Ответы на вопрос

как выбраться из ситуации

13:01

У меня нет депрессии (прошла тест) но есть полное отстуствие желания чего-либо делать. Ничего не хочется. Как вернуть желание к жизни?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Илона!
Каждый человек ищет в жизни свой собственный путь. Кому-то это дается чуть проще, кто-то с детства привык прислушиваться к себе и своим желаниям. А за кого-то всю жизнь принимали решения, и у человека просто не было возможности всерьез задуматься: а что из всего этого хочет он сам? Ваша ситуация, скорее, второй случай, и, конечно, теперь Вам может быть непросто определиться, чего Вы хотите от жизни. Но в этом нет ничего страшного, главное Вы уже сделали: поставили сам вопрос, осознали, что не готовы удовлетвориться сложившейся ситуацией.

Теперь, чтобы понять, чем вы действительно хотите заниматься в жизни, надо постепенно учиться прислушиваться к себе. Каждый день, занимаясь чем-то, думая о чем-то, спрашивайте себя: как я к этому отношусь? Нравится ли мне это? Нравится ли мне этот фильм, этот человек, те или иные слова или поступки? Так вы будете тренироваться вырабатывать свои оценки, свои мнения. Если вам не хочется работать в бизнесе — никто не может вас заставить этим заниматься. На самом деле у Вас есть огромное количество возможностей, вариантов дальнейшего развития. Не бойтесь пробовать разные виды деятельности, заниматься разными вещами — только опытным путем можно понять, что Вам близко, а что не очень. Знание о том, что вам точно не нравится, тоже весьма ценно. Постепенно вы сформируете представление о том, чем бы хотели заниматься — дайте себе время. В этом процессе Вам может очень помочь очная работа с психологом.

Начав что-то делать в этом направление, появиться перспектива, ведь Вам придется больше бывать в обществе, больше общаться. А чтобы появились активое желание это одно из необходимых условий.
И главное помните, у Вас сейчас, вероятно, кризисное время, а это значит, что Вы переходите на новую ступень Вашей жизни и от Вас зависит какой она будет!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Илона!

Тесты это конечно прекрасно, но ведь главное, не то, что показал тест, а то, что Вы сами ощущаете, то что происходит сейчас с Вами. Если Вы заметили у себя хотя бы два из трех признаков: плохое настроение, негативные суждения и постоянное избегание двигательной активности, Вы можете подозревать у себя депрессию.
Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль.
К этим правилам надо прибегать как можно чаще:
«Сказали плохое, скажите хорошее». Пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь. Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией.
«Не ругаем себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии.
«Двигаемся». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Самым эффективным способом выхода из депрессии служат бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что безусловно положительно сказывается на настроении. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Вспомните хотя бы культовую драму – «Форрест Гамп».
«Отдыхаем». Ароматерапия – отличный способ справиться с депрессией. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует большое количество масел и их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии, например, анис, апельсин, бергамот, душица, ель, жасмин, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, розмарин и пр. Можно применять аромалампу, вдыхать запах из флакона, разбрызгивать по комнате, делать с ними массаж – как Вам больше нравится.
Также не забывайте, что классическая музыка способна помочь человеку справиться с одиночеством или выплеснуть накопившуюся агрессию. Возможно настала пора вспомнить об этом и постараться изменить свой депрессивный настрой, но что-то более светлое и позитивное?
Пробуйте записаться на танцы, курсы актерского мастерства или, например, попеть в хоре.
«Проявляем заботу». Удивительные способности кошек не раз проверялись в различных исследованиях. Забота о кошке восстанавливает уверенность в себе, снижает физическое возбуждение, снимает стресс. Подумайте, может быть настала пора завести себе питомца?
«Питаемся правильно». При депрессивном расстройстве в организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола, поэтому начинает наблюдаться нехватка витаминов С, В, магния, цинка и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет поддерживать кожу чистой и здоровой, а нехватка витамина В тормозит умственную деятельность и выработку энергии. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Поэтому, кроме дополнительного приема комплекса витаминов стараемся сбалансировать свой ежедневный рацион необходимыми продуктами: цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, белокочанная капуста (витамин С); крупы, йогурт, тыква, хлеб с отрубями, орехи, печень (витамин В); грейпфрукты, морковь, помидоры, горох (Магний); морепродукты, яйца, сыр (Цинк). Употребляйте травяные чаи на основе женьшеня, лимонника, эхинацеи и т.п. Ешьте шоколад!
«Улучшаем свое расписание сна». Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Помните, что любая, пусть даже самая продолжительная депрессия обязательно закончиться, если Вы будите искренне надеяться и верить в себя.
Успехов Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее