Ответы на вопрос

Чувство постоянной тревоги

17:05

Однажды утром я встал с мыслью, что совсем скоро произойдет что-то очень плохое, связанное или со мной, или с моими близкими. В течение дня это чувство притупилось - помог университет, потом спортзал.
Но как только я остался наедине со своими мыслями, как начался самый настоящий ад. Да и сейчас страшные картинки и мысли о том, как кто-то из близких мне людей попадает в аварию, или заболевает и умирает, преследуют меня постоянно. Стоит только отцу или матери кашлянуть, как сердце начинает мучительно сжиматься от страха за них.
Кроме того, я стал хуже чувствовать себя физически. Появились сильные колики в желудке, спазмы, я стал сильно потеть. Как только приходит тревога, сердце начинает бешено колотиться, и потею я так, словно несколько часов вкалывал в спортзале.
Дальше больше. Один раз дома кто-то открыл окно. Настежь. Это еще летом было. Я шел на кухню, и, взглянув в окно, вдруг реально почувствовал, что могу взять и прыгнуть вниз. Мы живем на восьмом этаже. Дрожащей рукой я закрыл окно и отошел на безопасное расстояние.
Но плохие мысли никуда не исчезли. Я до сих пор (стыдно признаться, но это так) боюсь проходить мимо окна. Я боюсь того, что мне что-нибудь стукнет, и я прыгну. Я боюсь, что что-то случится с моими родными... Стыдно мне, здоровому и молодому человеку, принимать какие-либо лекарства. Но я чувствую, что еще немного, и я просто свихнусь.
Да, еще у меня бессонница началась. Засыпаю с огромным трудом, а когда просыпаюсь, то такое ощущение, что вообще не спал. Стал рассеянным, забывчивым. Родители видят, что со мной что-то не так, но признаться, что у меня в голове такая петрушка, я не могу. Подскажите, как мне быть, чтобы выйти из этого состояния?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Максим!
Навязчивые мысли, особенно которые Вы описываете, очень разрушительны, вынуждают более узко смотреть на мир и видеть только эту проблему, тем самым отсекая пути к выходу из плена мысли, чем усложняют жизнь Вам. Это очень хорошо, что Вы нашли в себе силы написать, в этом нет ничего стыдного. В трудную ситуацию может попасть любой человек.
Первое, что я бы настоятельно Вам рекомендовала, это обратиться за очной поддержкой к психотерапевту. С поддержкой специалиста Вам будет легче справиться с этой проблемой.
Но некоторые вещи Вы можете. Делать уже сейчас:
1. Попробуйте научиться смотреть на мысли отстраненно. Как будто они текут параллельно с Вами. Можно попробовать мысли не думать, а фиксировать их на бумаге. Проанализируйте, что Вы написали. Возможно, Вы увидите трудность, которая и мучает Вас или необходимость решения, которое трудно принять. Тогда на бумаге распишите возможные последствия и то, что делать в самом худшем случае.
2. Если же и поиск решения не помог, нужно отобрать у навязчивых мыслей энергию. Прекратить напитывание навязчивых мыслей вниманием - это лишит их силы. Заставьте себя найти то, что увлечет Вас всецело. Возможно, стоит поискать в интернете информацию о новом хобби, назначить свидание вслепую (если Вы свободны), записаться на необычный фитнес-класс (например восточные танцы). Новые яркие впечатления – тот клин, которым можно вышибить корень проблемы. Если ничего в голову не приходит – возьмите блокнот, носите его с собой и записывайте идеи о том, что бы могло бы быть интересно в принципе. А потом реализуйте те новые задумки, которые наиболее понравятся. Наполняйте свою жизнь, делайте ее интересной.
3. Мысль невозможно подавить, но ее можно только заменить. Мысли питаются интересом, и если к ним мало возвращаются, просто угасают. Главное – не лениться интеллектуально. Тогда мысли будут течь в направлении творчества, и голова наполнится массой новых идей.
4. Хорошо сейчас поддержать себя успокоительными средством или на крайний случай успокоительным травяным сбором.
Чтобы побороть навязчивые мысли, необходимо изменить напряженный фон, которым сопровождается Ваша жизнь — чаще расслабляться, перестать чувствовать себя ответственным за все и всех вокруг, избавиться от излишнего перфекционизма, чаще делать то, что Вам нравиться. Все это в Ваших силах! Пишите если почувствуете в этом необходимость и желание! Вы точно не должны справляться с этим в одиночку!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Максим!

Все люди испытывают страх смерти, в том числе испытывают и страх смерти близких. Не стоит постоянно концентрировать на этом свое внимание и делать свою жизнь и жизнь своих близких невыносимой. Такие навязчивые мысли основываются на нерешительности и различных несущественных страхах. Прошлое уже не изменить, а будущее еще впереди и Вы пытаетесь пугать себя тем, что может случиться завтра. Этими действиями, испытывая страх смерти, Вы делаете невыносимой свою жизнь (а так же возможно и жизнь близких). Однако в дальнейшем это может привести к тому, что станет не столько страшно умереть, как страшно жить.
Каждая такая навязчивая мысль держится на обыкновенной нерешительности. Довольно переживать! Приступайте к активным действиям! Как всем известно, узнать наверняка, что именно есть за поворотом, человек может, только повернув. Смело смотрите в глаза собственному страху, не оставляя ему ни малейшего шанса на победу. Не стоит опасаться того, что еще даже не имело возможности произойти.
Разумеется, избавиться от навязчивых мыслей о грядущем гораздо проще, нежели от обид дней минувших. Но и на этот случай существует несложная, но достаточно эффективная методика. К слову, чтобы окончательно убедиться, что за каждым нашим переживанием и страхом стоит некая причина, стоит задуматься о том, сопутствует ли именно вашему страху-мысли одна из приведенных ниже ситуаций:
практически полная интеллектуальная незанятость, беспрестанное нахождение дома или большая занятость с бессонницей, хроническим недосыпанием и пр.
Если дела обстоят именно так, то могу порекомендовать Вам хорошее упражнение, которое способно помочь избавиться от навязчивых мыслей.
Итак, надо записать свой страх-опасение-проблему на отдельном листе бумаги. На втором листе следует записать четкую формулировку того позитивного состояния, которое вы желаете обрести вместо навязчивой мысли. Например. Негативная мысль:" Я не вижу смысла в жизни, я не могу справиться с этой проблемой, я хочу наказать себя за нерешительность, у меня очень низкая самооценка, я боюсь потерять родных и близких для меня людей". Позитивная мысль: "Я хочу найти свое место в жизни, я стремлюсь ко всему новому и интересному, я всегда готова решить любую проблему и мне в этом помогут окружающие меня люди, я хочу быть решительным человеком, я верю в себя и свои силы, я знаю чего хочу достичь, мне всегда и во всем везет. Меня и моих родных всегда защищает мой ангел хранитель".
Затем надо постараться запомнить текст позитивного настроя. Разумнее носить его всегда с собой - если на мобильном телефоне имеется диктофон - запишите свою формулировку голосом. При каждом появлении подобной навязчивой мысли - прослушиваем или читаем позитивный настрой.
Внимания заслуживает факт того, что в отдельных случаях, чтобы избавиться от ряда навязчивых мыслей следует получше, начать узнавать себя и при этом постоянно повышать свою самооценку. В прямой зависимости от запущенности и глубины данной проблемы потребуется различное количество времени и сил.
Кроме этого, само избавление от навязчивых мыслей не лишним будет сопровождать нескучными – яркими незабываемыми, позитивными событиями в своей жизни. Действительно, если занять все свое реальное свободное время чем-нибудь полезным и интересным, то времени на них просто не останется. Для этого не лишним будет прибегнуть к помощи своих близких и друзей, которые помогут сделать помогут разнообразить досуг. Обратите внимание на активные виды спорта, адреналин и норадреналин очень хорошо выплескиваются во время верховой езды, скалолазания, дельтапланирования, борьбы и др. Такие виды спорта превосходно помогают бороться со стрессом и депрессией.
В отдельных ситуациях стоит также просто искренне полюбить свои отдельные характерные черты, которые приводят к навязчивым мыслям и постепенно перевести их к целостной позитивной оценке, тем самым - снизив их общую актуальность.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее