Ответы на вопрос

Как справиться со стрессом

16:04

Здравствуйте, меня зовут Григорий. Мне 38 лет. Считаю себя самым обычный среднестатистическим человеком. Родился и живу в крупном городе. Имею хорошую, дружную семью. У нас двое детей. Зарабатываю на жизнь семьи я, жена домохозяйка и воспитывает наших деток. Как видите ничего необычного.
Но последние 2-3 года нашей семейной жизни стали, для меня настоящим испытанием на прочность. Мы начали ссориться с женой, причем поводами для ссор становились самые заурядные мелочи, которые раньше не приводили к конфликтам. Сравнивая начало нашей совместной жизни, с настоящим положением вещей, я нахожу, что сейчас мне стало еще сложней справляться с эмоциями.
Самое плохое, что свидетелями наших ссор с женой становятся дети, а этого совсем не хочется. Я вижу, как их отношение ко мне изменилось. Иногда, даже срываюсь на детях, а потом ругаю себя за это.
Я много пытался анализировать, что же не так пошло в нашей жизни, что так кардинально повлияло на нас и на меня в частности, что заставляет временами менять чувство любви к ближним на ненависть к ним? Я искал причины в работе, в наших друзьях, близких родственниках. Но явного ответа я не нашел. Отсутствие четкого ответа поддакивает меня к тому, что я нуждаюсь в помощи психолога. Откровенно говоря, не думал, что в жизни приду к такой мысли и всегда был уверен, что со своими проблемами справлюсь сам. Но для меня важнее всего спокойствие и лад в семье.
Как современный человек, я начал искать подсказки как справиться со стрессом не у друзей, а в интернете. Прочитал много статей об антидепрессивных лекарственных препаратах, отзывов о них. И сделал вывод, что из всех лекарств наименьшими побочными действиями обладают гомеопатические препараты.
В связи с этим хотелось бы получить квалифицированный совет от психолога, как справиться со стрессом, какие лекарственные препараты можно использовать? Не хотелось бы прибегать к употреблению медпрепаратов, но ситуация выходит из-под контроля, и я не понимаю, как справиться со стрессом самостоятельно.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Григорий!
Ваше писмо вызывает много уважения, в том как Вы стараетесь понять и разобраться в сложившейся ситуации. Конечно это очень трудно, потому что Вы можете смотреть на ситуацию, что называется, изнутри и тогда действительно увидеть некоторые ещи сложно. Именно для этого нужен специалист, то есть человек который может помочь увидеть то, что не бросается в глаза. Для этого нужна серьезная работа, внимательный, пристальный взгляд и время. Я же опираясь исключительно на Ваше письмо, могу говорить о несколько общих вещах.
В каждой семье бывают недопонимания, мелкие ссоры, обиды, которые, накапливаясь, разрастаются и могут отравить семейную жизнь.
Далеко не всегда постоянные ссоры говорят о серьезных проблемах. Причина может быть в ваших характерах и темпераментах. Если вы оба привыкли отставить свои права, проявлять себя и контролировать любое дело, мелких столкновений не избежать. И такой брак может быть очень прочным, потому что каждый из вас на самом деле ценит силу, яркость и напор, как свой, так и партнера, и, возможно, не особо переживает из-за конкретной ситуации. Как правило, в таких ссорах поочередно скидываются яркие негативные эмоции, а потом совместно переживаются такие же яркие позитивные, которые сразу же перекрывают все плохое. Как у вас происходит примирение?
А бывают и другие ситуации, когда за мелкой ссорой кроется глубокое недовольство. Например, жена, пилит мужа за незакрытый тюбик зубной пасты, а на самом деле ей не нравится, что он совсем не помогает по дому. Или устраивает скандал из-за того, что муж поздно вернулся с работы, хотя на самом деле переживает, что он уделяет ей мало внимания. В таких случаях мелкие ссоры – это симптомы более серьезных проблем, с которыми нужно разбираться, чтобы отношения не испортились окончательно. Необходимо разобраться, что сейчас каждого из вас не устраивает в жизни, что не нравиться. Если понятна истинная причина, тогда есть возможность найти пути решения, как исправить, что предпринять.
Подумайте, есть ли в ваших постоянных ссорах более глубокая причина. Не мелочь, а крупное недовольство, которое не дает вам спать спокойно и вести себя дружелюбно. Проанализируйте свои чувства и попросите мужа сделать то же самое, а потом спокойно, в доброжелательной обстановке, слушая друг друга обговорите накопившиеся проблемы.
Это, скорее всего, будет непросто. Когда все проблемы будут ясны и обговорены, станет понятно, как их решать, что можно изменить, а с чем придется смириться.
Возможно, получится договориться, прийдя к компромиссу: "я закрываю глаза на это и это в твоем поведении, а ты не придираешься ко мне по этому и этому вопросу".
Мир в семье можно восстановить, если вы придете к выводу, что друг другу дороже, чем гнев по поводу недостатков. Но может случиться и так, что единственным правильным решением будет расставание.
Выяснение причин ссор - это очень важно и это потребует времени и терпения, как я уже писала, только после выяснения можно понять, что происходит между вами и как поступить дальше.
Но что-то можно делать уже прямо сейчас для того, чтобы сгладить конфликты, ведь просто сдерживать эмоции – это не лучший выход. Это только усугубит ситуацию, будет делать отношения все более и более напряженными.
Поэтому:
1. Старайтесь говорить о том, что с Вами происходит, то есть не демонстрируйте злость, а говорите о ней: когда ты не выключаешь свет, я злюсь, потому что....."
Если Вы спокойно и по-доброму объясните мужу, что Вам в нем не нравится, и опишите свои эмоции – это будет для него мощным стимулом измениться в лучшую сторону. При этом надо обязательно назвать черту, за которую Вы его любите и уважаете. Демонстрация обиды и повышенный тон, вызывают только точно такую же ответную - защитную реакцию и тогда услышать друг друга не возможно.
2. Прежде чем говорить, медленно сосчитайте до десяти. Ведь первая реакция самая эмоциональная и редко – самая продуманная. Или сделайте один шаг назад и только потом говорите.
3. Выясните, когда у вас с мужем "плохие" и "хорошие" часы и не затевайте никаких обсуждений в "плохие". В разное время суток мы можем быть более или менее ранимыми. Это зависит от различных факторов. Одних лучше не трогать утром, других – вечером, кто-то резко реагирует на все, когда голоден, и почти все огрызаются, если сильно заняты или устали после работы.
4. Придумайте вместе с мужем какой-нибудь сигнал для окончания ссоры. Например, смешное слово или фразу – сливаем масло, кипяток и тому подобное. Если в процессе ссоры кто-то произносит условное слово, это означает: "все, тайм-аут, я завожусь, обсудим проблему позже".
5. Пробуйте переводить разговор в шутку. Юмор вообще сильно гасит злость.
6. Попробуйте ругаться шепотом. Основная проблема ссор в том, что они представляют собой замкнутый круг. Вы повышаете голос, муж повышает, Вы повышаете еще сильнее… и так далее. В результате оба кричат и никто друг друга не слышит. Попробуйте вести себя с точностью наоборот – говорите тише. Партнеру придется прислушиваться, и он неосознанно тоже перейдет на шепот. А всерьез ругаться в таком тоне достаточно сложно.
И помните, чтобы разрушить нужно не много, а чтобы сохранить нужны силы, но это того стоит. Ведь счастливая семья - это всегда ежедневный кропотливый труд!
Всего вашей семье наилучшего!

Доброго времени суток, Григорий!

Стресс может нанести реальный вред физическому и душевному здоровью человека. Продолжительные негативные переживания приводят к ухудшению работы зоны мозга, отвечающей за самоконтроль. Но в то же время стресс – необходимая человеку эмоция. Под его воздействием в моменты эмоциональной напряженности наша активность достигает пика. Кратковременный приступ стресса стимулирует рост новых клеток мозга, отвечающих за улучшение памяти. Однако, если же стресс длится больше нескольких минут, эта способность мозга снижается. Поэтому стресс нужно испытывать, но при этом важно сохранять контроль над ним.

Существуют три стадии развития стресса:
• Стадия возбуждения – стадия, при которой активно вырабатывается и поступает в кровь гормон адреналин, что стимулирует работоспособность организма. Этот этап характеризуется повышенным пульсом и артериальным давлением, учащенным дыханием, высоким уровнем сахара в крови. В этом состоянии человек может совершать действия, которые для него непостижимы в обычном, нормальном состоянии.
• Стадия напряжения – стадия повышенной активности. Длительность этого этапа зависит от продолжительности и мощности самого стрессового состояния. Проблемы психики могут проявиться при длительном стрессе(месяц, год), и будут разрушать здоровье человека медленно и верно.
• Стадия истощения – вслед за сильным всплеском эмоций и волнения приходит усталость. Так как на предыдущей стадии затраты энергии были велики, то на стадии истощения организм не успевает восстановится, и человек чувствует затяжную усталость и вялость.

Ключевыми рекомендациями для снятия симптомов стресса служат:
1. Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Плавание выравнивает эмоциональный фон и снимает лишнее напряжение, усталость, и одновременно обеспечивает нагрузку на все группы мышц.
2. Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация. Научившись расслабляться, вам удастся избавиться от навязчивых мыслей в любое время суток в любом месте совершенно незаметно для окружающих.
Упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
-Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
- Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
3. Здоровое питание поможет обрести спокойствие и уверенность. Устраните нехватку витаминов: D, B1, B6, B12, фолиевая кислота, магний. Ведь часто тоскливое настроение – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-то питательных веществ. И необходимо принимать их не по отдельности, а комплексом, ведь чаще не хватает не какого-то отдельного витамина, а сразу несколько. Свежевыжатые соки, кислородные коктейли активизируют, улучшают настроение и тонус. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
4. Улучшите свое расписание сна. Правильный сон поможет вам уменьшить количество стресса в долгосрочной перспективе. Большинству людей требуется 7-9 часов сна в сутки, чтобы адекватно распоряжаться своей жизнью. Чрезмерное или недостаточное количество сна может вызвать ощущение легкого недомогания и невозможность справится со своими ежедневными обязанностями. Вот что необходимо сделать для хорошего и полноценного сна:
- Постарайтесь спать каждую ночь одинаковое количество времени. Если вы будете спать по пять часов в течение недели, а по десять часов в выходные, вы будете себя чувствовать еще более выбитым из колеи и усталым.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Так вам будет легче поддерживать режим и поддерживать постоянное количество сна ежедневно.
Проводите какое-то время в постели, прежде чем заснуть. Читайте, слушайте успокаивающую музыку или делайте записи в своем дневнике. Не смотрите телевизор и не ведите напряженные беседы, вам будет труднее заснуть.

В целом, безусловно, надо искать причины стресса и стараться устранять их, а не бороться со следствием.
Касательно назначения любых препаратов для поддержки Вашего психологического эмоционального состояния нужно консультироваться с Вашим лечащем врачом, т.к. только он сможет оценить полную картину Вашего здоровья и дать соответствующие рекомендации.
Тенотен сочетает в себе несколько действий: успокаивает, нормализует психоэмоциональный фон, одновременно улучшая концентрацию внимания и память. Таким образом Тенотен можно использовать и как успокоительный, и как ноотропный препарат. Такое уникальное сочетание свойств в одном средстве позволяет снизить лекарственную нагрузку на организм, уменьшить вероятность развития побочных эффектов и аллергических реакций, потому что Тенотен позволяет решить несколько проблем и не нужно одновременно принимать несколько препаратов.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее