Ответы на вопрос

Стресс

14:02

Я бросила курить и теперь меня раздражает абсолютно все, даже муж и дочь. А хуже всего, что теперь я не могу нормально сосредоточиться на работе. Работаю копирайтером удаленно. Раньше находила вдохновение и новые идеи в процессе выкуривания сигареты, теперь этого процесса нет, чем его заменить не знаю, постоянно раздражаюсь.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Екатерина!
Вы фактически ответили на свой вопрос - необходимо найти то что будет давать идентичный процесс. Попробуйте самостоятельно (лучше письменно) или с кем-то близким, или очно со специалистом проанализировать, рассказать в красках как это было с сегаретой, что Вы чувствовали, что испытывали, как это протекало, благодаря чему появлялись новые идеи, что позволяло потом сосредоточиться. Может быть например, сигарета была возможностью остановиться, передохнуть, остаться на один на один с собой и если это так, то вероятно, Вы сейчас измотаны без остановок и тогда, конечно, никаких идей не может быть. Поняв это, у Вас появиться возможность найти замену, где можно получить, реализовать тоже.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Екатерина!

Будьте терпеливы к себе и разрешите процессу восстановления начать свою работу. Помните, что освобождение от никотиновой зависимости приходит постепенно, и постепенно вы вы удалите старые привычки и ассоциации по одно, заменив их новыми, здоровыми привычками. Со временем вы увидите, что можете управлять стрессом и без помощи сигарет, и вспомните то время когда вы делали это не самостоятельно а при помощи сигареты.
1) Следите за собой
Первые дни после отказа от никотина, являются серьёзным переломным моментов в борьбе с курением, вы должны быть особо осторожны. Простые правила которые дадут вам почувствовать себя более комфортно.
* Ешьте хорошо сбалансированную пищу, или выбираете для себя диету. Ваше тело нуждается в большом количестве качественной энергии, в настоящее время, тело трудиться над выводом большого количества токсинов из организма.
* Пейте воду. Вода очень помогает вашему организму выводить ещё большее количество токсинов, не в коем случае не допускайте обезвоживание организма. Поддерживая себя гидратированный, вы будете чувствовать себя в целом лучше. Пейте много воды в течение всего дня. Но без фанатизма, гипергидратация (переизбыток воды в клетках и организме) опасна для жизни.
* Начните, если вы не делали этого раньше принимать поливитамины. Дайте вашему организму импульс, "глоток свежего воздуха", это поможет ему вывести вредные химические вещества из организма быстрее, следовательно и вам будет легче пройти трудный путь первых дней без никотина.
2) Откажитесь от кофеина
Когда вы бросаете курить, Вам следует сократить или как можно более свести к минимуму количество чашек кофе или стаканов колы, к которому вы привыкли. Сейчас вы можете чувствовать непонятно откуда взявшийся гнев или раздражительность, кофеин только усугубит ваше и так не простое положение, из за отказа от никотина может нарушиться сон, и кофе вообще не даст вам заснуть. Это временная мера, Вы будите если захотите опять пить кофе, но как только сможете спокойно обходиться без сигарет.
3) Тёплая расслабляющая ванна
Это один из самых верных и приятных способов снятия стресса, НЕ лёгкий душ а именно тёплая приятная ванна. Рекомендуем вам в первые дни делать эту процедуру часто, как вариант можно зажечь свечи как в фильмах, и использовать ароматные соли для ванн, цветную пену.
4) Массаж.
Попросите вашу вторую половинку сделать вам простой массаж, или запишитесь на приём к профессиональному массажисту. Если вы на работе, то 10-15 минутный массаж вашей шеи, плеч или лица сотворить чудо. Снятие напряжённости в мышцах, это очень хорошая процедура для снятия стресса.
5) Начинаем гулять.
Короткой прогулки каждый день - 15 минут, которые позволит вам управлять стрессом, также как вы управляли им с помощью никотина. Ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение. Упражнение увеличивает количество гармона эндорфин, его ещё называют "гармоном счастья". Так что, когда желание покурить ударит в голову, срочно бегите на прогулку вокруг дома или в ближайший парк. Вы вернетесь расслабленным и в хорошем расположении духа.
6) Вам нужно высыпаться.
В первые дни после полного отказа от курения вы будите чувствовать себя утомлено (напомню, Вы можете ничего не делать, но ваш организм трудиться над выводом токсинов, которые вы накурили сигаретами). Будет и усталость по всему телу, и психологическая утомлённость. Решить это просто, надо в этот период увеличить если конечно можете, время сна, ложиться пораньше, или вставать позже. Не беспокойтесь, состояние утомлённости не будет длиться вечно. Ваша энергия вернется к вам в ближайшее время.
7) Визуализация.
Закройте глаза и создайте в вашем сознании, визуальную картинку. Она может быть реальной или мнимой, местоположение, вы можете выбрать из памяти или нарисовать своё. Используйте одно и то же место каждый раз, так это станет привычно и удобно. Дышите глубоко, контролируйте своё дыхание, продолжительность таких сеансов должны быть от 3 до 5 минут.
8) Дышите глубоко.
Глубокое дыхание быстрый способ, чтобы резко успокоить нервы и уменьшить стресс. Нужно вдохнуть через нос досчитать до трёх и выдохнуть через рот и так три раза. Повторите это в течение нескольких минут, и напряжение в теле начнёт спадать.
9) Сосредоточенность на сегодняшнем дне.
Мы тратим очень много времени думая обо всем на свете, давайте задумаемся о самих себе. Не беспокойтесь о завтрашнем дне или о будущем. Не испытываете чувство страха, что вдруг вы сорветесь и начнёте курить снова. Подумайте, о сегодняшнем дне и решимости сделать так, чтобы оставшаяся его часть прошла без никотина. Вам надо сделать самую малость прожить этот день без сигареты. Маленький шаг. Не над думать о завтрашнем дне, о нем будите думать завтра.
10) Не принимайте все слишком серьёзно.
Первые дни будут очень сложными днями, вам надо просто это принять и согласиться. Это отказ от привычки от которой не могут отказаться миллионы человек и тем самым губят себя, ради прибыли других. попросите знакомых, друзей коллег по работе, игнорировать ваше состояние в эти дни, им не стоит обижаться или делать неправильные выводы, в этот сложное для вас время. Вы будите думать о глобальных вещях, делать драму из каждой мелочи, да наконец делать из маленькой мухи огромного слона. Если как вам кажется у вас отвратительный день, посмотрите на себя со стороны, возможно вам просто это кажется, это следствие вашего нервного состояния, результатом которому стал отказ от никотина, а главная причина этого вы хотите сохранить и получить обратно ваше здоровье. Завтра будет легче и так каждый день легче и легче, и вы будите с иронией вспоминать этот момент.
Здоровья Вам в Новом Году!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее