Ответы на вопрос

Депрессия после развода

17:05

О том, что мой муж собирается разводиться, я узнала от совершенно постороннего человека. Конечно, это стало для меня большим ударом. И когда муж сам заявил мне одним не очень прекрасным днем, что хочет развестись, я все равно была к этому не готова, но его слова встретила с каким-то опустошением и смирением. Потом было все: и злость, и обида, и чувство собственной ненужности никому, даже нашей общей собаке, которую муж, кстати, забрал с собой. И вот только когда закончился этот бесконечно тянущийся развод, только когда я осталась в пустой квартире совсем одна, я почувствовала, что меня настигает депрессия. С ней я, кстати, была знакома не понаслышке: все студенчество, когда мои сокурсники пили и развлекались, я провела в глубокой хандре. Брак помог справиться с этим состоянием, но вот развод сейчас добил окончательно. Мне очень трудно смириться с тем, что любимый человек, к которому у меня до сих пор остались чувства, вот так просто решил вычеркнуть меня из своей жизни. Видела его несколько раз – чувствует себя прекрасно, кажется всем довольным, бодрым. А я… ощущаю себя развалиной, да и на вид не очень. Уже не хочется ни накраситься красиво, ни платье новое купить – зачем, если даже самый близкий человек может выкинуть тебя из жизни как ненужную вещь. Умом я понимаю, что, в общем, еще молода и есть шанс встретить по-настоящему достойного человека, но это же столько нужно сил потратить – измениться к лучшему, найти, заинтересовать собой. А у меня их нет и взять неоткуда. Не хочется уже ничего, наверное, проживу остаток своей жизни одиночкой, так и спокойнее будет, и стрессов больше никаких не получу. Только вот моя апатия и тоска переносятся нелегко, хотелось бы вновь заняться чем-то интересным, раньше я любила танцевать, рисовала. Сейчас уже и просто подойти к холсту страшно, кажусь себе полной неудачницей, у которой в жизни не будет уже ничего хорошего. Подумываю кошку завести, да боюсь, моя депрессия после развода и ее доконает. Справится с этим состоянием самой не получается никак, да и будущее, которое меня ждет, тоже пугает.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Юлия!
Вы нашли силы написать и это уже отлично! Разрыв отношений, особенно после долгих лет брака - сильный стресс и переживается как горе утраты. И это действительно так, ведь Вы потеряли отношения, опору поэтому то, что с Вами сейчас происходит естестественно, страх перед будущем, неизвестностью - это первое чувство, которое возникает. Ваше письмо - это первый шаг для выхода из этого состояния. Давайте попробуем сделать еще шаги, пусть это будут маленькие шаги, но самое важное сейчас начать что-то делать.
1. Постарайтесь внести в свои размышления положительные ноты. Положительному мышлению можно научиться. При регулярном занятии положительное мышление может заменить отрицательное. Начните с малого. Возникшую отрицательную фразу постарайтесь превратить в положительную. Например, если Вы ловите себя на том, что думаете: «Я никогда не поправлюсь», скажите себе « И это пройдёт». Или, если Вы думаете, «Я никогда не смогу из этого выбраться», замените это на «Я работаю над этим» или «Даже скрипку Страдивари нужно время от времени настраивать». Тренируйте положительное мышление, даже если Вы не верите в успех. Со временем, положительное мышление может стать привычным и поможет Вам
улучшить состояние.
2. Обеспечьте себе достаточное количество сна. Недостаток сна или плохой ночной сон быть причиной отрицательных эмоций.
3. Физические упражнения являются, отличным антидотом при подобных состояниях. В это трудно поверить, особенно когда даже встать с постели оказывается тяжёлым испытанием, но это точно работает. Как и во всём, упражнения хороши в меру. Начните с малого - прогулки на свежем воздухе.
4. Создайте себе условия для отдыха. Запланируйте для себя ежедневные периоды отдыха. Отдых для тела подобен горючему для машины. Считайте отдых профилактической мерой и отдыхайте до того, как Вы почувствуете, что сильно устали.
5. Постарайтесь получить поддержку, даже если Вам этого не хочется. Говорите о том, что с Вами происходит, Вы не должны бороться в одиночку.
6. Трезвая оценка. Для начала необходимо взглянуть на ситуацию как бы со стороны и трезво оценить худший исхода для Вашу – зачастую страхи являются преувеличенными. Вы боитесь, что не в состоянии обеспечить детей, да, возможно, вам придется затянуть пояса, но на еду Вы точно заработаете и при любом раскладе уход не освобождает от ответственности и бывший муж обязан помогать поднимать детей. Это, конечно, не легко, но точно не ужас.
7. Как известно, привычное и знакомое способно вызывать ощущение стабильности и уверенности. На этом и основан данный прием. Необходимо несколько раз осмыслить предстоящую жизнь, «прокрутить» возможную ситуацию дискомфорта. Вызывая эти ощущения, мы тем самым привыкаем к предстоящему. На Востоке говорят: «Лучше привычное горе, чем непривычная радость». Но здесь нужна осмотрительность – чрезмерное увлечение приемом может притупить осторожность и интуицию (если время от времени она Вас выручала).
8. Приятные воспоминания – припомните ситуации успеха, когда Вы прекрасно справились с трудностями, преодолели неуверенность, успешно решили какие-то вопросы. Это обязательно было! Проанализируйте Ваш успех до мелочей, воспроизводя в памяти приятные детали. А теперь следует сделать вывод. Какой? Вы успешно решили множество сложных проблем, решите и эту!
9. Наверняка Ваш собственный жизненный опыт состоит не только из ситуаций, где Вы смогли успешно преодолеть все трудности . Пришло время проанализировать свои собственные ошибки, промахи, которые когда-то привели к неудаче. Но с тех пор с Вами произошли перемены. Тогда вы не имели такого опыта, как сейчас, и такого большого желания не наступать на собственные грабли.
А еще может оказаться полезным соблюдение любимых «ритуалов»: дыхательные упражнения, чтение, слушание музыки и т.д. В поединке со своим собственным состоянием страха, неуверенности, ожидания неприятностей главное – помнить одно правило: всегда Ваши возможности должны соответствовать предъявляемым требованиям. Иначе есть большая вероятность конфликта, недовольства самим собой, что еще больше способствует усугублению и так напряженной ситуации. Преодолевайте себя, накапливайте уверенность в своих силах. Такой опыт обязательно поможет справляться со своими страхами в ожидании грядущих событий с минимальными для себя потерями. Самое важное - помните, это состояние обязательно пройдет и все наладиться! Сейчас необходимо время! И за любым концом есть начало чего-то нового!
Успеха Вам и всего самого наилучшего!

Доброго времени суток, Юлия!

Ваша письмо полно хандры и отчаянья. Надо брать себя в руки, но делать это не рывком, а понемногу.
Кошка - это отличная идея, именно с этого нужно и начать. Просто срочно заняться этой задачей - найти кошку. Кстати есть множество питомников, где содержаться бездомные, брошенный животные, или животные которые по каким-либо причинам остались совсем одни и нуждаются в понимании и заботе.
Если Вы действительно хотите забыть человека, т.е. смириться с расставанием и начать новую жизнь, то Вам следует принять сложившуюся ситуацию как определённый этап жизни, испытание, которое необходимо преодолеть. Только тогда Вы не сломаетесь, всё переживёте с минимальными для себя потерями. В психологии даже существует мнение, что только те люди становятся успешными, адаптированными к жизни людьми, которых ранее оставили их вторые половинки. Всё дело в том, что расставание с близким человеком, насколько бы тяжело мы его не переживали, имеет и положительные стороны, а именно - обретение определённого жизненного опыта, навыков действий в кризисные моменты. Для того, чтобы разлука прошла менее болезненно, можно придерживаться следующих советов:
а) Старайтесь меньше времени проводить наедине с собой. Подруги, друзья, родственники, и даже соседи, могут отвлечь Вас от грустных мыслей и воспоминаний о любимом.
б) "Бросайтесь с головой" в работу или учёбу. В первое время после разлуки очень важно постоянно чем-то себя занимать. Наверное, у каждого человека найдутся дела, до которых всё никак "не доходили руки". Работа, учёба и отвлечься помогут, и пользу для Вас принесут.
в) Не идеализируйте любимого. Очень часто после расставания в памяти "всплывают" картинки счастливых встреч, значимых подарков, совместных путешествий и т.д. Но, как известно, совершенных людей не бывает, поэтому, вероятнее всего, и у Вашего возлюбленного были какие-либо недостатки. Пришло время вспомнить всё и решить, а стоит ли так переживать? Может быть, Ваша разлука - к лучшему? Даже тот факт, что любимый оставил Вас одну, предал Вас и Вашу любовь, уже его не красит.
г) Займитесь творчеством. Пойте, рисуйте, играйте на музыкальных инструментах, шейте, вяжите и т.д. Любая форма творческой активности - это выражение нашего внутреннего мира; поэтому обида, ревность, злость, тоска могут проявляться не только в виде рыданий в подушку, но и в качестве чего-то стоящего.
д) Посвящайте больше времени себе. Ходите в кино, театр, гуляйте по магазинам, конечно, лучше не в одиночестве. Постарайтесь преобразиться не только внутренне, но и внешне - поменяйте причёску, по возможности, обновите гардероб. Но сделайте это не для того, чтобы он увидел, кого потерял, а для себя.
Поймите, вероятнее всего, Ваш любимый человек ушёл не потому, что Вы в чём-то были неправы или что-то делали не так. Не ищите причины в себе, не вините себя ни в чём. Постарайтесь принять эту ситуацию и жить дальше. Хотя Вам, возможно, и кажется сейчас, что любимый был лучшим мужчиной в мире, но ведь он ушёл, а значит, что встреча с самым лучшим представителем сильной половины человечества ещё ждёт Вас впереди!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее