и вы. Нет ничего неправильного в том, чтобы чувствовать страх. Прочувствуйте свой страх максимально полно и глубоко. Это часть вас, но она вами не управляет.
4. Спросите себя: что самое худшее, что может случиться? Часто это не так страшно, как мы думаем вначале.
5. Подготовитесь к сражению: вооружите себя, разработайте план сражения, тренируйтесь. У вас в любом случае возникнет план, и появятся все необходимые навыки и информация для его осуществления.
6. Будьте в настоящем. Страх потерпеть неудачу (или какой-либо другой) –это страх относительно будущего. Мы захвачены беспокойствами о том, что может случиться. Отгоните все мысли о будущем. Прогоните даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточитесь на настоящем. Делайте прямо сейчас что-то, что может преодолеть ваши опасения, и забудьте о том, что может случиться. Живите настоящим. Когда вы обнаруживаете, что думаете о прошлом или будущем, возвращайте себя в настоящее и фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас.
8. Небольшие шаги. Преодоление страхов и преследование своих целей может казаться пугающим и подавляющим. Делайте небольшие шаги. Что-то, что вы знаете, что можете сделать. Что-то в чем вы уверены. Затем почувствуйте приятные ощущения и сделайте другой маленький шаг. Продолжайте в том же духе.
9. Празднуйте каждый успех! Даже небольшие достижения. Используйте это чувство успеха для того, чтобы продвинуться дальше и сделать следующий шаг.
Если Вы поймете, что обычными методами Вы не справляйтесь со сложившейся ситуацией, то существует много различных способов лечения фобий, и специалист выберет наиболее подходящий в каждом отдельном случае вариант. Отличные результаты при данной фобии обеспечивает гипнотерапия, когда пациент в состоянии гипноза заново переживает ситуацию, которая когда-то очень его напугала, и таким образом побеждает свой страх.

Желаю Вам жизни без страха и ограничений в Новом Году!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее