Ответы на вопрос

Дородовая депрессия

20:08

Добрый день. Хочу поделиться своей бедой, попросить у вас совета. Потому что мне кажется, что еще немного, и я просто не выдержу, не смогу, сломаюсь...
Дело в том, что я забеременела. Знаю, это должно меня радовать и делать безумно счастливой. Меня это, конечно, очень радует, тем более, что детей мы с мужем хотим очень.
Точнее... Мне кажется, после того, как я забеременела, он стал холоднее ко мне, как-то отстранился, что ли... Я стала равнодушной к близости с ним, и, несмотря на его желание, не могу удовлетворить его просьбу. Более того, я стала сильно набирать в весе. Я знаю, это связано с тем, что мне постоянно хочется есть. Я ем просто все подряд, жую, не останавливаясь. В зеркало страшно смотреть - из девочки-конфетки, какой я была всего четыре месяца назад, я превратилась в какую-то кикимору. И меня не удивляет, что меня, в мои неполные двадцать, кличут "женщиной".
На мужа я могу наорать без какой-либо причины, и потом чувствую свою перед ним вину. Ужасно боюсь его потерять...
Чувствую себя постоянно ужасно усталой, хотя не переучиваюсь и не перерабатываюсь. Кстати, в учебе у меня стали серьезные проблемы появляться. Я не могу сосредоточиться и забываю, о чем прочитала. Как сессию буду сдавать - не знаю...
Помимо всего прочего, то и дело постоянно вспоминаю что-то нехорошее. даже не то, чтобы вспоминаю - все то, что только было мерзкого в моей жизни, просто встает перед глазами живой картинкой, и я ничего не могу с этим поделать. Раз или два ловила себя на мысли о самоубийстве. К психологу идти не хочу. Я как-то была у одного "специалиста" года четыре назад, так он мне такого наговорил, что мне только хуже стало.
Посоветуйте, что мне делать, пожалуйста.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ольга!
Помните, что депрессия в течение 4 -5 месяцев (это могут быть последние месяцы беременности, и тогда речь пойдет о дородовой депрессии, или первые месяцы жизни с малышом, и это будет послеродовая депрессия) – нормальный этап в жизни каждой женщины, рожающей любого по счету ребенка. Благодаря процессам, происходящим в данный период в психике, спустя 3-4 месяца произойдет изменение внутренней репрезентации. Иными словами, вы подниметесь на новую ступень, и это принесет с собой огромный прилив энергии. Иногда простое осознание того, что происходящее с нами считается нормой и бывает со всеми, уже помогает пережить сложные времена.
Депрессивные состояния часто характеризуются повышенной агрессивностью, т.е. Вы можете испытывать сильные раздражение и злость. К сожалению, очень часто и это раздражение, и эта злость выплескиваются на наших близких, хотя они этого и не заслуживают. В результате могут портиться отношения с теми людьми, от которых вы могли бы получать поддержку.
Хорошо бы, в такой ситуации обратиться очно к психологу, чтобы разобраться в источнике этого состояния.
Существует два универсальных способа снизить агрессию: двигательная активность и крик.
Недаром, прокричавшись и разбив несколько тарелок, можно почувствовать себя успокоенной. Но если говорить о более конструктивных вариантах, то это, конечно, хорошие физические нагрузки, будь то специальные занятия в зале или бассейне или просто длительные пешие прогулки, а также громкое пение песен. Потому так популярны караоке и кричалки на стадионах, что позволяют человеку выплеснуть накопившуюся негативную энергию. А можно пойти в лес или на берег реки и просто покричать что есть мочи «Эй, эге-гей!» или что-нибудь подобное.
Если вам повезло, и вы живете в собственном доме, то всю ненужную энергию хорошо потратить, не боясь, что это навредит Вашему малышу, на работу по дому или в огороде.
И в тоже время в этот период всегда вплетаются радость ожидания малыша. Нужно ловить эти радостные моменты и эмоционально опираться именно на них.
Например, если Вы замечаете, что отвлекаетесь и даже получаете большое удовольствие, подолгу выбирая и приобретая детские вещички, или, может быть, когда сами шьете и мастерите что-нибудь для Вашего малыша. Обязательно выделяйте для таких занятий побольше времени, не слушайте ничьих советов о том, что готовить приданое заранее – плохая примета, ведь именно тогда Вы чувствуете себя счастливой.
Или другой пример: одной из самых распространенных странностей беременных женщин является стремление уединиться, чаще всего где-нибудь на природе или хотя бы в парке.
Нужно с большим уважением относиться к подобным своим странностям и находить время и возможности, чтобы их удовлетворять и получать от этого радость. Никто до сих пор не может точно объяснить происхождение тех или иных странных желаний беременных, но во все времена их старались уважать, и сейчас декретный отпуск – как раз то время, когда так или иначе Вы можете прислушаться к себе.
И плакать беременным тоже можно, но только лучше не очень часто. Для Вашего положения периодический выплеск эмоций — это норма. Но слишком частыми горестными слезами Вы можете заложить плаксивый характер и пораженческий настрой в своего малыша. Так что будьте сильной, крепитесь ради его счастья. Все симптомы, которые Вы описываете - частое явление и проходящее, главное, чтобы Вы оставались в этот период внимательной и доброй по отношению к себе!
Удачи Вам и всего наилучшего Вам и Вашему малышу!

Доброго времени суток, Ольга!

Как правило, для лечения депрессивного расстройства используют антидепрессанты. Однако их назначение беременным нежелательно, особенно в первом триместре беременности из-за риска тератогенного эффекта (формирования пороков развития плода). Однако при выраженной тяжести симптомов лечение антидепрессантами может быть необходимым. Поэтому принимая решение о назначении антидепрессантов беременной врач в каждом конкретном случае сравнивает риск потенциального вреда лекарств для плода с риском негативного влияния депрессии как для плода, так и для матери.
К сожалению, у новорожденных, мамы которых во время беременности принимали антидепрессанты, могут наблюдаться некоторые отклонения от нормального состояния.
Что нужно делать, чтобы победить свою депрессию:
1. Расслабьтесь - это наиважнейшая составляющая хорошо протекающей беременности. Не поддавайтесь желанию переделать все дела до рождения ребенка. Вам кажется, что вы должны обустроить детскую, вымыть всю квартиру или работать как можно больше, прежде чем уйти в декретный отпуск. Но это не так. В списке дел, которые необходимо выполнить, первым пунктом должна стоять забота о вашем физическом и психологическом здоровье. После того как родится ваш малыш, вы уже не сможете уделять много времени себе. Почитайте книгу, позавтракайте в постели, встретьтесь с друзьями. Забота о себе – это очень существенная часть заботы о малыше.
Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация. Научившись расслабляться, вам удастся избавиться от навязчивых мыслей в любое время суток в любом месте совершенно незаметно для окружающих.

Упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
-Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
- Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.

2. Занимайтесь зарядкой. Конечно же, во время беременности не стоит начинать тренироваться в полную силу; однако умеренные физические нагрузки поднимут вам настроение и помогут справиться с депрессией. Прогулки и занятия в группе для будущих мам рекомендованы во время беременности. При физических занятиях вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Особое внимание обратите на ПЛАВАНИЕ. В Вашем случае - это необходимая составляющая поддержки эмоционального фона. Три раза в неделю, не меньше. Не обязательно посещать специальные курсы для беременных по плаванию, можно просто ходить на обычные занятия и очень медленно и спокойно плыть по дорожке. Вам будет казаться, что Вас обволакивает облако, облако спокойствия. Из воды следует выходить плавно, не торопясь, придерживая рукой живот.

3. Говорите о своих проблемах с близкими и психологами. Будьте открыты и честны с любимым. Он сможет поддержать вас, только если вы будете с ним откровенны. Если у вас нет второй половины, поговорите о своих страхах и тревогах с друзьями или родными.

4. Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус.

5. Не смотрите тяжелых драм, ужасов и триллеров. Посмотрите легкую комедию, мультфильм, прочтите добрую книгу. Отвлекайтесь: займитесь вышиванием, плетением из бисера, найдите интересное хобби.

6. Избавьтесь от чувства вины. Если вы не можете самостоятельно найти выход из депрессивного состояния то не вините себя. Помните, что это зависит не от вас.

7. Также для беременной женщины хорошим успокоительным является шоппинг по магазинам с детскими товарами. Напишите себе список, необходимых детских принадлежностей и периодически посещая магазин - не сметайте все на своем пути, а выбирайте 1 или 2 очень понравившихся Вам вещей или игрушек. Не торопитесь с выбором. Ваша задача долго, методично и спокойно разглядывать ползунки, погремушки, соски и пр. важные детские мелочи.

Спокойствия Вам и здоровья Вашему малышу.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее