Ответы на вопрос

Управление стрессом

17:05

Как научиться контролировать свои эмоции? Не нервничать и не плакать по рабочим моментам?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Анна!
Ваше описание подходит под высокий уровень нервного напряжения и восприимчивости - это то чувство дискомфорта, которое Вы испытываете перед важными событиями и мероприятиями, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким, казалось бы, мелочам. Нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами Вашей нервной системы, а психологически, с характеристиками личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.
Чаще всего волнение усиливается из за страха потерпеть неудачу или выглядеть неподобающим образом перед людьми. В отношении этих страхов всегда есть определенная психологическая настройка, это не имеет отношения к физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, например природу нервозности.
У Вас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки - это симптомы нервозности. Все это отравляет жизнь.
Первое, необходимо помнить, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью Вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только Ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному!
Нервозность действительно не приносит никакой пользы, а только мешает, но от нее можно избавиться посредством работы над собой.
1. Вам стоит настроить себя следующим образом:
"Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерена от этого избавиться и это реально!"
2. Вспомните о всех тех событиях, которые повергают Вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для Вас, но не обособленно, а внутри контекста Вашей жизни, Ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?
Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели Вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. С такого ракурса многие вещи из-за которых Вы нервничаете тут же утратят свою значимость в Ваших глазах, превратятся в пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить Ваших переживаний.
Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но только этого не достаточно.
3. Если Вам предстоят очень важные мероприятия. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д.
Чтобы расслабиться помогут простые дыхательные упражнения:
вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
то есть: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводяВвас в в спокойствие.
Во время упражнения сосредоточьте внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 Вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы Вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений.
4. Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли Вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только Ваше самочувствие определяет Вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда Вы улыбаетесь кому-то Вам становится лучше и веселее, даже если Вы до этого были в плохом настроении. Чем спокойнее Вы хотите казаться тем более расслабленной Вы становитесь на самом деле.
5. Какой бы ни был исход события, если Вы на взводе и все еще испытываете напряжение, лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали Вам взять себя в руки перед ситуацией. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли:"а если б я выступила так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! " Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Старайтесь быть доброй к себе, Вы же можете поддержать близких людей, вот сделайте тоже самое для себя!
6. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие Вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему Вам переживать за результат?
Старайтесь думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит Вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!
7. Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать тому, что я написала выше. Необходимо укрепить нервную систему.
Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, можно попробовать медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много написано, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь физкультурой и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.).
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки, если они нсть! Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
Используя эти рекомендации Вы приведете свою нервную систему в порядок и Устойчивость к стрессовым ситуациям на работе станет выше!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Анна!

Чтобы пресечь рабочий стресс, надо пресечь страх перед увольнением на корню. Конечно, это проще сказать, чем сделать, но выбора у вас нет, если действительно не хотите ежедневно бороться со стрессом на работе. От чего же возникает и живет страх перед увольнением?
Чаще всего он возникает тогда, когда рабочее место или должность не совсем подходят самому работнику, по ряду причин. Именно эти несоответствия и порождают объективные страхи, и, от них отмахнуться нельзя. Можно долго принимать сопротивляться на своей работе, чтобы дольше сохранить своё статус-кво, но развязка всё равно наступит, и в самый неожиданный момент.
Чтобы уверенно не потерять работу не по своей воле, можно решить одним из трёх способов:
1. Найти новую работу полностью подходящую под ваши желания и, главное, под ваши способности. Тогда вы будете работать с удовольствием и на 110%. При такой работе у вас никогда не появится повода для беспокойства об увольнении.
2. Первым шагом надо признать, что есть несоответствия между вашими желаниями и вашими возможностями при работе на существующей должности. Вторым шагом надо переговорить с руководством об этом и попросить перевод на другую, пусть даже и более скромную должность. Конечно же, вы потеряете материально, но получите должность, на которой сможете на все 100% реализовать свои возможности, а значит будете работать с удовольствием. Таких работников не увольняют!
3. Опять же, первым шагом надо признать, что есть несоответствия между вашими желаниями и вашими возможностями на существующей должности. Вторым шагом надо принять меры по устранению этих несоответствий. Самое простое, это заняться развитием до нужного уровня самостоятельно. Лучше, если это будет сделано за счет предприятия, через тренинги и другие способы профессионального роста.
Есть много способов снижения стресса, вот самые простые и доступные каждому:
1. Медленно попейте чая или кофе. В обоих продуктах есть вещества, благоприятно действующих на нервную систему. Нельзя советовать всем, пить только чай равно, как и кофе. На каждого чай и кофе действуют по-разному. Кроме того, некоторые люди вообще не употребляют либо чай, либо кофе. В общем, пейте то, к чему душа тянется, только медленно и с мыслями о чем-то хорошем и приятном, из прошлого или из области фантазий.
2. В удобной позе сидя, стоя или лёжа подышите медленно и глубоко, несколько минут. Лучше с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться на то, что происходит вокруг. Опять же с мыслями о чем-то хорошем и приятном.
3. Просто подтянитесь полностью вытянувшись вверх и проделайте это несколько раз. Это упражнение сродни предыдущему, но подходит тем, кто предпочитает движение статическому физическому состоянию. Мысли, как и в прошлых примерах позитивные.
4. Почешите сою голову с пристрастием, восстановите кровоток. Это упражнение хорошо взбадривает и просветляет мозг. Темные мысли улетучатся мгновенно!
5. Абстрагируйтесь и посмотрите на ситуацию философски Луна на Землю не упадет и завтра снова наступит завтра! Новый день принесет новое, и обязательно Хорошее!
Эти процедуры не убьют стресс и не устранят его причины, но заметно снизят поражающее действие рабочего стресса на вашу психику, что уже не мало.
Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее