Ответы на вопрос

повышенная тревожность

13:01

Как можно быстро уменьшить тревожность перед экзаменом?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Галина! В период подготовки к сдаче экзаменов на человека оказывается стрессовое воздействия. В настоящее время выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. Если человек длительное время находится в состоянии дистресса, то у него начинает развиваться невротическое состояние, появляется тревожность, беспокойство, раздражительность, повышенная утомляемость, трудности при сосредоточении. Вам нужно уменьшить негативное воздействие дистресса — выделить себе время для занятий, которые приносят вам удовлетворение, хобби, спорта. Можно использовать для релаксации дыхательные упражнения и различные варианты аутотренингов, принимать витамины и адаптогены. Также я обычно рекомендую на 1-2 недели перед экзаменом короткие курсы растительных седативных настоек или легких успокоительных препаратов. Удачи вам!

Здравствуйте, Галина! Тревога перед экзаменами является составной частью испытываемого напряжения и экзаменационного стресса. Если стресс в основном связан с плохим знанием предмета, то он становится еще более интенсивным. И мешает вспомнить даже то, что человек успел выучить. Но иногда тревога развивается и при хороших знаниях. Особенно у людей эмоциональных, впечатлительных, тревожных. Или при высокой степени значимости экзамена и его результатов. За 7-14 дней до экзамена целесообразно начать принимать поливитамины для повышенных нервно-психических нагрузок и мягкие успокаивающие препараты. Это уменьшит тревожность, нормализует сон. А во сне не только происходит восстановление сил и энергии, но и активно перерабатывается и фиксируется выученная информация. Если тревога не очень сильна, можно рекомендовать успокаивающие дыхательные упражнения, упражнения для эмоциональной регуляции, аутотренинг, самовнушение. Описание этих техник можно найти в интернете. Иногда бывает полезно посетить консультацию психолога, чтобы избавиться от страха.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее