Ответы на вопрос

самооценка

15:03

Как повысить самооценку?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Аркадий!
Неуверенность, комплекс неполноценности, низкая самооценка- за всем этим стоит отсутствие веры в себя, в свои силы, в свои возможности. Что важно, не отсутствие сил и возможностей, а представление, вера в их отсутствие. Вы внимательны к своим недостаткам и не внимательны к своим достоинствам! Это не справедливо и мешает наслаждаться жизнью, получать от нее удовольствие.
Давайте начнем исправлять ситуацию, тем более, что это реально сделать! Для этого:
1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у Вас, и есть люди, у которых чего то меньше. Это не сразу получится, старайтесь сначала замечать, когда Вы это делаете, потом попробуйте останавливать это и потом вообще не делать.
2. Старайтесь не ругать и не порицать себя. Вы не сможете поднять самооценку, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли Вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях или любых других фактах Вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Изменение самооценки прямо связана с Вашими высказываниями о себе.
3. Как Вы реагируете на похвалу? Когда Вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ладно, ничего особенного», Вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы. Это усиливает низкую самооценку. Принимайте похвалу с достоинством. Вы этого достойны!
4. Используйте положительные утверждения о себе. Например: «я достойный и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с Вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь.
5. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми Вас поддержать.
6. Сделайте список Ваших достижений. Он не должен обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научился кататься на мопеде, получил водительские права, начал делать зарядку и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую чувствовали, когда добивались успеха.
7. Напишите список Ваших положительных качеств. Вы честный? Бескорыстный? Добрый? Отзывчивый? Будьте добры к себе в этот момент и запишите как минимум 20 таких качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Вы замечаете только свои недостатки, подкрепляя этим низкую самооценку, избегайте этого. Фокусируйтесь на своих достоинствах, и у Вас станет гораздо больше шансов для достижения желаемого.
8. Старайтесь больше заниматься тем, что Вам нравится. Самооценка растет, когда Вы заняты работой или какой-либо другой деятельностью, которая приносит удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценным. Если работа не вполне устраивает Вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят радость. Занятия в треноженном зале тоже придадут сил, да и внешности только плюс.
9. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как хочется Вам. Принимаете решения, основанные не на одобрении друзей и родственников, а опираясь на себя, будте верны себе.
По мере того, как Ваша самооценка будет расти, Ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете больше доверять себе и не будете бояться внимания окружающих и следовательно, вокруг Вас начнут появляться отношения, приносящие Вам удовольствие. И самое важно, справедливая самооценка принесет Вам душевное спокойствие.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Аркадий!

Самооценка – это оценка индивидом самого себя. Иными словами, в нашем сознании существует некий список хороших и плохих качеств. Если человек имеет адекватную самооценку, он способен использовать свои хорошие качества и бороться с плохими.
Если самооценка занижена, человек просто не способен увидеть и оценить свои хорошие качества – он считает себя неудачником, у него нет стимулов добиваться поставленных целей.
Адекватная самооценка позволяет оценить свою индивидуальность: развиваться в работе, в творчестве, в отношениях, радоваться своим успехам и стремиться к большему развитию.
Человек с низкой самооценкой считает, что от него ничего не зависит, и, даже когда предоставляется шанс реализоваться себя, он ничего не делает. Люди с заниженной самооценкой легко внушаемы, у них постоянно присутствует чувство вины (чаще всего абсолютно необоснованное).
Однако не забывайте, что самооценка – критерий субъективный, т.е. зависит от самого человека. Люди могут видеть вас абсолютно в другом свете («у него два высших образования, трое детей, достаток в доме, любящая жена – и он считает себя неудачником?!»). А если самооценка зависит от самого человека, значит, в наших силах повысить самооценку.
Поднять самооценку вовсе не сложно, для этого достаточно немного изменить свое отношение к миру и к себе. Повышение самооценки – процесс довольно медленный, но если вы все будете делать правильно, результаты не заставят себя ждать!
Прежде всего, обозначим привычки и особенности поведения, которые точно не помогут вам повысить самооценку:
1. Сравнение себя с другими людьми. Каждый человек индивидуален, именно в этом и заключается вся прелесть существования. Помните, что всегда найдутся люди, у которых больше денег, больше успехов, лучше жизнь…Но всегда будут и те, кто оказался намного «ниже» вас. Поэтому сравнивать себя с другими – занятие просто бесполезное, и поднять самооценку точно не поможет;
2. Неоправданная самокритика. Каждый раз, когда вы вслух или про себя произносите: «Я неудачник», «Я недостойн того, что имею» и т.д., вы практически занимаетесь самовнушением. Согласитесь, «внушение» себе подобных утверждений не поможет вам повысить самооценку;
3. Неумение принимать комплименты, восхищение тем или иным связанным с Вами событием, обстоятельством;
4. Жалобы на жизнь. Конечно, трудно отказаться от соблазна поныть о том, как всё плохо. Но задумайтесь: счастливый человек никогда не станет жаловаться, как можно жаловаться на счастье? В следующий раз, когда захочется пожаловаться, подумайте, а как вы можете решить эту проблему. Вы удивитесь, но решение окажется гораздо проще, чем вы предполагали, а вот жалобы исправить ситуацию точно не помогут;
5. Нерешительность. Если решили что выполнить, действуйте! Чем дольше будете «начинать», тем больше будут казаться трудности.
Как повысить низкую самооценку:
1. Сделайте список своих достижений и список положительных качеств. В первый список внесите все свои успехи, начиная со школьных лет и по сегодняшний день. Возьмите себе за правило каждый день вносить в список достижений новый пункт, вписывайте даже самые, казалось бы, незначительные мелочи. Встали на 10 минут раньше положенного времени, провели уборку, сделали утреннюю гимнастику – всё это не должно остаться незамеченным. В список положительных качеств внесите все свои хорошие качества, не менее 20 пунктов. Просматривайте эти списки каждый день – очень способствует повышению самооценки!
2. Довольно очевидный совет – запишитесь в фитнесс-клуб, спортивную секцию или купите абонемент в бассейн. Регулярные занятия спортом повышают настроение, возможно, вы познакомитесь с новыми людьми, а в дополнение ко всему получите подтянутую фигуру. Адреналин и норадреналин очень хорошо выплескиваются во время верховой езды, скалолазания, дельтапланирования, борьбы и др. Такие виды спорта превосходно помогают бороться со стрессом и депрессией;
3. Изменить что-то в своем внешнем виде – удачная новая стрижка, модное пополнение гардероба или просто приятная мелочь помогут повысить самооценку, хотя бы на время;
4. Полезным также является налаживание правильного питания, это помогает не только слаженной работе всего организма, но и снимает энергетическое напряжение. К правильному питанию можно добавить посещение сауны, бани, разнообразные массажные процедуры. Все это хорошо способствует выведению из организма токсинов, а это ведет к облегчению, положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
Как видите, ничего сложного в выполнении этих советов нет. Но если вы находитесь в длительной депрессии и не знаете, как повысить заниженную самооценку, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Ваши успехи дадут понять: вы не неудачник, вы по праву заслужили то, что имеете, и даже достойны большего. Помните, что самый главный человек в вашей жизни – это вы сами, поэтому примите свою индивидуальность и наслаждайтесь каждым мгновением жизни.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее