Ответы на вопрос

Постоянное раздражение - не знаю, как бороться.

11:11

Добрый день!
Меня зовут Екатерина, мне 25 лет. Работаю бухгалтером. Живу с парнем гражданским браком. Живем у его родителей. С друзьями вижусь редко. Всю неделю: работа-дом. Уезжаю рано, приезжаю поздно и сразу спать. На выходных уборка, готовка, сон. На развлечения нет ни денег, ни времени особо, ни желания. У парня постоянно проблемы со здоровьем: то с пищеварением, то с суставами на ногах (порой доходит до того, что он просто встать не может). Секс бывает очень редко. Раньше было несколько раз в неделю, потом раз в 1-2 недели, сейчас раз в месяц. Ему не хочется. Мне раньше хотелось часто, но после нескольких отказов с его стороны, я сначала просто терпела, а сейчас уже и самой не хочется. Сейчас я лучше посплю побольше. До недавнего времени я держалась, старалась быть веселой, поддерживать парня (у него еще и с работой были проблемы, он из-за этого очень переживал), а в последнее время стала очень раздражительной, любая мелочь просто выводит из себя. Не всегда удается сдержаться, чтобы не прикрикнуть или не съязвить. Постоянно преследует ощущение, что меня не ценят - что на работе, что дома. Как с этим бороться? Друзья и любимый советуют успокоительное принимать. У меня и так на работе постоянно пустырник и валерьянка стоят - там тоже нервов хватает... Посоветуйте, как вернуть спокойствие и радость в жизни?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Екатерина!
Ощущение неудовлетворенности, конечно, будет вызывать раздражение особенно если оно сфокусировано, а Вы это четко описываете, но по видимому, ничего с этим не делаете, то направлено это раздражение на все вокруг. Раздражение всегда связано с препятствиями, возникающими на пути к цели. То есть, это всегда реакция на преграду, помеху. Соответственно если у Вас есть желание, потребность сделать или получить что-то, или ожидаете чего-то, что не происходит "по вине" каких-либо обстоятельств, где помехами выступают люди, или события – Вы раздражаетесь. Оно потому и раздражение, что люди или ситуации выступают как раздражители в определенный момент.
Раздражительность физиологически не может долго сдерживаться и выливаться будет в виде агрессивных вспышек (что Вы и описываете, т е это закономерно) и еще раз подчеркну, что это происходит в том случае, когда какая-то ситуация не принимается, но и нет возможности на нее повлиять. Следовательно, разрешения не происходи и все идет по кругу.
Если нет осознания того, как получить желаемое или вообще понимание своей потребности раздражительность всегда будет воспринимается как нечто инородное, возникающее без предупреждения и видимой причины: досадная неприятность, нехорошее качество личности, мешающее чувство, от которого хочется избавиться. Но это невозможно до тех пор пока Вы не попробуете разобраться со своими потребностями. Как возможно Ваши интересы сейчас реализовать? Что Вам для этого необходимо? Об этом необходимо серьезно подумать!
Так что, то, что с Вами сейчас происходит это сигнал или точнее сирена о том, что что-то в Вашей жизни Вас не устраивает и
тогда раздражительность необходима, как, скажем, необходима боль. В идеале хочется, чтобы боли не было никогда. Боль – это немедленная физиологическая реакция на чрезмерно сильный раздражитель, который может оказаться пагубным для Вашего организма. То есть боль предупреждает о том, что в организме есть неполадки. Такую же функцию несет и раздражение. Таким образом, Ваша душа бъет в набат, не давая Вам покоя, крича:"делай что-то!!!"
Раздражение - это признак того, что в Вашей жизни происходит то, что необходимо изменить. Чтобы попробовать это понять, сделать более четким, задайте себе вопрос:"Что мне сейчас не нравиться в моей жизни? Что меня не устраивает?"
Напишите это, если таких пунктов несколько, а потом попробуйте ответь себе:"что конкретно и реально я могу с этим сделать прямо сейчас или завтра". Таким образом, составьте план действий. Когда необходимость стоит к Вам лицом, Вы ее видите и знаете, добиться желаемого всегда легче! Ваша задача - это понять свою необходимость, что для Вас сейчас самое актуальное, важно! Как только Вы начнете действовать, раздражительность уйдет, потому что ее функция будет выполнена, а задавливать ее препаратами - это задвигать проблему еще глубже, но наша психика очень мудра и скорей всего начнет стучаться к Вам через тело, то есть проявляясь через физичекие симптомы, например бессонницу, головные боли и т д. Поэтому очень важно присушаться и к себе и начать изменения. И в первую очередь начать ценить себя самой!
Если самостоятельно проделать эту работу будет трудно, заручитесь очной поддержкой психолога.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Екатерина!

Раздражительность – это неадекватная реакция на обычные раздражители внешней или внутренней среды. Обычно проявляется в повышенной возбудимости, нервном напряжение, негативных словесных или физических проявлениях, например, громкая и нервная речь, грубость, резкие движения и жестикуляция. Некоторые люди, в силу своего воспитания или характера, стараются раздражительность подавить, и она проявляется у них виде бурчание чего-то себе под нос, нежелание разговаривать, хмурым видом, иногда неряшливостью и рассеянностью. Интенсивность (сила проявления) данной эмоции самая низкая по сравнению с гневом и яростью, но продолжительность может быть гораздо длиннее, чем у них. Частое возникновение раздражительности ведет к неврозам и нервным срывам.
Причиной раздражительности может быть, как психологический фактор – переживания по какому-то поводу, эмоциональное перенапряжение (особенно на работе, связанной с общением с людьми), мелкие неприятности и сбои в планах, неудовлетворенность, надуманные страхи. Так и физические – большие физические нагрузки, недосыпание и нарушение режима дня, болезнь, нарушение гормонального фона, истощение нервной системы.
С точки зрения оценочной функции, раздражительность говорит о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, отношение к себе и событиям, возможно сменить работу, перестать с кем-то общаться, просто отдохнуть.
Не зависимо от причины, есть несколько рекомендаций, которые помогут в целом снизить раздражительность:
1. Выполняйте регулярно упражнения направленные на расслабление Вашего мозга. Это поможет начать восстанавливать Вашу истощенную нервную систему. Это могут быть: медитация, релаксационные упражнения с прослушиванием легкой, спокойной музыки, бассейн, в общем, все что снимет нервное напряжение. Для женщин - это возможно могу быть еще массаж, посещение салона красоты и пр.
Вот один из примеров упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
- Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
-Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
2. Больше отдыхайте. Прогулки на природе, пикники с друзьями, походы в кино, театр и пр. В день у Вас должно быть не менее 8 часов непрерывного сна. Ложиться спать лучше до 12 часов ночи.
3. Положительные эмоции и впечатления очень благотворно сказываются на восстановления энергии, а также они нейтрализуют стресс, придают уверенности и полноту жизни. Как представится возможность - путешествуйте. Это очень помогает отвлечься от всех неприятностей, взглянуть на свои проблемы по новому или просто понять, что эти проблемы не стоят Вашего внимания.
4. Работайте над собой и своими убеждениями. Это помогает устранить многие источники раздражения, которые порой связаны, как раз с нашими ложными убеждениями или идеализациями.
5. Иногда, стоит что-то действительно поменять в своей жизни. Возможно сделать ремонт в квартире или даже просто обновить гардероб. Может вас раздражает какой-то человек, постарайтесь меньше с ним общаться, а мысленно простите его, за то что он такой, возможно, он не знает о своем недостатке/не видит в этом недостаток.
Помните, что каждому человеку нужно ровно столько времени для восстановления своих сил, сколько он их растратил.
Успехов Вам и личного счастья в Новом Году!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее