Ответы на вопрос

Постоянное чувство тревоги

13:01

Добрый день! У меня уже несколько лет постоянное чувство тревоги и даже страха ожидания шума от соседей за стенами, а также снизу и сверху. Я ничего не могу с собой сделать, хотя сама я прекрасно понимаю, что бытовой шум от соседей неизбежен и нельзя на него так реагировать. Но я паникую даже при полной тишине, т.к. постоянно жду их шагов, лая собаки, бега детей и т.д. Дошло до того, что я перестала любить свой дом, не хочется ничего в нем делать. Мне стало неуютно здесь жить. Я живу здесь уже 35 лет, раньше я обожала свой дом. Что вы мне посоветуете?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Надежда Алексеевна!
Хорошо если Вы найдете возможность проконсультироваться со специалистом для того, чтобы выяснить истинные причины этого, так же это будет хорошей профилактикой чтобы подобное не повторилось. Это в первую очередь эндокринолог (гормоны щетовидной железы), гинеколог и психотерапевт.
Часто тревожность может возникнуть в результате пережитого стресса, эмоционального дискомфорта, и тогда тревожное состояние может стать длительным, если не разобрать, не понять причины возникновения («пуганая ворона и куста боится»). В принципе любая нестабильность, нарушение привычного хода событий может привести к развитию тревоги. И это может быть такой сильной реакцией, если Вы являетесь эмоциональным тревожным человеком.
С тревогой обычно могут быть связаны различные причины, важно выявить именно Ваши, тогда помощь будет целенаправленной.
Есть несколько рекомендаций для самостоятельного снижение высокого уровня тревожности, что может стать для Вас сейчас "скорой помощью":
1. Если возникает состояние тревоги, то дыхание часто бывает поверхностным, отчего в организме образуется нехватка кислорода. В результате Вы становится еще более подавленной. Чтобы снять состояние тревоги, глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Дыхание – это жизнь, и сознание в этот момент занято сохранением жизни, все проблемы уходят на задний план. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя тело. Сделайте 3-5 таких циклов, и Вы заметите явное улучшение состояния.
2. Неопределенное беспокойство важно свести к конкретному предмету – например, беспокоюсь перед дальней поездкой , это значит – боюсь, что опоздаю на самолет, забуду документы или что-то оставлю дома. Тревога за ребенка, значит, боюсь, вдруг попадет в плохую компанию, боюсь, что потеряется. Когда страх определен, с ним легче справиться. Зная врага в лицо, Вы сможете действовать, предупредив ситуацию или подстраховаться.
3. Представьте себе, что Вы видите себя и все, что Вас беспокоит как бы со стороны, как будто смотрите фильм. Рассматривайте происходящее как внешнее явление, не втягиваясь эмоционально в ситуацию. Наблюдая со стороны, определите, насколько действительно Ваши опасения соответствуют реальности. К действительной опасности, оставаясь сторонним наблюдателем, подберите новую форму поведения, которая позволит свести к минимуму угрозу или усилить позитивные стороны ситуации. Например, поговорите с ребенком на беспокоящую Вас тему, наметьте план действий перед отъездом и придерживайтесь его пунктов.
4. Если чувство тревожности вызывает будущая ситуация, используйте способ пересмотра Вашего прежнего опыта. Вы ожидаете неприятностей, потому что в Вашей памяти хранится негативный опыт подобных ситуаций. Измените его.
Представьте тревожную ситуацию, ощутите в ней себя. Как Вы одеты, что Вы делаете, что чувствуете. Подумайте, что больше всего вызывает дискомфорт в Вашей ситуации? Представьте, что это обстоятельство изменилось, например Вас больше всего нервирует громкий раздраженный голос шефа, представьте, что он говорит с Вами шепотом. Ощутите, что чувствуете сейчас? Если тревога осталась, определите, что беспокоит Вас сильнее всего. Например, его грозный вид. Мысленно измените его вид – наденьте ему на голову шутовской колпак. Теперь эта ситуация не так тревожна! Продолжайте определять, что вызывает в Вас беспокойство и меняйте картинку до состояния, когда Вы больше не испытываете тревогу.
5. Горячие новости телевидения и газет акцентируют внимание на проблемах, страхах, опасностях и обманах. Информация, даже проходя фоном, подпитывает состояние беспокойства – эти страхи никак не связаны лично с нами или нашими близкими, однако создают постоянный фон опасности, неуверенности, незащищенности, то есть постоянного состояние тревоги. Старайтесь это избегать, что будет хорошей профилактикой.
6. Кроме приведенных здесь способов существуют и другие более известные упражнения снятия тревоги и выравнивания эмоционального состояния. Это различные водные процедуры – плаванье, контрастный душ, баня. Физическая нагрузка до небольшой усталости снимает психологическую напряженность. Любимое занятие, увлечение, хобби не только отвлечет от мрачных мыслей, но и доставит удовольствие, что так же способствует снятию тревожности.
Тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать. Любым приемлемым для Вас способом избавляйтесь от своего напряженного состояния, не позволяйте ситуациям и беспокойству влиять на Вашу жизнь негативно!
Всего Вам наилучшего

Доброго времени суток, Надежда Алексеевна!

Раздражительность – это неадекватная реакция на обычные раздражители внешней или внутренней среды. Обычно проявляется в повышенной возбудимости, нервном напряжение, негативных словесных или физических проявлениях, например, громкая и нервная речь, грубость, резкие движения и жестикуляция. Некоторые люди, в силу своего воспитания или характера, стараются раздражительность подавить, и она проявляется у них виде бурчание чего-то себе под нос, нежелание разговаривать, хмурым видом, иногда неряшливостью и рассеянностью. Интенсивность (сила проявления) данной эмоции самая низкая по сравнению с гневом и яростью, но продолжительность может быть гораздо длиннее, чем у них. Частое возникновение раздражительности ведет к неврозам и нервным срывам.
Причиной раздражительности может быть, как психологический фактор – переживания по какому-то поводу, эмоциональное перенапряжение , мелкие неприятности и сбои в планах, неудовлетворенность, надуманные страхи. Так и физические – большие физические нагрузки, недосыпание и нарушение режима дня, болезнь, нарушение гормонального фона, истощение нервной системы.
С точки зрения оценочной функции, раздражительность говорит о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, отношение к себе и событиям, возможно сменить работу, перестать с кем-то общаться, просто отдохнуть.
Не зависимо от причины, есть несколько рекомендаций, которые помогут в целом снизить раздражительность:
1. Выполняйте регулярно упражнения направленные на расслабление Вашего мозга. Это поможет начать восстанавливать Вашу истощенную нервную систему. Это могут быть: медитация, релаксационные упражнения с прослушиванием легкой, спокойной музыки, бассейн, в общем, все что снимет нервное напряжение. Для женщин - это возможно могу быть еще массаж, посещение салона красоты и пр.
Вот один из примеров упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
- Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
-Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
2. Больше отдыхайте. Прогулки на природе, пикники с друзьями, походы в кино, театр и пр. В день у Вас должно быть не менее 8 часов непрерывного сна. Ложиться спать лучше до 12 часов ночи.
3. Положительные эмоции и впечатления очень благотворно сказываются на восстановления энергии, а также они нейтрализуют стресс, придают уверенности и полноту жизни. Как представится возможность - путешествуйте. Это очень помогает отвлечься от всех неприятностей, взглянуть на свои проблемы по новому или просто понять, что эти проблемы не стоят Вашего внимания.
4. Работайте над собой и своими убеждениями. Это помогает устранить многие источники раздражения, которые порой связаны, как раз с нашими ложными убеждениями или идеализациями.
5. Иногда, стоит что-то действительно поменять в своей жизни. Возможно сделать ремонт в квартире или даже просто обновить гардероб. Может вас раздражает какой-то человек, постарайтесь меньше с ним общаться, а мысленно простите его, за то что он такой, возможно, он не знает о своем недостатке/не видит в этом недостаток.
Помните, что каждому человеку нужно ровно столько времени для восстановления своих сил, сколько он их растратил.

Здоровья Вам и уверенности в собственных силах!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее