Ответы на вопрос

тревога

13:01

Доброго времени суток! Прошу Вас помочь и дать свои рекомендации: после смерти отчима прошло 4 месяца. До сих пор не могу успокоиться и прийти в себя.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Марина!
В течение жизни мы постоянно что-то приобретает, но, к сожалению, и теряем, таков закон. Я Вам сочувствую от всей души!. Сейчас Ваша психика пытается с этим справиться. Судя по Вашему письму, Вы все еще находитесь в процессе проживания горя утраты. Это процесс, который состоит из определенных этапов, которые проходят все люди столкнувшиеся с утратой.
1. сначала возникает ощущение неизбежности, отчаяния. Невозможно поверить в то что это могло произойти. "Неужели это правда, почему.."
2. потом появляется злость. "Как он мог?" Это как наивысшая точка боли, когда мы соприкасаемся и с потерей и со страхом собственной смерти.
3. Злость сменяется чувством вины. "Можно было что-то сделать по другому"
4. Депрессивное состояние, как реакция на сильную боль. Это своего рода защитная реакция, для того чтобы пережить.
5. И только потом приходит смирение. Появляются силы действовать, жить дальше.
Переживание утраты идет со своей скоростью, этот процесс нельзя ускорять. Он может длиться от двух месяцев до двух лет в норме.
Обращайтесь за помощью при любой возможности, Вы не должны это переживать в одиночку.
Нельзя кардинально изменить жизнь сразу после утраты. Нужно время чтобы оправиться. Эмоциональное восстановление идет постепенно. Хорошо если Вы найдете возможность заручиться очной или хотя бы через скайп поддержкой психотерапевта, обратитесь и получите очную помощью специалиста, который работает с горем серьезно и глубоко, который внимательно и с пониманием Вас выслушает, которому Вы будете интуитивно доверять.
Если же у Вас отсутствует такая возможность или по какой либо причине Вы не хотите, тогда можно предпринять следующие шаги:
1. Первое и самое трудное - это реалистично взглянуть на ситуацию - что произошло, то уже произошло, изменить прозошедшее невозможно. Помните как говорила мудрая черепаха - будущее закрыто, прошлое прожито, есть только настоящее. Так вот, сейчас необходимо повернуться лицом к настоящему и шагать вперед. Постарайтесь сфокусироваться именно на том, что сейчас есть или может быть важного в Вашей жизни.
2. Выражайте свои чувства. Как правило это - обида, злость, ярость. Не оставляйте это внутри себя. Хочется плакать - плачьте, хочется кричать - кричите, хочется крушить - бейте подушку, разорвите простынь. Пусть все, что накопилось выйдет и на душе станет легче.
3. Рассказывайте Вашу историю. Не важно кто это будет подруга или незнакомый человек. Интуитивно прислушивайтесь кому Вы могли бы доверить свою историю. Важно не умалять свою проблему, а рассказать так, чтобы человек был тронут, чтобы сочувствовал и сопереживал Вашей боли. Горе - универсальный опыт всех и скорей всего Вас услышат. Рассказывайте столько раз, сколько необходимо Вам, чтобы почувствовать облегчение.
В итоге Вы должны почувствовать отпускающую печаль, благостну грусть и облегчающую пустоту - это значит, что прошлое ушло и Вы на пороге новой жизни.
Если возникающее чувство тревоги очень сильное, поддержите нервную систему успооительным средством, например, тенотен или раститльным сбором. Так же если Вы сможите воспользоваться некоторыми рекомендациями:
1. Исключите просмотр страшных и мистических фильмов, а так же криминальной и военной хроники.
2. Страх, как правило, основан на том, что невозможно контролировать, но к сожалению мы часто сталкиваемся с тем, что не в состоянии контролировать, но безрезультатно пытаемся это делать. Итак, вместо того, чтобы беспокоиться из-за того, что нельзя контролировать, постарайтесь ценить то, чем можете управлять. Цените текущий момент и Вашу способность проявить свободу воли в своей жизни. И что бы Вы ни делали, не оглядывайтесь назад и не запугивайте себя прошлым. Что сделано, то сделано. Старайтесь идти дальше и живить сегодняшним днём.
3. Даже при ограниченном бюджете можно найти занятие по душе, будь то садоводство, чтение, пешая прогулка, просмотр хороших, добрых фильмов или что-то ещё. Какова бы ни была Ваша страсть, с удовольствием уделяйте ей внимание, а когда Вам особенно не по себе, занимайтесь любимым делом. Хобби может быть замечательным средством для того, чтобы забыть о страхе и отвлечься от всего остального, а так же сделать жизнь более насыщенной и яркой.
4. Природа способна творить чудеса, каждый закат, каждое озеро и ручей, величественные покрытые снегом горы удивительно красивы. Выберитесь на природу и насладитесь пением птиц, мелкими волнами на воде и свежим воздухом. Вы почувствуете себя намного лучше. А свежий воздух во время вечерней прогулки перед сном будет благотворно влиять на Ваш сон.
5. Справляться с каждодневным стрессом намного легче, если у Вас есть кто-то, с кем можно разделить Ваши волнения и страхи. Каждый нуждается, чтобы его иногда обнимали, и каждому нужно время от времени кого-то обнять. Окружите себя любовью.
6. Когда Вам плохо вспомните о хорошем вокруг Вас, а оно всегда есть, надо только присмотреться. Цените всё хорошее, что с Вами происходит в течение дня, недели, месяца и т д. Вы можете подумать, что слишком мало таких событий, но если Вы сможете насчитать пять или шесть или даже одно, окунитесь в него. Возьмите всё хорошее, что с Вами происходит, и используйте это как отправную точку для жизни. Целенаправленно ищите то хорошее, что с Вами происходит, пусть это будет даже что-то очень маленькое.
7. Сильный и здоровый организм имеет огромное значение в Вашем пути навстречу позитивному мышлению, даже если вокруг хаос. Один из лучших способов поддерживать хорошее состояние здоровья - это физические упражнения. Отправляйтесь в фитнес зал, бассейн, йога, танцы - это все позволяет снять напряжение и почувствовать себя легко.
Всего наилучшего, берегите себя!

Доброго времени суток, Марина!

Если отчим погиб или ушел из жизни внезапно, даже взрослый человек может чувствовать себя преданным и покинутым. В такой ситуации винить ушедшего бессмысленно, и для многих диссонанс между болью утраты близкого человека и обидой на то, что его покинули, становится причиной «застревания» в ситуации горя. В первую очередь, как бы банально это ни звучало, следует простить. Следует простить своего отчима за то, что она не может больше быть с Вами. Следует простить себя, если Вам кажется, что Вы его чем-то обидели или тем более не уберегли. Если боль мешается с чувством вины, Вам кажется, что Вы могли что-то сделать, но не сделали этого, подумайте немного в этом направлении. Не берите на себя больше, чем можете унести. Важно понимать, что есть вещи, на которые Вы были не в силах повлиять. Вы ни в чем не виноваты. Возможно, Ваши отношения с отчимом были таковы, что теперь Вы с трудом представляете, как будете без него обходиться. Это тяжело, но Вам придется научиться обходиться самостоятельно. К сожалению, близкие иногда уходят, и тогда приходится вспоминать о том, что Вы сами – лучшая опора для себя. Главное, не твердить себе, что Вы не можете жить без него. Заставьте себя сделать первые шаги, и последующие дадутся легче. Вы можете поблагодарить отчима за все, что он для Вас сделал, если нужно, попросить прощения. Сохраните в своей памяти светлые воспоминания, но не зацикливайтесь на своем горе, иначе лишь глубже в нем увязнете. Это касается и излишнего сочувствия со стороны других людей. Как ни странно, если все вокруг будут все время Вас жалеть, это также не даст Вам выйти из этого состояния. Что вовсе не означает, что Вы не можете обратиться за помощью, если она Вам действительно нужна.
Вряд ли Ваш отчим желала бы для Вас такого горя, так попробуйте пережить его ради него и ради себя.

Гармонии Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее