Ответы на вопрос

головные боли

22:10

почему болит голова в одной точке.....мрт........скт....норм...........

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Валентина!Головная боль часто является следствием сосудистого спазма, который возникает у тревожных людей
В настоящее время, количество тревожных расстройств увеличивается. Для того, чтобы избавиться от головных болей нужно придерживаться следующих рекомендаций: Избегать стрессов, нормализовать режим работы и отдыха, сбалансировать сон и полноценное питание. Для борьбы с болью, я, в подобных случаях, советую комбинированные техники, в частности сочетание медитации с различными методиками работы с телом. Потому что тревога и стресс накапливаются в мышцах. Одним из самых известных и отработанных методов является расслабление по Джекобсону. Суть его заключается в том, что вы садитесь в кресло и в течение десяти-пятнадцати минут поочередно напрягаете, а затем расслабляете каждую часть тела и каждую мышцу. Произвольное напряжение позволяет сделать последующее расслабление более глубоким. Дополнительным противотревожным фактором тут является переключение внимания: когда вы в течение нескольких минут неотрывно концентрируетесь на своём теле, то вы автоматически отвлекаетесь от вызвавших тревогу факторов. Медитацию в таком случае можно рассматривать, ка вспомогательный элемент переключения внимания. Нужно пробовать, значение имеют индивидуальные подходы и особенности каждого человека!

Здравствуйте, Валентина! Головная такого типа может быть следствием эмоционального или психологического перенапряжения, спазма сосудов вследствие стресса или повышенной тревожности. Необходимо провести исследование, с чем связано обострение боли, когда она особенно часто возникает, что ее провоцирует (конфликты, ситуации, определенные виды пищи и пр.). Во время приступа такой боли может помочь успокаивающий массаж лба, висков, волосистой части головы и шейно-воротниковой зоны, кистей рук с мягким потягиванием пальцев, горячие ножные ванны. Хорошо действует успокаивающее дыхание, при котором выдох в 1,5 раза длинее вдоха и в сочетании с 2-3 максимально полными выдохами и задержкой дыхания на выдохе, успокаивающий чай. В межприступный период необходимо начать мероприятия, снижающие тревожность, повышающие устойчивость к стрессам и укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Важно регулярно питаться, не допускать переутомления, хотя бы 2-3 раза в неделю высыпаться. Хорошо освоить навыки аутотренинга и позитивного самовнушения. Показаны также занятия йогой, плаванием, контрастные водные процедуры, прием поливитаминов, мягких успокаивающих средств. Больше времени проводить на свежем воздухе, исключить просмотр волнующих телепередач, не участвовать в конфликтах и бессмысленных спорах. И проверить зрение у врача-окулиста.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее