Ответы на вопрос

усталость

16:04

Здравствуйте, доктор. У меня очень рассеяно внимание и плохая память, повышенная раздражительность. Работая начальником отдела, в подчинении 4 человека. Очень эмоционально реагирую на несвоевременное исполнение поручений. Позже осознаю, что была не сдержана и резка о чём позже переживаю.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Сулим!
Хорошо сейчас поддержать нервную систему успокоительным средством, например типа Тенотен или растительным сбором, что снимет высокое напряжение, но очень важно обратить пристальное внимание на причину этого состояния. Судя по Вашему письму у Вас крайне высокая степень переутомления.
Сейчас найти возможность для отдыха - необходимость!
1. Займитесь серьезно анализом Вашего рабочего дня и выходных (если такие есть), домашние хлопоты - это тоже работа.
2. Сколько приходится на работу, сколько на сон и остается ли что-нибудь.
3. Если нет возможности взять полноценный отпуск, просмотрев свой анализ, найдите хотя бы пару часов в день для того чтобы посвящать их себе. Хорошо если Вы это обсудите с родными, может быть Вам будет нужно час после прихода домой побыть в тишине и одному, чтобы они тоже понимали, что с Вами происходит.
4. Пересмотрите домашние дела, что можно возложить на членов семьи, попросите их о помощи.
5. Выходной день - выход - ной, то есть выход из рабочего состояния для отдыха, чтобы были силы для следующей недели, постарайтесь к нему так и относиться и отдыхать в том числе и от домашних дел.
Ваш организм кричит SOS, не отворачивайтесь от своих жизненно необходимых потребностей!
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Сулима!

Раздражительность – это неадекватная реакция на обычные раздражители внешней или внутренней среды. Обычно проявляется в повышенной возбудимости, нервном напряжение, негативных словесных или физических проявлениях, например, громкая и нервная речь, грубость, резкие движения и жестикуляция. Некоторые люди, в силу своего воспитания или характера, стараются раздражительность подавить, и она проявляется у них виде бурчание чего-то себе под нос, нежелание разговаривать, хмурым видом, иногда неряшливостью и рассеянностью. Интенсивность (сила проявления) данной эмоции самая низкая по сравнению с гневом и яростью, но продолжительность может быть гораздо длиннее, чем у них. Частое возникновение раздражительности ведет к неврозам и нервным срывам.
Причиной раздражительности может быть, как психологический фактор – переживания по какому-то поводу, эмоциональное перенапряжение (особенно на работе, связанной с общением с людьми), мелкие неприятности и сбои в планах, неудовлетворенность, надуманные страхи. Так и физические – большие физические нагрузки, недосыпание и нарушение режима дня, болезнь, нарушение гормонального фона, истощение нервной системы.
С точки зрения оценочной функции, раздражительность говорит о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, отношение к себе и событиям, возможно сменить работу, перестать с кем-то общаться, просто отдохнуть.
Не зависимо от причины, есть несколько рекомендаций, которые помогут в целом снизить раздражительность:
1. Выполняйте регулярно упражнения направленные на расслабление Вашего мозга. Это поможет начать восстанавливать Вашу истощенную нервную систему. Это могут быть: медитация, релаксационные упражнения с прослушиванием легкой, спокойной музыки, бассейн, в общем, все что снимет нервное напряжение. Для женщин - это возможно могу быть еще массаж, посещение салона красоты и пр.
Вот один из примеров упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
- Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
-Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
2. Больше отдыхайте. Прогулки на природе, пикники с друзьями, походы в кино, театр и пр. В день у Вас должно быть не менее 8 часов непрерывного сна. Ложиться спать лучше до 12 часов ночи.
3. Положительные эмоции и впечатления очень благотворно сказываются на восстановления энергии, а также они нейтрализуют стресс, придают уверенности и полноту жизни. Как представится возможность - путешествуйте. Это очень помогает отвлечься от всех неприятностей, взглянуть на свои проблемы по новому или просто понять, что эти проблемы не стоят Вашего внимания.
4. Работайте над собой и своими убеждениями. Это помогает устранить многие источники раздражения, которые порой связаны, как раз с нашими ложными убеждениями или идеализациями.
5. Иногда, стоит что-то действительно поменять в своей жизни. Возможно сделать ремонт в квартире или даже просто обновить гардероб. Может вас раздражает какой-то человек, постарайтесь меньше с ним общаться, а мысленно простите его, за то что он такой, возможно, он не знает о своем недостатке/не видит в этом недостаток.
Помните, что каждому человеку нужно ровно столько времени для восстановления своих сил, сколько он их растратил.

Гармонии Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее