Ответы на вопрос

Раздражительность и стрессы в школе

14:02

Здравствуйте. Я учу в старшей школе и нагрузки очень большие. На протяжении всего дня я срываюсь на одноклассников, учителей. Если произойдет что - то неладное, я получу плохую оценку, кого-нибудь обижу, что - то пойдёт не по плану у меня сразу появляется желание убежать, заплакать. К концу дня я как выжатый лимон. Я очень раздражительна. Также я срываюсь на родителях, хотя сама этого не хочу, всё происходит автоматически. Я очень устала от такого состояния. Я пыталась бороться, но мне ничего не помогает. Пожалуйста, дайте совет, как справляться с этим?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Анастасия! Очень вам сочувствую! При длительных высоких нагрузках на человека оказывается стрессовое воздействия. В настоящее время выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. Если человек длительное время находится в состоянии дистресса, то у него начинает развиваться невротическое состояние, появляется тревожность, беспокойство, раздражительность, повышенная утомляемость, трудности при сосредоточении. Вам нужно уменьшить негативное воздействие дистресса — выделить себе время для занятий, которые приносят вам удовлетворение, хобби, спорта. Можно использывать для релаксации дыхательные упражнения и различные варианты аутотренингов, принимать витамины и адаптогены. Если самостоятельно вам трудно подобрать подходящие вам релаксационные мероприятия, вы можете обратиться за помощью к школьному психологу.Также я обычно рекомендую на 1-2 недели перед дополнительным стрессовым воздействиеем (например экзаменом короткие курсы растительных седативных настоек или легких препаратов.

Здравствуйте, Анастасия! Утверждение, что человек всегда может контролировать свои эмоции и "справляться с собой" не соответствует действительности. Есть много состояний, когда наши эмоции и поступки нам не подвластны. Например, ситуация переутомления и неврастении (истощения нервной системы). Высокие нагрузки в школе могут приводить к перенапряжению нервной системы и "срывам" в ее работе. Это выражается в повышенной чувствительности к происходящему, повышенной чувствительности к словам, насмешкам, даже звукам и запахам. В таком состоянии человек буквально вспыхивает из-за мелочей, легко "срывается" на крик или плач, долго не может успокоиться, а его реакции не соответствуют по силе причине, их вызвавшей. Попытки сдержаться еще больше истощают процессы торможения, лишают сил и, как правило, не дают результата. Особенно тяжело переносятся неудачи, необходимость ждать, неопределенность, необходимость делать незапланированную работу. Часто страдает сон, он не дает чувства отдыха, сохраняется напряжение или, напротив, постоянное чувство усталости. Еще одни симптомом является быстрая утомляемость. К тому же изматывают собственные эмоциональные реакции. как мы понимаем, уменьшить количество нагрузок не представляется возможным. Поэтому выход один - наращивать устойчивость и освобождаться от последствий стресса. надо обязательно начать принимать поливитамины. Попросите маму проконсультировать Вас у врача-невролога или психотерапевта - для назначения препаратов, укрепляющих нервную систему, повышающих ее устойчивость к стрессам. Сама или с помощью специалиста освойте дыхательные и релаксационные техники психоэмоциональной саморегуляции. Высыпайтесь не менее 3-4 ночей в неделю, это залог восстановления сил. И обязательно хотя бы раз в неделю полностью "переключайтесь" с учебы на приятные интересные дела и полный отдых. Положительные эмоции помогут справиться со стрессом.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее