Ответы на вопрос

страх полетов

10:10

Боюсь летать на самолетах. Уже поняла, чего боюсь и почему, но избавиться от страха самостоятельно не могу. Устала от глупого и ничем не оправданного страха, летаю не то чтоб очень часто, но регулярно, надоело нервничать весь полет. Сможете ли вы помочь мне избавиться от этой фобии?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Алиса!
Состояние страха перед полетами присущи очень многим и самое важное, что справиться с этим можно, потребуется лишь время и усилие, хорошо если в этой работе Вы заручитесь очной поддержкой психотерапевта.
Сначала, попробуйте самостоятельно проанализировать свои страхи и понять, что именно Вас пугает: вероятность катастрофы, большая высота или что-то еще? Если Вы понимаете, что ваша фобия не связана только с полетами, то это лишний повод обратиться к психотерапевту.
Также Вы можете самостоятельно попробовать оценить степень выраженности своей предполагаемой фобии с помощью «Шкалы Занга для самооценки тревоги» (соответствующий вопросник есть в бесплатном доступе в Интернете), и уже на основании этого решать, нужна ли Вам очная помощь специалиста или Вы справитесь сами.
В случае с аэрофобией важно также помнить, что универсального способа решения этой проблемы нет. Кому-то будет достаточно аутотренинга, а кому-то может понадобиться целый курс психотерапии.
Но существует несколько общих рекомендаций для борьбы со страхом:

1. Старайтесь не читать и не смотреть фильмы об катастрофах, если Вам в ближайшее время предстоит перелет. Это и здорового-то человека может вывести из равновесия, а уж аэрофоба тем более, поэтому нужно сознательно запрещать себе читать и смотреть такое. Хотя иногда может проявляться потребность постоянно искать информацию, связанную с катастрофами. Старайтесь этого избегать.

2. Перед полетом лучше не голодать и даже временно прекратить диету, потому что это дополнительный стресс. Ведь отказ от еды и так не лучшим образом влияет на психику, а если совместить это со страхом, то это значит только его усилить.

3. Освойте какой-нибудь из популярных способов расслабления: медитацию, дыхательную гимнастику или аутотренинг.

4. Обязательно заранее позаботьтесь о том, чтобы у Вас было успокоительное, – желательно, конечно, чтобы его подбирал врач. Лучше начать прием заранее.

5. Продумайте заранее, чем Вы будете заниматься в полете или плаванье - читать книгу, слушать плеер, смотреть комедию. Подойдет что угодно - главное, чтобы это занятие представляло для Вас интерес, тогда есть шанс, что Вы сможете отвлечься от тревожных мыслей.
Если Вы хотите избавиться от фобии, то нужно научиться идти навстречу своему страху: не потакать, а действовать вопреки ему. Хотя делать это, конечно, нужно постепенно (в психологии эта техника носит название «систематическая десенсибилизация»).

6. Бегство от неприятных эмоций с каждым разом делает страх сильнее, это своеобразное удобрение для страха. Вы подпитываете его и он растет. Здесь срабатывает такой закон: убегая от того, что вызывает ужас, человек получает облегчение, сродни удовольствию, которое закрепляет привычку бояться. Соответственно, любое действие вопреки собственным страхам, ослабляет их. И делать это нужно сознательно: почувствовали, как страх поднимает голову, скажите: «Я все равно это сделаю!». Важно почувствовать себя сильнее страха, поэтому его полезно нарисовать (на бумаге или в воображении), дать ему комичное имя, контактировать с ним, как с реальным объектом, и гнать прочь, когда появляется и мешает Вам жить.

7. Если Вы поставили перед собой цель победить, начните изживать страх в безопасной обстановке. Занимайтесь визуализацией по 15 минут в день, рисуя в сознании картины и события, в которых Вы ведете себя естественно. При этом можно подобрать аффирмации – позитивные утверждения: « Я легко и свободно дышу, я могу справиться с трудностями в жизни, я в безопасности!». Или еще одно упражнение, которое «выбивает» фобию с насиженного места. Обратитесь за помощью к близкому и знающему Вас человеку, пусть он приводит аргументы в пользу Вашего страха. Ваша задача переубедить его в этом. Например, Ваш друг говорит: «Здоровье очень неустойчиво!» Вы: «Это неправда!» И приводите свой контраргумент. Например:"если следить за здоровьем, закалятся, правильно питаться, больше радоваться жизни, будешь здоровым" Он выдвигает другую фразу, Вы в ответ свой довод. Психологическая игра должна проходить в бодром темпе: за 5 минут найдите 10 реплик «за» и «против». Это позволит тому, чтобы подсознательная программа изменилась.

8. Есть такой прием в психотерапии: парадоксальная интенция. Попробуйте довести свой страх до абсурда. Усильте эти ощущения. Обычно, страдая фобией, боятся симптомов и в конце-концов, самих страхов. А если попробовать проинструктировать себя: «Старайся бояться, бойся сильнее, вот руки трясутся, взлетая вверх и падая вниз, пот течет ручьем образуя подо мной лужи!» и т д, получается, что Вы берете фобию в узду, начинаете ее контролировать, и она уменьшается. Кроме того, юмористический подход всегда разряжает обстановку.

9. Если все таки страх накрывает с головой, появляется состояние паники: сердце выскакивает из груди, руки-ноги холодеют, дыхание сдавливается. В этом случае важно научиться расслабляться и правильно дышать (вдох 123 и выдох 123456 медленно и ритмично), одновременно переключая внимание на другую тему. Держите в памяти наготове лучшие истории из своей жизни, когда Вам было хорошо, комфортно, Вы чувствовали себя уверенно. Воспроизводите свои впечатления - красивые картинки из прошлого, погружаясь в них вплоть до ощущений и поз. Эмоции следуют за телом, поэтому мимика, поза, жесты создадут нужную волну и могут поменять настрой

Так что если Вы чувствуете, что вас начинает одолевать страх перед полетом, не дайте ему превратиться в фобию, а наберитесь смелости, найдите возможность начать справляться с этим.
Если Вы хотите не бояться, то помните, что бояться можно решительно всего на свете. Многие страхи мы придумываем себе сами. Бояться или нет, плакать или смеяться, грустить или радоваться - выбираете всегда Вы сами! Нет такого страха, от которого нельзя избавиться.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Алиса!

Страх высоты продиктован исключительно инстинктом самосохранения. Конечно, в жизни случаются ситуации, когда просто необходимо через эту фобию переступить и пережить ее, к примеру, необходимо совершить авиа перелет, или вам дали квартиру на далеком 16-м этаже. Страх высоты, или акрофобия, способен очень сильно испортить жизнь человеку, обеспечив ему постоянный стресс и множество ограничений, которые другие люди способны преодолеть.
Акрофобия – это болезнь, а как любая другая болезнь, здесь присутствуют симптомы, проявляющиеся в головокружении, тошноте, дрожи во всем теле или в ногах, огромное желание почувствовать под ногами не просто твердую поверхность, а именно землю. Слабый вестибулярный аппарат может стать провокатором страха высоты. Также психологи говорят, что люди, страдающие акрофобией, возможно, имели в детстве неприятный случай собственного падения с высоты, либо человек стал свидетелем падения другого человека.
Для того, чтобы человек смог побороть страх высоты, уверенность в собственных силах должна быть на 100%-ном уровне. При совершении перелета на самолете не стоит впадать в панику, посмотрите трезвыми глазами на свои возможности, оцените их, проанализируйте ситуацию.
Для того, чтобы преодолеть акрофобию, необходимо проделать над собой огромную работу. Попробуйте разобрать, что именно вас пугает, а затем постарайтесь убедить себя, что отношение к этому страху надо изменить, а сам страх необходимо переосмыслить. Существует возможность разбить свой страх на несколько элементов поменьше, потому что так намного проще проанализировать страх и преодолеть его. Для избавления от страха необходимо проанализировать каждый элемент в отдельности, ответить на вопросы, что именно вас пугает, почему этот страх возникает, и так ли этот страх серьезен. Постарайтесь заранее продумать свои эмоции. Попробуйте совершенно не думать о том, что вам страшно.
Бывают случаи, когда человек не в состоянии самостоятельно справиться с боязнью высоты. В таком случае следует обратиться за помощью к психологу. Вместе со специалистом вы разберетесь в причинах страха.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее