Ответы на вопрос

панические атаки

05:05

Здравствуйте,на протяжении 4 лет меня преследуют панические атаки.Сейчас стали поменьше испытываю их в основном в определенной ситуации на работе на совещании при виде начальника.сильный страх потерять сознаю,страх по всему телу, легкое головокружение, потливость и тд.Раньше испытывал их везде и в автобусе и на улице очень неприятно и тяжело их переносить.К врачам не обращался,Вопрос поможет тенотен?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Владимир! Человек, столкнувшийся с паническими атаками, всегда думает о сложности и уникальности его заболевания. На самом деле панические атаки – довольно распространенное явление. Страдают им 3-4% всего населения. Большинство людей тоже хотя бы раз в жизни переживало эпизод острой паники. Случается это чаще всего под влиянием стресса, и обычно такой эпизод остается единичным и вскоре забывается. Однако случается, что воспоминание об этом событии закрепляется в психике. Человек начинает опасаться повторения приступа, что приводит к тревожности и внутреннему напряжению, усиливающимся в некоторых ситуациях. При появлении панических атак, человек начинает принимать меры предосторожности для предотвращения нового приступа, например, перестает выходить из дому без лекарств или не пользуется общественным транспортом. Появляются элементы ограничительного поведения (избегания потенциально опасных ситуаций) - серьезного сужения жизненного пространства, с отказом от поездок, развлечений, работы по специальности, вплоть до круглосуточного сидения дома. Важно знать, что панические атаки могут быть самостоятельным заболеванием (паническое расстройство) или быть симптомом какой-либо другой болезни. К сожалению, врачи общей практики, как правило, дают рекомендации общего характера, связанные с изменением образа жизни: побольше отдыхать, заняться спортом, не перегружаться работой, избегать стрессов, переключиться. Часто встречаются банальные и шаблонные назначения: принимать растительные седативные препараты (валериану, пустырник). Данные способы «избавления» от панических атак редко бывают эффективными. Ещё более опасно идти по пути самолечения. Не зная причин и закономерностей развития состояния самостоятельный подбор седативных препаратов может дать противоположный эффект. Вы потеряли контроль над вашим страхом, и начинать лечение необходимо с консультации врача - психотерапевта.
Чаще всего в терапии панического расстройства используется комбинация фармакологических и психотерапевтических методов. Терапия происходит по индивидуальному плану, после оценки общего соматического состояния, перенесенных и хронических заболеваний, гормонального фона.
Панические атаки хорошо поддаются лечению методами когнитивно-поведенческой терапии, которая во всем мире считается наиболее адекватной и надежной помощью при этом расстройстве. Согласно этому направлению психотерапии, развитие паники происходит вследствие «сбоя» в мышлении в момент приступа, который запускает цепную реакцию нарастания тревоги. Терапия направлена на тщательный анализ ситуаций, в которых возникает паническая атака, и мыслей пациента в этих ситуациях. Человек обучается методам самоконтроля и блокирования мыслей, запускающих тревогу (сначала в безопасной обстановке, затем – во все более сложных провоцирующих ситуациях), и приобретает навыки снижения и ликвидации приступов паники. Не затягивайте начало лечения вашей проблемы!

Здравствуйте, Владимир! Панические атаки, точнее тревожное расстройство с приступами паники - очень распространенное состояние. Но во все мире не зарегистрировано НИ ОДНОГО случая смертельного исхода панической атаки. То есть, все ее симптомы неприятны и тяжел переносятся, но абсолютно безопасны для человека. Методы терапии панических состояний давно разработаны и очень эффективны. Терапия может быть как медикаментозной, так и немедикаментозной. проконсультируйтесь с врачом-неврологом или психотерапевтом, чтобы решить вопрос о необходимости приема лекарств. Панические атаки хорошо поддаются и психотерапевтическому лечению. Из самостоятельных приемов нужно освоить правильное поведение во время атаки. Во-первых, при появлении признаков атаки сказать себе: это просто паническая атака, она скоро кончится, а если я буду вести себя правильно, она закончится еще скорее. Во-вторых, постараться расслабить те группы мышц, которые избыточно напряжены (плечи, руки, лицо). В-третьих, начать дышать спокойно, следя, чтобы выдох был в полтора раза длиннее вдоха. Можно несколько раз задержать дыхание на выдохе. Мысленно (а можно и вслух, если позволяют обстоятельства) начинайте петь свою любимую спокойную или жизнеутверждающую песню. И начинайте считать вокруг себя синие предметы (или облака в небе). Такое переключение внимания помогает справиться с панической атакой. Необходимо начать заниматься аутотренингом и позитивным самовнушением. При панических атаках показаны также занятия йогой, плаванием, контрастные водные процедуры, прием поливитаминов, мягких успокаивающих средств. Если панические атаки возникают в определенных ситуациях, то перед такими ситуациям за 20-30 минут нужно начинать спокойно дышать, следить, чтобы телу было комфортно, поочередно напрягать и расслаблять мышцы кистей рук, занять ум решением математических задач.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее